Amikor az edzésről van szó, sok nő kihagyja a súlyokat, és egyenesen kardióba indul, remélve, hogy „tömegnövelés nélkül” le fog fogyni. A súlyok azonban nem csak erősítenek. Az erőnléti edzés számos további előnnyel jár, amelyeket egyedül a futópadtól nem kap meg.
1. Zsírvesztés
Sok nő abbahagyja a súlyemelést, amikor látja, hogy a skálán a szám emelkedni kezd, és felháborodik, hogy hízott. A súlyokat emelő emberek azonban gyakran soványabbak, mint azok, akik nem, és ennek nagyon jó oka van. Azoknál az egyéneknél, akiknek több izomzatuk van, magasabb az anyagcseréjük. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el a nap folyamán (miközben nem gyakorolnak), mint a kevesebb izomzatúak, így több zsírt veszítenek. Az erőnléti edzés akár 15 százalékkal is növelheti az ember anyagcseréjét.
2. A szív egészségének megőrzése és a cukorbetegség megelőzése
Bebizonyosodott, hogy a soványabb egyének kisebb kockázatot jelentenek a szívbetegségek kialakulására. Egy tanulmány kimutatta, hogy a szívbetegségben szenvedő betegek aeorbens kapacitást szereztek az erőn felül, amikor hetente háromszor emeltek súlyokat a rehabilitációs programjuk során. Az erősítő edzés ma a szívbetegségek megelőzésének és rehabilitációjának ajánlott része. Egy hasonló, cukorbetegekkel végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a cukorbetegség elleni gyógyszeres kezeléshez hasonlóan javult a glükóz kontroll abban a csoportban, amely az erőnléti edzést az életmódjuk részévé tette 16 hétig. Ez azt bizonyítja, hogy nemcsak a súlyemelés segíthet az egyén zsírvesztésében, hanem a betegségek megelőzésében is.
3. Az osteoporosis megelőzése
A nők veszélyeztetettek a csontritkulásban, mivel a menopauza után évente 1-2 százalékkal elveszíthetik a csonttömegüket. Amit talán nem tud, az az, hogy nagyobb a veszélye, ha gyengék az izmai. Az erősítő edzés valóban növelheti a csontsűrűséget és csökkentheti a törések kockázatát anélkül, hogy pirulát szedne. Ha a menopauza előtt elkezdi az erősítő edzést, akkor később csökkentheti a problémák kockázatát, ha csonttömeget ad hozzá a veszteség kezdete előtt.
4. Fájdalom és ízületi gyulladás enyhítése
Az erőnléti edzés nemcsak az ízületi fájdalmat javítja (mind az osteo, mind a rheumatoid arthritis), de csökkentheti a fogyatékosságot is. Az erőnléti edzések eredményei legtöbbször jobbak, mint bármelyik felkínált gyógyszer. Egy térdízületi osteoarthritisben szenvedő személy tanulmánya elképesztően 43 százalékkal csökkentette a fájdalmat egy 16 hetes erőnléti edzésprogram alatt. Hasonló eredmények fordulhatnak elő a hátfájással. A hátsó izmok erejének növelésével kevesebb stressz és feszültség kerül a hát ízületeire, ezáltal csökkentve a fájdalmat.
5. Depresszió
Erő-edzési rutint vagy programot kell indítani minden depresszióban szenvedő személy számára. A súlyemelés önmagában a gyógyszeres kezeléshez hasonló javulást nyújthat enyhe vagy közepes depresszió esetén. Sok depressziós ember álmatlanságban is szenved. Az erősítő edzés segíthet abban, hogy az ember gyorsabban elaludjon, ritkábban ébredjen fel az éjszaka folyamán, és nyugodtabban aludjon. Az önbizalom növekedését is kimutatták az erősítő edzések hozzáadásával.
A nőknek nem kell félniük az erőtől. Inkább arra kell törekedni. Tehát ha legközelebb az edzőteremben lesz, vegye fel a súlyokat - biztosan nem csak izomzatot szerez.
Bővebben a testmozgásról
Szexi karok: Kar gyakorlatok és zsírégető étrendi tippek
Ingyenes online edzések
Top 10 funkcionális gyakorlat a teljes testre
