Bár nem tehetünk tesztet a gyerekeinknek, felfegyverkezhetünk a leginkább agysejt-erősítő snackekkel, hogy felkészítsék és fenntartsák elméjüket. Íme néhány egyszerű, ízletes, hordozható rágcsálnivaló, amelyek különbséget tehetnek az A jelzés és az F fáradt között.
Szeretné, ha gyermekei egészséges ételeket fogyasztanának? Nos, megtilthatod nekik, hogy vándoroljanak egy élelmiszerboltban, elvágják a kábelt a televízión, és bezárják az internetet, ezáltal kiküszöböli az összes csábító csemegét, amelyek jól néznek ki, de laposak, amikor energiát kell szolgáltatni fellendítés.
Várj egy percet... Látjuk a szemforgatást! Kezelhetőbb megközelítést szeretne? Ezután próbálja meg elkészíteni ezeket az egészséges ételeket, majd győződjön meg arról, hogy ezek az egyetlen finom dolgok a házban. Amikor az éhségsztrájk kétségbeesett fájdalmai támadnak, te leszel a hős ízletes finomságokkal, amelyek magasan tartják az energiát és az agyat!
Népszerű gyerek snack csapok
Shelley Hill népszerű pinner szülő a Pinteresten két gyermekével, 12 és 10 éves korig. Ő "egészséges snack tábla”Tele van ötletekkel, de azt mondja, legnagyobb meglepetése az volt, hogy felfedezte, mennyire szeretik a gyerekei kelkáposzta chips. „Olyan ízűek, mint a burgonya chips, és a gyerekeim megették” - mondja.
Ha a gyerekeid valami édesre vágynak, Shelley esküszik Vékony majom sütik, amelyek almamártást helyettesítenek a cukorral, és édességrúgást eredményeznek a kalóriák nélkül (minden süti csak 47 kalóriát tartalmaz!). A recept innen származik Onceamonthmom.com.
Shelley tanácsa, hogy segítsen a gyerekeknek az egészséges választásban a borzalmasan feldolgozott helyett? "Tartsa mindig egészséges ételeket a házban, és ne vásárolja meg a feldolgozott, vegyszerekkel töltött szemetet, ami mindannyiunkat megbetegít"-hirdeti. „Ha a házban van, a gyerekek megeszik! Az enyém egy nap (valójában körülbelül két óra) alatt egy zacskó Oreót fúj át, ha itt van. Nehéz számukra az egészséges választást, akkor miért ne könnyítenék meg a dolgukat, és csak az egészséges ételeket tartanák készleten? ”
Több édességet szeretne? Próbálja ki ezeket egészséges és finom fahéjas sült chips, gyümölcs salsa, először szerepelt TheThreadEffect.com!
Lenyűgöző csemegék tizenévesek számára
Christine M. Palumbo, MBA, RDN, rovatvezetője Chicago szülő és közreműködő szerkesztője Környezeti Táplálás. Miután összeállítottunk egy finom és egészséges menüt snack gyerekeknek (természetesen a Pinteresten keresztül!), Palumbótól kértünk néhány tinédzserre szabott ajánlást. Végül is, ha a szülők nehezen veszik le tinédzserüket a telefonról, mennyire könnyű rávenni őket az egészséges táplálkozásra?
"Annyit hallunk az általános és középiskolás gyermekek táplálkozásáról, de a tizenévesek gyakran rövid ideig eltűnnek"- mondja Palumbo. - És amikor középiskolás vagy, valóban számítanak az osztályzataid!
Gyors, egyszerű és hordozható
Az olyan egyszerű tárgyak, mint a sajt és a kis zacskó dió, tökéletes snackek lehetnek.
„Míg a húros sajtot hűtőszekrényben kell tartani, néhány óráig hátizsákban, erszényben vagy szekrényben fog tartani” - mondja Palumbo.
"Egy uncia adag dió, akár dió, akár földimogyoró, körülbelül 170 kalóriát biztosít, főleg fehérjéből és egészséges olajokból"-folytatja. Egyszerű módszer a méret mérésére? Palumbo rámutat, hogy egy uncia belefér egy tizenéves lány kezébe. Vegye figyelembe az olyan snackeket is, mint:
- Házi pattogatott pattogatott kukorica(előző este dobd ki és csomagold be, majd fogd és indulj reggel!)
- Magok (pl. héjas tökmag, napraforgómag)
- Teljes kiőrlésű kekszek
„Még egy kis táskába helyezett házi nyomkövetés is finom és könnyen csomagolható” - ajánlja Palumbo. „Keverjen össze teljes kiőrlésű vagy többnyire teljes kiőrlésű gabonaféléket, például Cheerios, Wheat Chex vagy apróra vágott búza kekszet dióval (ha nem allergiás) vagy magvakkal; perec rudak; szárított gyümölcsök, például mazsola; és ha szükséges, kis mennyiségű édességet (például M & M). ”
Meglepő snackek, amelyek agyi lendülettel büszkélkedhetnek
- Forró kakaó vagy hideg csokoládé tej, kakaóporral
„A kakaó -flavanolokkal kapcsolatos kutatások az agy fokozott véráramlására és a megismerés javítására utalnak” - mondja Palumbo. "A legjobb kakaó azok, amelyek kakaó -flavanol tartalmukkal büszkélkedhetnek, nem magasabb kakaótartalommal."
- Concord szőlőlé
"A kutatások azt sugallják, hogy javul a véráramlás, és jelentősen javulnak a rövid távú retenció és a térbeli memóriavizsgálatok azok számára, akik szőlőlét isznak." Teljes nyilvánosságra hozatal: Palumbo a Welch Egészségügyi és Táplálkozási Tanácsadó Testületének tagja.
- Áfonya
"Számos emberi és állatkísérlet jelentős kognitív fejlesztéseket javasol, például javított memóriát."
- DHA -val dúsított dió és tojás
"A dió alfa-linolénsavat (vagy ALA), a tojás pedig dokozahexaénsavat tartalmaz, mindkettő omega-3 zsírsav"-magyarázza Palumbo. „Mindkettő hasznos az agy növekedésében és fejlesztésében. A keményre főtt tojást könnyen ki lehet venni a hűtőszekrényből, és több hétig is eláll, ha még héjában van. ”
Gyors lendületet szeretne? Ezen rágódj
„Bár a rágógumi nem biztosít tápanyagokat, beleértve a kalóriákat, kutatás azt sugallja, hogy a rágás növeli az agy vérkeringését és javítja a kognitív teljesítményt ” - osztja meg Palumbo. "Tudom, hogy ha rágok gumit, jobban tudok gondolkodni."
Népszerűbb snack csapok a Pinterestből
Top 8 egészséges snack tizenévesek számára
Egészséges ételek gyerekeknek és tizenéveseknek
Csokoládé mogyoróvaj fehérje harap
innen: soulbodyfood.com
Snackek, amelyek kimerítik az agy erejét
Palumbo szerint mindenkinek kerülnie kell a koffeintartalmú italokat, például az energiaitalokat vagy kávéitalokat, vagy akár a koffeintartalmú rágógumit. További tanácsok? Árok „többnyire üres kalóriatartalmú snack ételek, mint például a sajtpuffogók vagy perecek”.
Egészségesebb ételek gyerekeknek
Anyukák megosztják: Egészséges ételeket szeretnek a gyerekeim!
Gyors snackek elfoglalt gyerekeknek
7 Tápláló snackcsere
