Shakira elárulja, hogyan pattant vissza, miután az év elején megszülte fiát, Milánt.
Shakira a hónap havi számának címlaplánya Maga - és a Milánó új anyja csodálatosan néz ki. A szülés után azonban nem így érezte magát.
-A szülés után úgy néz ki, mint egy shar-pei! - viccelődött a magazinnak a kolumbiai bennszülött.
Bár nem vagyunk biztosak abban, hogy ezt hisszük. A „Csípő nem hazudik” énekesnő lapos hasizmával pompázik a magazin címlapján. Kicsit előrelépett azonban az edzéseken.
„A terhességem alatt zumbáztam” - mondta, és amikor csak lehetett, „glute squeeze” pliés -t adott a rutinhoz.
„Két perc ab munka nem elég” - mondta Shakira.
Shakira baba utáni étrendje
A terhesség utáni rutin legfontosabb része azonban az étrendje volt. Az énekesnő elmondta Maga hogy napi nyolc, 200–250 kalóriás étkezést fogyaszt. Szeretjük, hogy Shakira nem túl alacsony kalóriatartalmú étrendet tart, de azon tűnődtünk, hogy ez még mindig elég-e az ápoló anyának. Megkérdeztük J.J. Szűz, táplálkozási és
szerzője A szűz diéta, hogy mérlegelje Shakira baba utáni étrendjét. Valóban elég az ilyen kis étkezés?"Valójában attól függ, hogy hány miniétkezést eszik egész nap, hogy meghatározza, hogy optimális kalóriát kap -e" - mondja Virgin a SheKnowsnak. „A három étkezés híve vagyok, nem pedig a napi étkezés. Minden alkalommal, amikor eszel, megemeli az inzulint, amely zsírt tárol, ami katasztrófa lehet, ha le akarja venni a baba súlyát. ”
Úgy tűnik azonban, hogy Shakira étrendje az egészséges oldalon áll. Rengeteg rost- és fehérjetartalmú ételt eszik, tele kalciummal, vassal és halolajjal-a fehérje, a kalcium, a vas és a halolaj izomzatot épít.
„Örömmel hallom, hogy fehérjét és rostot eszik, amelyek valóban feltöltenek” - folytatja Virgin. - Az is jó, hogy halolajat szed. Javaslom, hogy más egészséges zsírokat is illesszen be étrendjébe, beleértve az avokádót, a diót és a magvakat, valamint a kókusztejet. ”
Szóval, úgy hangzik, mintha Shakira étrendje zárva lenne, de mi van más új anyukákkal, akik a baba utáni étrenddel küzdenek? Virgin szerint fontos, hogy a minőségi ételekre összpontosítson anélkül, hogy túl sokat kellene aggódnia a kalóriamennyiség miatt.
"Minden étkezésnek sovány fehérjéből, egészséges zsírokból, leveles és keresztesvirágú zöldségekből és lassan felszabaduló, magas rosttartalmú szénhidrátokból kell állnia, mint az édesburgonya és a hüvelyesek"-mondja Virgin. "Ha még mindig szüksége van további kalóriákra, és helyesen étkezik, akkor nassolhat mondjuk mandulavajat és almaszeleteket."
„Rajongok a fehérje turmixokért reggelire növényi (de nem szója) fehérjével, cukrozatlan kókusztejjel, fagyasztott bogyókkal és kelkáposztával”-teszi hozzá Virgin.
Szintén létfontosságú? Elegendő alvás, kontrollált stresszszint és sok testmozgás nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT) és súlyállósággal.
„Összességében ez a tökéletes terhesség utáni test formulája”-mondja Virgin.
Nos, ez és a jó hozzáállás, ami Shakira határozottan megvan.
„Nem ragaszkodom a hibáimhoz, mert a testem egészét látom” - mondta Shakira a magazinnak. - Emellett azt gondolom, hogy a férfiak jobban értékelik a bizalmat, mint a tökéletességet.
Bővebben az étrendről és a fitneszről
5 Bárhol, bármikor mozog egy erős mag érdekében
A legjobb zsákmányformáló mozdulatok
Harci kötelek kezdőknek
