Ismerje meg a kalóriaigényét
A tél és a nyaralási időszak általában felesleges ételeket és italokat jelent, de tavasszal és nyáron szükségét érezzük annak, hogy korlátozzuk magunkat (néha őrült diétákkal próbálkozunk a gyors fogyás érdekében). Nem jó terv - figyelmeztet Daoust. „Ha túl sok kalóriát eszel, hízni fogsz. Egyél túl kevés kalóriát, és elveszíted sovány izmaidat, lelassítod az anyagcserédet és még kevesebb zsírt veszítesz ” - magyarázza. De ha a nemének, méretének és aktivitásának megfelelő mennyiségű kalóriát eszik (a 40-30-30 szénhidrát, fehérje és zsír arány), maximalizálhatja a tárolt testzsír elégetését energia.
Béreljen táplálkozási edzőt
Ha nehéz lehet motiválni a helyes étkezésre és a fitneszre összpontosítani egy hosszú tél után. Már az is eléggé frusztráló, ha tudjuk, hogy hol kell kezdeni, hogy mit kell enni - és mit nem. Egyszerűsítse a dolgokat némi segítséggel. „Ahogy egy nagyszerű magánedző tanítja meg, hogyan kell helyesen és hatékonyan edzeni egyéni igényei szerint, a táplálkozási edző is megtanítja pontosan megmutassa, mit kell enni a sovány izomtömeg fenntartásához, a testzsír elvesztéséhez, és egész életen át élvezheti a jobb egészséget és jó közérzetet ” - mondja Daoust.
Soha ne töltsön szén-dioxidot
Ó, mennyire szeretjük az egyszerű szénhidrátokat, de sokkal nehezebbé tehetik a fitt formát, ha csak enni fogsz. „Egy tál gabonapehely reggelire vagy akár egy banán edzés előtt drámaian lelassíthatja képességét a tárolt testzsír elégetésére edzés közben” - magyarázza Daoust. „Ha szénhidrátot fogyasztunk megfelelő fehérje és zsír nélkül, a vércukorszint emelkedik és serkenti a az inzulin felszabadulása, egy zsírtároló hormon, amely lelassítja a szervezet természetes hozzáférését a tárolt testzsírhoz energiaként, - teszi hozzá. Még rosszabb, hogy az inzulin a felesleges szénhidrátokat (glükózt) zsírrá alakítja.
Változtasd meg az edzést
Ahhoz, hogy idén tavasszal valóban a fitneszre helyezze a hangsúlyt, rázza fel az edzést. „Ha a tested nem reagál az edzéseidre, itt az ideje, hogy megváltoztasd a rutinodat, és erőltesd magad, hogy új fitneszszinteket és célokat érj el” - mondja Daoust. Fontolja meg, hogy csak tavasszal dolgozhat magánedzővel, vagy kihívhatja magát néhány legmelegebb edzésre, mint például a P90X, TRX, a Bar Method, a Dailey módszer, a CrossFit vagy a kettlebell.
Távolítsa el a magas glikémiás szénhidrátokat
Nem látja a kívánt eredményt? A Daoust azt mondja, hogy a magas glikémiás szénhidrátok, például keményítőtartalmú zöldségeket és gabonákat (fehér tészta, kenyér), és csak közepes és alacsony glikémiás szénhidrátot válasszon a gyümölcsökből és zöldségek. "Nagyobb százalékban tartalmaznak vizet és rostot, és tele vannak tápanyagokkal, kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak keményítőt vagy glutént" - magyarázza. Mindazonáltal jó ötlet beszélni egy táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal, mielőtt túl sok élelmiszert törölne az étrendből.
Figyelje előrehaladását
A táplálkozási naplók segíthetnek az étkezések megtervezésében, figyelemmel kísérhetik az erőnlétet és a fogyás eredményeit, és összpontosíthatnak és motiváltak lehetnek. A tavasz a tökéletes alkalom az étkezési és fitnesznapló elindítására - mondja Daoust. Azt is javasolja, hogy néhány havonta teszteljék a testzsírt, hogy nyomon kövessék és rögzítsék a tényleges testzsírszázalékot és a sovány izomtömeg növekedést. "Ha a skála ugyanaz marad, de a ruhája jobban illeszkedik, és jobban nézel ki, akkor valószínűleg zsírt veszít, és értékes sovány izomtömeget szerez és tonizál."
