Táplálkozási szakemberként az én feladatom, hogy olyan tünetekre neveljem, amelyeket talán normálisnak gondol, de nem az, vagy olyan tünetekre, amelyeket egyszerűen figyelmen kívül hagyott. Ezek általában annak a jelei, hogy a tested azt akarja mondani, hogy valami nincs egyensúlyban. Az egyik, amit gyakran hallok az ügyfeleimtől, hogy az éjszaka közepén ébrednek fel. Általában hajnali 2 -től hajnali 4 -ig tart az időkeret, és bár néha visszaalszhatnak, sokszor fájdalmasan nézik, ahogy az örökkévalóságnak tűnő percek telnek el.
Valójában magam is ott voltam, és ez volt az, amit a szokásos módon vállat vontam, de a táplálkozási edzésem után rájöttem, hogy ez egy jel, hogy valami több történik. Íme három gyakori ok, amiért felébredhet éjszaka.
1. Mellékvese fáradtság
Hosszan tartó stressz után a mellékvesék fáradtsága jelentkezhet. A mellékvese fáradtsága a krónikus stresszből eredő tünetek csoportja, amelyek közül az egyik magában foglalja a megváltozott kortizolszintet. A stresszhormonok közül a kortizol, az egyik stresszhormonja szabadul fel. Amikor csak hébe -hóba van, nincs vele gond; a probléma akkor jelentkezik, amikor krónikusan szabadul fel, mivel felboríthatja a szervezet természetes kortizolszintjét, és a kóros kortizolszint megzavarhatja
alvás ciklus.A mellékvesék fáradtságára, bár mindenki más, bizonyos adaptogén gyógynövények jó megoldást jelenthetnek, és segítenek az éjszakai alvásban. Az első Ashwaghanda tinktúra formájában. Vegyünk egy csepp tinktúrát naponta háromszor, lefekvés előtt. Egy másik a Rhodiola, egy gyógynövény, amely idővel csökkenti a kortizolszintet. Vegyen 150 mg -ot naponta kétszer, étkezéstől távol.
2. Vércukor problémák
A szervezet vércukorszintje természetesen emelkedik és csökken étellel. Egy ideális világban, ha megfelelő étrendet eszel, az a normál tartományon belül marad. Ha túl sok finomított szénhidrátot vagy cukrot fogyaszt, az túl magas lesz, és felesleges inzulint kell felszabadítani. Ez az extra inzulin azt eredményezi, hogy később a normál szint alá süllyed, ami fáradtnak, lassúnak és esetleg valami édesre van szüksége, hogy visszaálljon a normál tartományba.
Alvás közben, ha a vércukorszintje túl alacsonyra csökken, gyakran a kortizol, a stresszhormon az, amely a vércukorszint visszaállítására szolgál. A kortizol szintje kellene legyen alacsony, amikor alszik, és ha emelkedni kezd, ez felébreszthet.
Ennek megoldására összpontosítson arra, hogy egész nap több fehérjét fogyasszon, ami segít kiegyensúlyozni a vércukorszintet, és segít elkerülni a csúcsokat és a zuhanásokat.
3. Koffein
Sok tanulmányok kimutatják, hogy a koffein egészségügyi előnyökkel jár, de ezek a tanulmányok nem vizsgálják, hogy milyen hatással lehetnek az alvásra. Ha átlagos ember vagy, a koffein felezési ideje a testedben hat óra. Ez azt jelenti, hogy hat órába telik, amíg a rendszerben lévő koffein felét metabolizálja. Ha megivott egy kávét délután 3 órakor, akkor este 9 órakor még a koffein fele is megtalálható a rendszerben, egynegyede pedig éjfélkor, ami miatt éjszaka felébredhet.
4. Csokoládé
Ha Ön csokoládé, és alvászavarai vannak, érdemes este nyugodtan fogyasztani a csokoládét, mivel ez is stimuláns, és alvászavarokat okozhat.
Amit észre fogsz venni, az az, hogy az alvás minősége sokat függ a stressz szintjétől és a vércukorszint egyensúlyától. Ha lépéseket tesz a vércukorszint kiegyensúlyozására, és olyan ételeket eszik, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, akkor valóban képes lesz nyugodtabban aludni az éjszaka folyamán.
