Az American Cancer Society szerint több mint 200 000 új esetet mellrák évente diagnosztizálják, és a Nemzeti Mellrák Alapítvány becslése szerint évente 40 000 nő hal meg a betegségben.
Ennek ellenére 1991 óta több mint 200 000 esetet sikerült elhárítani csak a mammográfia miatt és bár a szakértők szerint nincs biztos út a potenciálisan halálos betegség megelőzése, számos módja van annak, hogy jelentősen csökkentse annak kialakulásának kockázatát. Íme a 10 legjobb módja annak, hogy csökkentse a mellrák kialakulásának esélyét.
1. Ellenőrizze étrendjét
Az American Cancer Society felsorolja a túlsúlyt vagy az elhízást a mellrák kockázati tényezőjeként, különösen a nők esetében a menopauza után, amikor - mivel a petefészkek leállítják az ösztrogén termelést - a nők ösztrogénjének nagy része zsírból származik szövet. (Az emelkedett ösztrogénszint szintén növelheti az emlőrák kockázatát.) A kutatások azt is jelzik, hogy a nők, akik felnőttként hízni nagyobb az emlőrák kockázata, mint az azóta túlsúlyos nőknél gyermekkor. Ettől függetlenül, ha túlsúlyos, beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával az étrendi változásokról, amelyek segíthetnek a kilók leadásában és az egészséges testsúly elérésében.
Több: A tudósok felfedezték, hogyan lehet megállítani az emlőrák növekedését
Bár a tanulmányok ellentmondanak annak, hogy a zsírbevitel kifejezetten összefügg-e az emlőrákkal, a szakértők egyetértenek abban, hogy a magas zsírtartalmú étrend súlygyarapodáshoz vezethet, ami növeli a kockázatot. Hasonlóképpen egyes tanulmányok az étkezési szokásokat az emlőrákhoz kötik, mások nem.
Tehát fenntarthatja és kell is fenntartania a kiegyensúlyozott étrendet, amely növényi élelmiszereken alapul, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, miközben korlátozza a feldolgozott élelmiszerek és a vörös húsok fogyasztását. Nem lehet azonban garantálni, hogy ez önmagában megakadályozza a vadrák kialakulását.
2. Gyakoroljon naponta
A napi fizikai aktivitás nem csak elengedhetetlen az általános egészséghez, hanem csökkenti a mellrák kockázatát is. A Women's Health Initiative tanulmánya szerint heti 1,25-2,5 óra gyors gyaloglás járhat csökkenti a nők mellrák kockázatát 18 százalékkal, míg a heti 10 órás gyaloglás még tovább csökkentheti a kockázatot. Futhat, kerékpározhat, úszhat, túrázhat és sportolhat, hogy összekeverje fitnesz rutinját és motivált maradjon. Törekedjen arra, hogy hetente legalább öt napon 45-60 perc gyakorlást vagy mérsékelt fizikai aktivitást végezzen. Legalább tartsa be a napi 30 perces fizikai aktivitást.
3. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az alkoholfogyasztás az tisztán az emlőrák (valamint más típusú rák) kialakulásának fokozott kockázatához kapcsolódik, és a kockázat az elfogyasztott alkohol mennyiségével együtt nő. A nem ivókhoz képest azoknál a nőknél, akik naponta egy alkoholos italt fogyasztanak, nagyon kicsi a mell növekedése a rák kockázata, míg azoknál a nőknél, akik naponta két-öt italt fogyasztanak, ennek másfélszerese a kockázata nem ivók. Ha inni szeretne, korlátozza a napi bevitelét egy italra.
4. Szoptassa gyermekét
A kutatások azt mutatják, hogy a csecsemőjüket szoptató nőknél valamivel kisebb a kockázata a mellrák kialakulásának, különösen akkor, ha akár két évig is folytatják a szoptatást. Bár az Egyesült Államokban ritka az ilyen hosszú szoptatás, még néhány hónapos szoptatás is ajánlott. Szakértők úgy vélik, hogy a szoptatás csökkenti a nők emlőrák kockázatát, mert csökkenti a teljes szövődményt is a menstruációs ciklusok száma, amelyeket egy nő tapasztal, ami az emlőrákhoz kapcsolódó hormonok alacsonyabb szintjének teszi ki őt kockázat.
5. Ne vegyen be posztmenopauzális hormonterápiát
A kutatás a 2007. áprilisi számában jelent meg New England Journal of Medicine azt jelzi, hogy a 2003 -ban jelentett új mellrákos megbetegedések számának erőteljes csökkenése összefüggésben állhat a hormonpótló terápia (HRT) alkalmazásának országos csökkenésével. A tanulmány az emlőrák előfordulási arányát és a HRT felírási arányát vizsgálta, miután arról számoltak be, hogy a kutatás összekapcsolta a HRT -t a magasabb kockázatokkal mellrák, szívbetegség, stroke, vérrögök és vizeletinkontinencia kezelésére olyan nők körében, akik hormonpótló kezelést alkalmaznak, amely ösztrogént és progesztin. Beszéljen orvosával a HRT alternatíváiról, ha menopauza van, vagy ha eléri a menopauzát, és úgy érzi, hogy a menopauzális hormonváltozásokkal kapcsolatos tünetek kihívást jelentenek.
6. Kérdezzen a genetikai vizsgálatokról, és ismerje meg családjának történetét
Bár ez egy vitatott módszer, amely csak bizonyos nők egészségbiztosítására vonatkozik, érdemes megfontolni, hogy jogosult -e rá. A leggyakrabban beszélt génmutációk a BRCA1 és BRCA2 gének. Van azonban egy sokkal ritkább karakterlánc is génmutációk, amelyek mellrákhoz vezethetnek beleértve az ATM -et, a TP53 -at, a CHEK 2 -t és így tovább.
Több: Rita Wilsonnak fontos üzenete van minden nő számára az emlőrákról
7. Maradjon távol a másodlagos dohányzástól
Bár a kutatások nem mutatták ki, hogy a dohányosok fokozottan veszélyeztetik az emlőrákot, a tanulmányok azt sugallták, hogy a másodlagos füst magas koncentrációja rágcsálóknál emlőrákot okozhat. Továbbá a Kaliforniai Környezetvédelmi Ügynökség 2005 -ös jelentése arra a következtetésre jut, hogy létezik a okozati összefüggés a másodlagos dohányzás és az emlőrák között a fiatalabb, elsősorban a menopauza előtti időszakban nők. Mivel a dohányzás és a másodlagos dohányzás más típusú rákhoz és egészségügyi állapotokhoz kapcsolódik, rúgás Ez a szokás előnyös lesz az emlőrák kockázatának csökkentésében, valamint általános egészségi állapotának javításában.
8. Kerülje a környezeti rákkeltő anyagokat
A tudósok keményen dolgoznak a környezeti vegyületek és az emlőrák közötti kapcsolat vizsgálatán. Különösen érdekesek a laboratóriumi vizsgálatokban talált környezeti anyagok, amelyek ösztrogénszerű tulajdonságokkal rendelkeznek, és elméletileg növelhetik az emlőrák kockázatát. Például egyes műanyagokban, bizonyos kozmetikumokban és testápolási termékekben, peszticidekben (például DDE) és poliklórozott bifenilekben (PCB-k) található anyagok ösztrogénszerű tulajdonságokkal rendelkeznek. Erős kapcsolatot még nem találtak a környezeti vegyületek és az emlőrák között, de a szakértők azt javasolják, hogy kerüljék a gyanús anyagokat, hogy biztonságosak legyenek.
9. Klinikai és önvizsgálat
A havi emlő önvizsgálatok mellett a szakértők azt javasolják, hogy a nők forduljanak egészségügyi szolgáltatóikhoz hogy háromévente klinikai emlővizsgálatot végezzen, ha 40 év alatti, és minden évben, ha 40 vagy idősebb. Az egészségügyi szolgáltatók észlelhetik azokat a változásokat, amelyeket a nők elmulasztanak az emlő önvizsgálata során. Emellett a nőknek is tudnak információt adni mellrák megelőzése, figyelembe véve a család történetét és életmódját. A korai felismerés elengedhetetlen a mellrák terjedésének megakadályozásához és a sikeres kezeléshez.
Több: Hogyan kell elvégezni az önálló mellvizsgálatot
Kérdezze meg kezelőorvosát az ultrahangvizsgálatról is, ha Ön egyike azoknak a nőknek, akiknek sűrű mellszövetük van (amit orvosa láthat a mammográfiás eredményekben). Ha nem mondják meg, kérdezz. A sűrű emlőszövetek azt jelentik, hogy a mammográfia nem elegendő a mellek rendellenességeinek észleléséhez, ezért előfordulhat, hogy hamis pozitív eredményeket kap. Fontos, hogy kitartóan lépjen fel orvosával, ha valami rosszul érzi magát, még akkor is, ha megbizonyosodik arról, hogy helyes.
10. Vegyen mammográfiát
Az emlő önvizsgálata hatékony módja annak, hogy megismerkedjen a melleinek megjelenésével és érzésével, így tisztában lehet az emlőrákra utaló változásokkal. A mammográfia azonban az emlőrák kimutatásának aranystandardja, és nőknek ajánlott 40 éves kortól kezdődően, vagy hamarabb, ha az egészségügyi szolgáltatónak ki kell zárnia az emlőrákot a mell. Bár a mammográfia nem tudja megakadályozni az emlőrákot, képes felismerni a betegséget a korai szakaszában, és megakadályozni annak terjedését és életveszélyes állapotgá válását.
