Aki álmatlan éjszakát szenvedett, tudja, hogy lehetetlen másnap a játék élén lenni.
Függetlenül attól, hogy mennyi kávét iszik, az a része, amely kimerültnek és energiahiányosnak érzi magát, mindig megakadályozza, hogy adjon Mindezt egy reggeli találkozón vagy mindenkit megölve természetes eszével és káprázatos beszélgetésével vacsora és italok mellett. Tudjuk, mennyire döntő alvás szakmai és társadalmi életünkhöz tartozik, de minden szépségszakértő szokáslistáján is magasan áll, amelyeket el kell sajátítanunk, hogy az életkor előrehaladtával megőrizzük fiatalos ragyogásunkat és megjelenésünket.
De mit tehet pontosan hét-nyolc óra lecsukott szem a testünkért? Több, mint gondolnád.
1. Okosabbá tesz
A kutatások azt mutatják az alvás közvetlen hatással van a memóriára és képesek vagyunk felidézni a megtanult információkat. Például, ha idegen nyelvórát vesz, és új információkat szerez a tanfolyam során nap, kevésbé valószínű, hogy felidézi, ha nem engedi, hogy az agya szünetet tartson és aludjon éjszaka.
Több: Hogyan nézhetsz ki kevésbé fáradtnak, ha nagyon szűk az alvásod?
2. Tovább élsz
Éjszaka kevesebb, mint hat órát alszik egy 2010 -es tanulmány szerint 12 százalékkal megnövekedett a korai halál kockázatával. Érdekes, hogy azok az emberek, akik minden éjszaka kilenc vagy több órát alszanak, 30 százalékkal nagyobb kockázatot jelentenek a korai halálra. Alsó sor: Próbáljon meg mindent megtenni, hogy a hét-nyolc órás tartományon belül maradjon.
Több:13 Idegesítő dolgok történnek, amikor aludni próbál
3. Ezzel elkerülheti az autóbaleseteket
Igazság: A. alváshiány „Rontja a magasabb szintű érvelést, a problémamegoldást és a részletekre való odafigyelést” - mondja Dr. Merrill Mitler, a Nemzeti Egészségügyi Intézet alvásszakértője és idegtudósa. Nem meglepő, hogy a rossz alvási szokásokkal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel kerülnek autóbalesetekbe.
4. Az alvás tarthatja a súlyát
Az elegendő alvás az egyik legfontosabb módja az egészséges testsúly fenntartásának. Amikor alszunk, testünk hormonokat szabadít fel, amelyek szabályozzák testünk energiafelhasználását, és segítenek a sérült szövetek helyreállításában. E hormon nélkül nagyobb valószínűséggel hízunk, és „cukorbetegséghez hasonló állapotokat” még azoknál az embereknél is észlelnek, akik kevesebbet alszanak-mondja Mitler.
Több: 21 tipp a jobb alváshoz (INFOGRÁFIA)
5. Befolyásolja a légzésünket
Amikor alszunk, pulzusunk, légzésszámunk és vérnyomásunk emelkedik és csökken, és az NIH szakértői úgy vélik, hogy ez javítja szív- és érrendszerünk egészségét.
6. Az alvás enyhíti a gyulladást
Hat vagy annál kevesebb óra az alvás C-reaktív fehérjéket termel, amely összefügg a szívbetegségekkel, a cukorbetegséggel, a stroke -tal és a korai öregedéssel.
7. A pihenés kreatívabbá tesz
Van írói blokk? A kreativitás növelésének egyik legjobb módja annak biztosítása, hogy szunyókáljon a napjába. Szakértők szerint a 90 perces alvás a nap folyamán - amelyben REM állapotot értek el - a vizsgálat résztvevői növelték azon képességüket, hogy sikeresen válaszoljanak a szóanalógiai kérdésekre, és kapcsolatot teremtsenek a nem kapcsolódó dolgok között. Azok a résztvevők, akik nem aludtak, vagy REM nélkül aludtak, nem mutattak javulást.
Több: 8 alvási helyzet, amely sokat elárul a kapcsolatáról
8. Az alvási problémák gyermekeknél ADHD-val kapcsolatos tünetekhez vezethetnek
A figyelemhiányos hiperaktivitási zavar nagyon sok gyermek állapotát jelenti. Egy 2010 -es tanulmány azonban sokakat sugall ADHD-vel kapcsolatos tünetek enyhültek, ha a gyerekek eleget aludtak. A 2446 6-15 éves gyermeket követő tanulmány azt találta, hogy amikor a gyerekek nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel lesznek figyelmetlenek, hiperaktívak, impulzívak és engedetlenek.
Több:Gyermeke alváshiánya kábítószer -függőséghez vezethet?
9. Alvás nélkül a szervezet állandó stresszállapotban van
Amikor megfosztjuk magunktól alvás, az immunrendszerünk veszélyeztetettek. Becsapva azt hiszik, hogy stresszesek vagy betegek vagyunk, válaszolnak a növelésével fehérvérsejtek száma elküldik a probléma felszámolására. Igen, a tested ugyanúgy gondol az álmatlan éjszakákra, mint egy betegségre.
10. Az alvás boldoggá tesz
Közvetlen kapcsolat van közöttük alvás és hangulat. A szakértők azt találták, hogy még a részleges alváshiány is, amelyet azok tapasztaltak, akik körülbelül 4,5 órát aludtak, nagyobb stressznek, dühösnek és szomorúnak érezték magukat. A jó hír az, hogy egyszerűen kipattinthatod magad a funkból, ha elkapsz egy kis zzz -t.
11. Jobb döntéseket fog hozni
Próbálod eldönteni, hogy összeköltözöl -e azzal a nagyszerű sráccal, akivel most találkoztál? Mielőtt még arra gondolna, hogy költöztető céget hív fel, aludjon jól. „Egyszerűen fogalmazva, az alvással való fukarkodás arra ösztönzi az agyadat, hogy rossz döntéseket hozzon” - mondja a fitnesz szakértője Jeremy Ethier. „Valójában tompítja az agy homloklebeny-tevékenységét, amely felelős a döntéshozatalért és az impulzusok ellenőrzéséért. Ez az, ami miatt rossz döntéseket hoz. Ezenkívül, ha túlfáradt, az agy jutalmazó központja felpörög, és keres valamit, ami jól érzi magát. Lehet, hogy képes voltál nemet mondani étvágyadra, amikor jól pihentél, de lehet, hogy gondjaid vannak az alváshiányos agyvel való elnyomásban. ”
12. Két szó: sötét karikák
Ez nem csak a képzeleted: teljesen logikus oka van annak, hogy az alváshiány miatt mosómedvének látszol. "Az alváshiány miatt az erek kitágulnak, ami a sötét karikák megjelenését okozza" - mondja Ethier. "Amikor alszol, a bőröd megújul, és lehetővé teszi az új bőrsejtek növekedését és a régebbi sejtek helyettesítését."
13. Segít a pattanások távol tartásában
Ha szenved akne vagy érzékeny bőr, az alváshiány csak fokozza a gyulladást - ami súlyosbítja a bőr állapotát.
14. Az alvás hosszabb ideig fiatalosabbnak tűnik
Amikor alszunk, bőrünk visszanyeri a nedvességet, ami megakadályozza, hogy az arcunk és a szemünk körül lévő finom bőr puffadttá és szárazvá váljon, ami finom vonalakhoz és ráncokhoz vezet.
15. Az alváshiány csontritkuláshoz vezethet
Ezzel kapcsolatban még további kutatásokat kell végezni, de egy 2012 -es tanulmány arról patkányok alváshiányt mutattak kóros csontvelőfejlődést és ásványi sűrűséget eredményezett. Egyes szakértők azt gyanítják, hogy ugyanez igaz lehet az emberekre is.
