Az egészség és fitness az ipar sokakkal fel van pumpálva gyakorlat mítoszok. Néhányat kifogásként használnak arra, hogy ne gyakoroljanak; egyesekről azt tartják, hogy gyakorlási hivatkozások. Íme a gyakorlattal kapcsolatos gyakori mítoszok és az őket megcáfoló igazságok gyűjteménye.
Edzés mítosz vagy fitnesz tény?
Izom kontra zsír
Mítosz: Az izmok zsírrá válnak, ha nem gyakorol tovább.
Igazság:A tény az, hogy az izom és a zsír két teljesen különböző típusú szövet, amelyek két teljesen különböző dolgot végeznek.
Az izom egy speciális szövet, amely képes elektromos impulzusokat vezetni, valamint képes ellazulni vagy összehúzódni, ami lehetővé teszi a mozgást.
A zsírszövet, más néven zsírszövet, az energia bizonyos ideig történő tárolására szolgál. A zsírszövet elhelyezkedése határozza meg annak típusát. A zsigeri zsír a hasizom körüli zsírszövet a hasizmok alatt, míg a bőr alatti zsír közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el a test különböző részein.
A lényeg itt az, hogy az izom és a zsír két különböző típusú szövet, amelyek két különböző munkát végeznek. Tehát fizikailag lehetetlen egyiket a másikba átalakítani. Ha abbahagyja az edzést, az izmok sorvadnak és elveszítik tónusukat, de nem alakulnak zsírrá. Hasonlóképpen, ha abbahagyja az edzést, de tovább eszik, a szervezet több zsírt tárol, miközben az izomtömeg csökken.
Nők és súlyemelés
Mítosz: A sok súly felemelése tömegeket okoz a nőknek.
Igazság: Nem, nem annyira. Ami a tömeges izom kinézetét illeti, a nők egyszerűen hiányzik a tesztoszteron. A tesztoszteron az a hormon, amely szőrössé teszi a férfiakat (és megszállottja a sportkocsiknak), valamint az a hormon, amely elősegíti természetes izomtömegük kifejlesztéséhez való affinitásukat.
Ez azt jelenti, hogy néhány ember hajlamosabb az izomtömeg növelésére, mint a zsírégetésre. Ez a kezdeti ömlesztést eredményezheti. De a folyamatos testmozgás és az egészséges táplálkozás során a felesleges zsír leválik, és a tónusos izmok láthatóbbak.
A gyakorlat időtartama
Mítosz: Legalább 30 percig gyakorolnia kell, ha formába akar kerülni.
Igazság: Hmm, a rövid válasz az, hogy ha legalább 10 percet gyakorol egyszerre, akkor előnyöket kap. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma szerint haszonnal jár, ha heti három -öt alkalommal, akár 10 perces lépésekben dolgozik.
Ha azonban 30 percre tolja az edzést, akkor többet fog látni ezekből az előnyökből. Van értelme. Ez is a célokról szól, amelyeket maga elé tűz. Ha új edzéstervet kezd, akkor 10 perc egyszerre jó cél, amely felé törekedni kell. Ahogy növeli edzettségi szintjét, percek hozzáadásával növelheti az előnyöket. És amikor a testmozgásról van szó, a hosszan tartó tevékenység a barátod.
Rugalmassági szabályok
Mítosz: A nyújtás megakadályozza a sérüléseket.
Igazság: A szakértők nem igazán tudják biztosan. Az igazság az, hogy az évek során több tanulmány is készült a nyújtásról, és a zsűri még mindig kint van. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok által végzett 2004 -es tanulmány megállapította, hogy a kutatás a date nem nyújt meggyőző bizonyítékot arra, hogy a nyújtás önmagában csökkenti vagy megakadályozza a sporttal kapcsolatos dolgokat sérülések.
A legtöbb vizsgálatot bemelegítő tevékenységgel együtt végezték, így a nyújtás előnyeit nem lehetett elkülöníteni. Azonban egy bemelegítő rutin, amely magában foglalhatja a könnyű nyújtást, növelheti az izmok véráramlását és felkészítheti őket a testmozgásra.
Nincs fájdalom, nincs nyereség
Mítosz: A fájdalom erejéig gyakorolnia kell, különben nem fog eredményt látni.
Igazság: Ez a klasszikus mítosz. Az igazság az, hogy ha az izmok fájnak az utolsó edzés után, akkor lehet, hogy megfeszítetted őket. A hírességek trénere, Harley Pasternak azt mondja, hogy a fájdalom nem szükséges a sikeres edzéshez, sőt, a fájdalom figyelmeztető jel lehet arra, hogy túl erősen nyomsz.
Az enyhe fájdalom nem szokatlan, ha megváltoztatja a szokásait, de ha még mindig több mint két napig fáj az edzés után valószínűleg túl keményen megy, nem ad időt az izmoknak a helyreállításhoz, vagy ezek kombinációja kettő.
Végső soron a testmozgásnak számos előnye van-jobb egészség, energia és önbizalom, hogy csak néhányat említsünk. Lehetnek bizonyos kockázatok, de a testmozgás az életed részévé tétele hosszú távon mindig előnyökkel jár. Csak győződjön meg arról, hogy kutatja a gyakorlatok mítoszát vagy divatját, és fitnesz rutinját a kutatott igazságokra alapozza.
Bővebben a fitneszről
- Hogyan szeretjük az edzéseket
- Emelni súlyokat vagy kardió?
- Az alapvető edzés fitnesz mítosz?
