Mindannyian hallottuk már milliószor: Reggeli a nap legfontosabb étkezése. A legtöbbünk számára azonban a sűrű időbeosztás megakadályozza, hogy egészséges reggelit fogyasszunk. Ahelyett, hogy ledarálná az irodai fánkot, vagy teljesen kihagyná a reggelit, tegyen néhány egyszerű lépést az intelligens reggeli elkészítéséhez minden reggel.
Lépés: Dobja el a cukrot
Ahelyett, hogy az előkészítéssel kezdenénk, inkább arra összpontosítsunk nem reggelire készülni. Jennifer Lyter, minősített holisztikus egészségügyi edző és a Happy Bod for Holistic Eating, Playing and Living igazgatója szerint „ A vágyakozás, az energiacsökkenés és az egészségtelen ételek választásának legnagyobb oka a vércukorszint tüskéinek és összeomlásának ciklusa. ” Ne hagyja ki reggeli. De ne egyél cukros muffint, fánkot vagy gabonapelyhet sem, különben a hullámvasút energiaszintjével kezded a napod.
2. lépés: Halmozza fel a fehérjét
„A fehérje olyan, mint az őrült vércukor elleni gyógyszer. Ez segít megőrizni az egyensúlyát, ezért győződjön meg arról, hogy a reggeli tartalmaz egy fehérjét ” - mondja Lyter. A tojás nyilvánvaló választás, de füstölt lazacot is fogyaszthatott teljes kiőrlésű pirítóson, vagy délnyugati stílusú reggelit, amely babot tartalmaz.
3. lépés: Erősítse szállal
Párosítsa a fehérjében gazdag reggelit a rostban gazdag ételekkel, hogy elindítsa az emésztőrendszert egy napra. Adjon hozzá gyümölcsöt vagy diót a zabpehelyhez, hogy egészséges adag rostot kapjon. Legyen két szelet teljes kiőrlésű pirítós a tojásos étel mellé. A reggeli magas rosttartalmú összetevője segít tovább érezni a jóllakottságot.
4. lépés: Koffeinálás bűntudat nélkül
Ha kávé- vagy teaivó vagy, akkor menj tovább és engedd el magad! Úgy tűnik, hogy a kutatók minden héten újabb előnyökkel és hátrányokkal rukkolnak elő a koffeintartalmú italokkal kapcsolatban. Alsó vonal? Ha élvezi a reggeli bögrét, igyon. Próbáljon korlátozni magát egy vagy két csészére, de ne érezze magát bűnösnek azért, mert élvezi Joe -ját.
5. lépés: Válasszon egy parancsikont
Egyszerűsítse a reggeli rutinját egy nagy adag turmix felverésével. Töltse meg turmixgépét, facsaróját vagy konyhai robotgépét fagyasztott gyümölccsel, spenóttal, mandulatejjel és természetes fehérjeporral (Lyter kendert, borsót, barna rizst vagy nem GMO szójafehérjét ajánl). Adhat hozzá édesítőszert, például agave nektárt vagy mézet. Keverjen össze néhány tételt egyszerre. Töltse meg a fagyasztóbiztos csészéket egy adaggal. Tegyen egy hetes turmixot a fagyasztóba. Minden reggel vegyen ki egy csészét a fagyasztóból, miközben felkészül a napra. Mire kimegy a zuhany alól, a turmixnak vastagnak, de ihatónak kell lennie.
További háztartási tippekért nézze meg:
Szuper anyukák útmutatója a család takarításához és főzéséhez
