Legtöbben szenvedtünk az éjszakán, amikor hánykolódva töltöttük az éjszakát, életünk egy-egy szakaszában. A Családorvosi Főiskola szerint Kanada, A felnőttek 30-40% -a tapasztalja álmatlanság bizonyos fokig az adott évben. A SheKnows Canada ezeket a tippeket kínálja, hogy segítsen egy jó éjszakai alvásban!
Kerülje a benne alvást
Bár jó ötletnek tűnhet az extra matracidő elkönyvelése, tanulmányok kimutatták, hogy lefekvés minden este ugyanabban az időben és minden reggel ugyanabban az időben felkelve aludni edzi a testet megfelelően.
Hozzon létre egy alvási rutinot
Kényeztesse magát egy meleg, nyugtató fürdőben, vagy rúgjon vissza, és olvasson, miközben meleg koffeinmentes italt fogyaszt. Segíts a testednek lazítani és felkészülni az alvásra.
Mentse a stimulációt
Azokkal a dolgokkal, amelyek miatt túlságosan huzamosnak érzi magát az alváshoz, mint például a megerőltető testmozgás és az aggodalom, néhány órával lefekvés előtt foglalkozni kell. Gyakoroljon a nap elején, és próbálja meg megoldani aggodalmait (és megtalálni a lehetséges megoldásokat) vacsoraidőben. Ezenkívül próbálja meg előre szervezni a másnapi tevékenységeket, így az elme szabadon pihenhet.
Hozzon létre egy alvóhelyet
Kezdje azzal, hogy kidobja a technológiát a hálószobából - ez a televíziót, a számítógépet és a Blackberry készülékét jelenti! Ezen eszközök közvetlen lefekvés előtti használata alvászavarokat okoz. Ezután hozza létre a szundiáláshoz optimális környezetet. Győződjön meg arról, hogy a szobahőmérséklet kényelmes az alváshoz, takarja el a digitális ébresztőóra izzását, szereljen be helyiséget sötétítő árnyékolókat, és pattanjon be néhány füldugót!
Fektessen be egy nagyszerű matracba
Figyelembe véve, hogy mennyi időt szánnak az alvásra, csak akkor van értelme pénzt költeni (és fáradozni), hogy megtalálja a megfelelő matracot. Világot változtathat az alvás minőségén és a test reggeli érzésén! Ja, és amíg itt tart, kényeztesse magát néhány tökéletes párnával, nagy szálszámú lepedővel és egy isteni paplannal-hogy biztos legyen!
Vágja le a koffeint
A kávé, kóla, tea és még a csokoládé is megzavarhatja az elalvási képességet, és/vagy az alvás minőségét. Az alkoholt is kerülni kell lefekvés előtt. Egy-két pohár vino kellemes álmosságot kelthet, de az alkohol végső soron befolyásolja az alvás mélységét, és felébresztést okozhat az éjszaka folyamán.
Alvási megoldás
Ha nehézséget okoz az elalvás vagy az éjszaka közepén felébredés, és nem tud visszaaludni - ne maradjon ott stresszes! Kelj fel és ülj csendben, vagy olvass körülbelül 20 percig, mielőtt lefekszel.
További tippek a jobb alváshoz
Hogyan lehet jobban aludni
Aludjon jól ezekkel a tippekkel
