21 nap kell egy szokás megszüntetéséhez. Ha azt szeretné, hogy 2013 legyen az élete, akkor itt van 12 javaslat - minden hónapra egy -, amelyeket figyelembe vehet, hogy jobb legyen.
Változtasd meg az életed 2013 -ban
21 nap kell egy szokás megszüntetéséhez. Ha azt szeretné, hogy 2013 legyen az élete, akkor itt van 12 javaslat - minden hónapra egy -, amelyeket figyelembe vehet, hogy jobb legyen.
Elkezdődött az új év, és valószínű, hogy az összes ilyen elhatározás iránti elhatározása jól és valóban elkopott. Ha kissé kiábrándultnak érzi magát, és készen áll a változásra, akkor itt az ideje, hogy megragadja a 2013 -as évet, és legyen egy olyan év, amelyre emlékezni fog.
Ha készen áll néhány pozitív változásra az életében, akkor mindössze 21 napra van szüksége. Bár nincs kemény tudomány a 21 napos megszokás megszokásához szabályhoz, ez jó kiindulópont, javasolják a 21 nap alkotói, Jacqui és Stella.
"A tudatosság felhívása a változásra elengedhetetlen a sikerhez, és 21 nap kezelhető" - mondják. "Ha megpróbál megszabadulni egy szokásától, akkor nagyobb valószínűséggel sikerül, ha nem ír életre szóló tilalmat magára."
Tehát ha túlterheltnek érzi magát, készen áll a változásra, elszakad önmagától vagy szeretteitől, vagy egyszerűen csak szeretne egy kicsit több örömet az életben, akkor itt az ideje, hogy kezdjen valamit, mondjuk Jacqui és Stella. „Kezdje kicsiben a veleszületett erő építéséhez, majd tovább és felfelé a nagyobb kihívások felé. Keressen támogatást a barátokban, a családban vagy az online hálózatokon keresztül, és legyen kedves önmagához - ha megbotlik, folytassa a haladást, mert sikeres lesz. ”
Tehát, ha készen áll egy egészségesebb, boldogabb ember létrehozására, olvasson tovább. Van 12 tippünk, amelyek segítenek néhány pozitív szokás kialakításában ebben az évben.
Január: Egyél reggelit
Persze, hallott már ilyet, de a reggeli fogyasztása fontos, így ha még nem tart a brekkie -n, ideje felugrania a fedélzetre.
„A reggeli a nap első étkezése, és elengedhetetlen a napi anyagcsere alapjainak megteremtéséhez és a vércukorszint kiegyensúlyozásához” - mondja a táplálkozási edző. Sonia Osborne.
„Ugyanilyen fontos, hogy mit és mikor reggelizünk. Az ételeknek 40 százalék fehérjét, 40 százalék szénhidrátot és 20 százalék zsírt kell tartalmazniuk, amelyek a lehető legközelebb állnak a természethez ” - véli Sonia. Próbálja ki a rántottát gombával, vagy ha siet, akkor egy turmixot, tele fehérjével és más vitaminokkal.
Február: Aludj jól
Amikor elfoglalt vagy, és tucatnyi különböző labdával zsonglőrködsz, az alvás gyakran az egyik első áldozat. De a jó éjszakai alvás az egyik legegyszerűbb dolog - mondja Jason Smith gyógytornász, a könyv szerzője Hozd vissza magad mozgásba.
„Ami az alvást illeti, mind a minőség, mind a mennyiség számít - mondja Jason. "Az alvásvesztés halmozott, és az alváshiány negatív hatásai közé tartozik a súlygyarapodás, a hangulatváltozások, a motiváció és a koncentráció hiánya, az immunrendszer csökkenése és a stressz -tolerancia."
Jason azt javasolja, hogy jó nyolc órát aludjon éjszaka. „Kerülje a koffeint és az alkoholt, ragaszkodjon a következetes lefekvéshez, és hozzon létre egy rituálét, amely álmosnak érzi magát” - tanácsolja.
Március: Egyél néhány szuperételt
“Szuperételek” most a divat, minden sarkon kelkáposztaevő hírességek. De nem kell bejönnie a helyi egészséges élelmiszer -társalgóba olyan élelmiszerekért, amelyek előnyösek a szervezet számára. Az olajos hal, bogyós gyümölcsök, brokkoli, gyömbér és tea nagyszerű szuperételek, amelyeket a helyi szupermarketben talál. Próbáljon hetente egyet bevenni az egészséges táplálkozás részeként, és az eredmények magukért beszélnek.
Április: Vigyázzon a bőrére
A bőr a legnagyobb szerv, és érdemes odafigyelni rá. A szép bőr nemcsak ragyogóbbá teszi a kinézetét, hanem gondozása is hozzájárul az egészség megőrzéséhez és a helyi fertőzések elleni küzdelemhez.
A kókuszolaj nagyszerű módja annak, hogy a bőröd a lehető legjobban nézzen ki. "Minden nap hidratáljon kókuszolajjal, és valódi wellness kört fog létrehozni" - mondja Megan Knight Természetes megadás. „A kókuszolaj belsőleg történő bevétele gyorsabbá teszi a bőr javulását”-javasolja.
Május: Javítsa meg a kapcsolatokat
Akár egy volt volt, akinek meg kell bocsátania és el kell felejtenie, akár egy családtag, aki rosszul dörzsöli Önt, tegye 2013 -at az esetleges mérgező kapcsolatok helyreállításának évévé.
"A kapcsolat helyreállítása bátorságot, szeretetet és türelmet igényel"-mondja Julie-Anne Black Légy ragyogó most (www.bebrilliantnow.com). „Először is kérdezd meg magadtól, hogy bent vagy kint vagy. Ha kint vagy, nyisd ki az ajtókat és ugorj. Ha bent vagy, itt az ideje becsukni az ajtókat, lecsapni a nyílászárókat, és jóban -rosszban lenni ” - mondja.
Fogadd el a történteket élettörténeted részeként, ne jövődként-javasolja Julie-Anne. „Bocsáss meg magadnak a helyzet kialakításában játszott szerepedért, és ne feledd, hogy te vagy a gondolataid irányítója, és saját életedre választhatod a szereplőgárdát, ezért bölcsen válassz.”
Június: Üsd le azokat a ráncokat
A ráncok a vízhiányos bőr jelei, a dehidratált bőr pedig olyan bőr, amely egy kis szeretetre van szüksége ahhoz, hogy a lehető legjobban nézzen ki.
Bár nem javasoljuk a Botox használatát, vannak dolgok, amelyeket megtehet, hogy kecsesen öregedjen. A ráncok csökkentése érdekében igyon több vizet, hidratáljon minden nap, tartózkodjon a naptól és fogyasszon antioxidánsokban gazdag étrendet. Nem kell vagyonokat költenie díszes kezelésekre - az egyszerű jogorvoslatok, például a kókuszolaj és a józan ész csodákra képesek.
Július: Hagyja abba a túlzott evést
Itt a tél, és ezzel együtt a hangulatos éjszakák a kanapén, kedvenc kényeztető ételével összebújva. De ha azt szeretné, hogy a teste a legjobb teljesítményt nyújtsa, próbálja meg fékezni a kényelmetlen étkezést télen.
A folyóiratban közzétett kutatás szerint Táplálkozás és anyagcsere folyóirat, mindössze egy hónap túlevés és kevésbé aktív életmód súlygyarapodást okozhat évekig. Szakértők a Ausztrál Dietetikusok Szövetsége javasoljuk, hogy okosan válasszon kényelmi ételeket.
„Próbálja ki a zabkását csökkentett zsírtartalmú tejjel és gyümölccsel, valamint a lassan főzött rakottat sovány húsból és zöldségből”-tanácsolják.
"A forró italok csövezése nagyszerű módja annak, hogy melegen maradjon, de használjon csökkentett zsírtartalmú tejet és korlátozza a hozzáadott cukrot, és győződjön meg arról, hogy könnyíti a desszerteket-próbáljon ki egy sült almát csökkentett zsírtartalmú pudinggal."
Augusztus: Nevess tovább
A nevetés azon kevés tevékenységek egyike, amelyek megváltoztathatják az egész test kémiáját. Erővel képes gyorsan feltölteni az energiaszintet, rengeteg gyógyító biokémiai vegyületet termel és segíti a nyirokfolyadékok keringését, és növeli a szervezet fertőzésekkel szembeni képességét - mondja Gregory Ferret, aHétfői motivációs jegyzőkönyv.
„Amikor nevetsz, rengeteg gyógyító biokémiai vegyület keletkezik. Egy rövid nevetés kitörésével életmentő vegyi anyagok keletkezhetnek, amelyeket a gyógyszergyárak több ezer dollárért értékesítenek ”-mondja.
A nevetés komoly dolog, ezért tegyél magadnak egy szívességet, és nevess többet ebben a hónapban. Csatlakozzon egy nevető klubhoz, csiklandozza gyermekeit, készletezzen vicces történetekkel. Bármi kell egy jó kuncogáshoz.
Szeptember: Mozogj
A testmozgás nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészség szempontjából is fontos.
„Ülő kultúrává váltunk” - mondja Jason Smith, a könyv szerzője Hozd vissza magad mozgásba. "Az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség növekvő előfordulása végzetes bizonyíték erre, de a jó hír az, hogy a mozgás sokkal könnyebb, mint gondolná."
Jason azt javasolja, hogy játsszon a gyerekeivel, sétáljon a kutyájával, táncoljon, miközben takarítja a házat, és lépjen fel a lépcsőn, ami kiváló kiindulópont ahhoz, hogy nyár előtt felkeljen és aktív legyen.
Október: Igyál több vizet
Közeleg a nyár, és valószínű, hogy az ideálisnál kissé kevésbé ideális hidratálási szokásokba csöppent. Tehát ideje elhagyni a reggeli kávét, és helyette egy pohár vízzel helyettesíteni.
Mindannyian tudjuk, hogy több vizet kell inni - ez csak egy ilyen dolog. Nagyszerű a belsejében, valamint fontos szerepet játszik az egészséges haj és bőr kialakításában. Igyon meg legalább nyolc 250 ml-es pohár naponta-többet, ha sportol vagy terhes.
November: Vigyázz a hajadra
A nyár felé haladva ideje elgondolkodni azon, hogyan fogja jól táplálni zamatos tincseit. Damien Gerard, híresség stylistja azt javasolja, hogy ebben a hónapban az argan- és makadámiaolajat tegyék a hajápolási rutin részévé.
"Az argán és a makadámia olaj elengedhetetlen összetevők ezen a nyáron, mivel tápanyagban gazdagok-segítenek erősíteni és hidratálni a hajat-, és természetes UV-védők"-mondja. „A kiszáradt hajra minden héten szánjon pár percet, hogy kényeztesse magát a tincsekkel egy makadámiaolajban és tartsa kéznél az argán olajat védő szérumként, amely megköti a nedvességet, miközben ragyogást kölcsönöz neki. ” tanácsolja.
December: Légy jótékonykodó
Mindannyian tudjuk, hogy a december az ajándékozás hónapja, de idén decemberben miért ne próbáljuk meg elkerülni az adakozást, és tegyünk helyette valami jótékonykodást.
„A boldogság nem csak megtörténik - ez egy döntés” - mondja Danielle Baker, az Ellevate Coaching gondolkodásmód -szakértője.
„Mi lehet jobb módja annak, hogy egy másik év végén boldog legyen, mint másokat előtérbe helyezni. A lélek, az elme és a szív könnyedségével jutalmaznak ” - mondja.
Hozzon létre akadályt az idős hölgynek az úton, adjon friss párnát és takarót egy hajléktalannak, vagy fizessen a mögötted lévő személyért az áthajtásban. Próbáljon minden nap valami szépet csinálni, és szíve hálás lesz érte.
Még több motivációs tipp
Vegye vissza a kávészünetet
Pozitív változások végrehajtása
Hobbi, ami jobb emberré tesz
