Keresi a módját annak, hogy 2014 -ben beépítse étrendjébe az egészséges ételek változásait? Csomagoljon több fehérjét az ételeibe, ha quinoával főz, amely az egyik legegészségesebb szuperételek.
Reggeli
1
Fahéjjal ízesített quinoa bogyókkal és dióval
Kezdje a napot gluténmentes reggelivel. Ez a meleg reggeli étel a quinoát fahéjjal, bogyókkal és diófélékkel ötvözi, hogy kiadós reggeli fogást kapjon.
2
Quinoa sárgarépa torta reggeli muffin
Élvezze a desszert ízű reggelit ezzel a finom csemegével. Ezek az egészséges quinoa muffinok tökéletes ragadós ételeket készítenek, ha szorítanak az időre.
3
Kiissza
Adja hozzá ezt a magas fehérjetartalmú ételt étrendjéhez úgy, hogy horchattá alakítja. Ez a quinoa folyékony recept rizstejet, agave nektárt, tiszta vaníliakivonatot és fahéjat ötvöz egy finom, frissítő italért.
Ebéd
4
Gyógynövényes quinoa saláta
Dobja össze a quinoát, a szárított paradicsomot, a friss mentát, a pirított fenyőmagot és a citromlevet, hogy elkészítse ezt a könnyű és egészséges salátát. Tálaljuk köretként vagy főételként ebédre.
5
Rukkola és quinoa saláta
Ez a könnyű saláta vasat és fehérjét tartalmaz, köszönhetően a quinoának, a rukkolának, a fenyőmagnak és a kecskesajtnak. Öntsük a hozzávalókat egy tálba, és locsoljuk meg balzsamecettel.
6
Quinoa, fekete bab és kukorica saláta
Ha belefáradt, hogy ugyanazokat az ételeket készítse ebédre, akkor habosítsa fel ezt a gyorsan és egyszerűen elkészíthető színes és kiadós salátát. A tetejét salsa -val és avokádóval tegyük fel, hogy extra zamatot adjunk hozzá.
Vacsora
7
Egyszerű délnyugati quinoa sütés
Ez az egészséges és ízletes mexikói ihletésű étel fekete babbal, kukoricával, kaliforniai paprikával, enchilada mártással van töltve, sajtot és tejfölt tartalmaz. Dobjon bele szeletelt avokádót az extra ízért.
8
Sült paprika és gomba quinoa -n
A pirított paprika, hagyma és gomba, zöldségleves és bazsalikomlevél kombinálva ízt ad ehhez a színes, vegán quinoa ételhez. Töltsük fel a quinoát a borsos keverékkel, és díszítsük fenyőmaggal.
9
Fekete bab és quinoa töltött paprika
Töltsön zöld kaliforniai paprikát kedvenc hozzávalóival ebben a húsmentes ételben. A kömény, a kukorica, a fekete bab, a quinoa, a kockára vágott zöld chilipaprika és a kockára vágott paradicsom kombinációja telített ételt hoz létre. Süssük meg a kaliforniai paprikát, és szórjuk meg korianderrel és sajttal.
Snackek
10
Quinoa pizza harap
Élvezze a pizza ízét anélkül, hogy bűntudatot okozna a kalóriákból, amikor ezeket a pizza falatokat összekeveri Önnek és vendégeinek. Ezek a pizza falatok tökéletes harapnivalók vagy előételek egy játék estére. A tetejét mozzarella sajttal és oregánóval díszítjük, és marinara mártással tálaljuk.
11
Alma quinoa parfüm
Hagyja ki a desszertet, és válasszon egészséges snacket ezzel a recepttel. Az alma, az almás pite fűszer, a sima görög joghurt és az almabor almapite ízűvé teszi ezt a quinoa ételt. Tálalja desszertként, vagy indítsa el a napot ezzel az étellel reggelire.
12
Quinoa mogyoróvajas banán bár
Ezeknek a bűntudatmentes rudaknak a sütésével kielégítheti édesszájú vágyát. Használjon teljesen természetes mogyoróvajat világosabb rúdhoz, vagy normál mogyoróvajat, hogy nehezebb rudat hozzon létre. Tetszés szerint chia maggal megkenhetjük.
Még több quinoa recept
Quinoa és áfonya saláta
Quinoa zöldséges sült rizs
Sült thai quinoa
