A horkoló partner káros lehet az egészségre. Ha olyan társával alszik, aki hangosan fűrészel rönköket, akkor a zaj nem csak az éjszakai hánykolódást okozhatja. Ben megjelent új tanulmány European Heart Journal azt mondja, hogy az éjszakai zajok emelhetik a vérnyomást, akár alszik, akár ébren van.
A horkolás megemeli a vérnyomást
Miután 140 alvó önkéntest figyeltek meg otthonukban a Heathrow és más nagy repülőterek közelében, a londoni Imperial College tudósai arra a következtetésre jutottak, hogy hangosabban hangzik, mint 35 decibel-beleértve a fölött repülő repülőgépeket, a kívülről haladó forgalmat és igen, a horkolást is-minden öt decibel-emelkedésnél 0,66 Hgmm-es sebességgel emelte a vérnyomást. Hogy némi perspektívát adjunk, 90 decibel (ezt a szintet néhány horkoló elérheti) összehasonlítható a kalapács hangerejével.
Mivel a magas vérnyomás (magas vérnyomás) szívbetegségekhez, vesebetegségekhez, agyvérzéshez és demenciához vezethet, a szakértők hangsúlyozzák, hogy ezek az új eredmények nem olyanok, amiket szeretne.
- Fehérítsd ki: Fehér zajos géppel elfojthatja az idegen zajokat (nézze meg a SleepMate hangkondicionáló). A magas és nagyon alacsony hangfrekvenciák beépítésével a fehér zaj semleges zümmögése elfedi vagy megszünteti a káros zajokat. Megpróbálhat egy légszűrőt vagy ventilátort elhelyezni az ágy közelében; bármelyiknek a zúgó hangja hasonló hatást fejt ki.
- Megnyugtatás dallal: Egy tanulmány megjelent a Journal of Advanced Nursing megállapította, hogy az alvászavarokkal küzdő emberek javulást mutattak halk zene hallgatása után. Egyszerűen állíts össze egy lejátszási listát a lassú dalokból (a lágy jazztől a klasszikusig), és hagyd, hogy az iPod megnyugtasson. Vagy próbálja rögzíteni a környezeti hangokat, például eső, mennydörgés, óceáni hullámok vagy szélcsengő, amelyek szintén hatékony alvássegítők. Töltsön le különféle alvásközpontú mp3 lejátszási listákat SoundSleeping.com.
- Dugja fel: Mielőtt a fejed a párnához ütne, dobj be egy pár füldugót. Bár lehet, hogy nem némítják el teljesen a zajt, csökkenthetik a horkolás hangerejét, így inkább suttogásként hatnak. Mivel nincs két egyforma hallójárat, előfordulhat, hogy kényelmet és méretet kell kipróbálnia néhány párral. Egy másik lehetőség a Horkolás enyhítő készlet a Füldugó szupermarketből, amely nyolc különböző stílusú és méretű dugót tartalmaz.
További információk és linkek a tanulmányokhoz:
- Tippek, amelyek segítenek partnerének abbahagyni a horkolást: Amerikai Fül -Orr -Gégészeti Akadémia - Fej- és nyaksebészeti Alapítvány
- Az éjszakai légiforgalmi zaj növelheti a vérnyomást.
- A zene javítja az alvás minőségét az idősebb felnőtteknél
