Visszavonta már az egész heti diétát egyetlen éjszakai bingással? Napjainkban egyre gyakoribbá válik a sós és cukros gyorsételek fogyasztása, és ez negatív hatással lehet testünkre és elménkre. Szakítsa meg ezt a kellemetlen szokást ezekkel az egészséges tippekkel.
Foglald el magad
Elég nehéz esztelenül enni, ha a körmözéssel, mosogatással vagy a kutya sétálgatásával van elfoglalva. Nagyobb a valószínűsége, hogy meginog, ha gondolatait semmi más nem foglalkoztatja, csak étkezési lehetőségek. Ha tétlenül ül a ház körül, megnő az esélye, hogy megzavarja az unalmat vagy a stresszt az éhség miatt, és ez ahhoz vezethet, hogy második vagy harmadik csokoládélapot keres. Ha ehelyett 10 percet szán egy kézzel foglalatos feladatra, akkor azt tapasztalhatja, hogy ha letelt az idő, akkor nem is akarja fogyasztani azokat az ételeket, amelyekért csak néhány pillanatig halt meg. A figyelemelterelés nagyszerű taktika, ezért használja, amikor csak lehetséges.
Egyél rendszeresen
Alapján Sheri Barke, regisztrált dietetikus a Canyons College -ban, ha nem eszik eleget egész nap, csökkentheti az energiaszintjét, és ez súlyos binging epizódot válthat ki. Minél jobban megfosztja a testét az ételtől, annál jobban vágyik rá, és amikor egyszerűen nem bírja tovább, akkor a végén mindent megehet. Ezért olyan fontos az egészséges ételek rendszeres fogyasztása és az összes főbb élelmiszercsoportot magában foglaló ételek elkészítése. Ha megadja a testének a szükséges táplálékot, kevésbé valószínű, hogy olyan dolgokért kiált, amelyekre nincs szüksége.
Maradjon távol a lehetséges veszélyektől
Adj magadnak egy kis hitelt - sokkal jobban ismered az elmédet és a testedet, mint gondolnád. Ismeri ezeket a kiváltó ételeket, ha meglátja őket. Ezért tartsa a lehető legtávolabb azokat az ételeket, amelyekről tudja, hogy valószínűleg inni fog. Ha megérkezik egy partira, és látja, hogy az előétel nem tud ellenállni, törekedjen arra, hogy a szoba másik oldalán álljon. Vagy ha a férje hazahozza kedvenc zacskó krumpli chipsét, utasítsa őt, hogy rejtse el azokat, ahol esélye sincs megtalálni őket. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen meg kell vonnia magát. Ha úgy érzi, készen áll rá, engedje meg magának, hogy megkóstolja kedvenc előételeit, majd távolodjon el az asztaltól. Vagy mondd meg a férjednek, hogy különleges alkalomból készítsen neked egy kis tálat ezekből a ropogótokból. Ha teljesen elhagyja az ételt, az visszaüthet, és jobban kívánja. De ha állandóan teljes hozzáférést biztosít magának, akkor olyan bóduláshoz vezethet, amelyet sajnálni fog. Dolgozzon azon, hogy megtalálja azt a boldog egyensúlyt, hogy kezelje magát, és továbbra is kézben tartsa az irányítást, és jó úton halad az egész életen át tartó egészséges táplálkozási szokások kialakítása felé.
Tanulj a hibáidból
Nincs valódi tudomány, amikor abba kell hagyni a bingást. Valószínűleg meginog, ha unatkozik, szomorú, stresszes, dühös vagy egyszerűen éhes. Ezeket az érzéseket és helyzeteket nem lehet egyszerűen kiirtani az életedből. A titok abban rejlik, hogy megbocsátasz magadnak, ha túlfogyasztod, és próbálsz tanulni a hibáidból. Gondolj arra, mi zavart, miért nem tudtál abbahagyni, és hogyan érezted magad utána. Lehet, hogy naplót is szeretne vezetni a témáról, hogy saját maga is nyomon tudja követni. Idővel többet tudhat meg ezen epizódok forrásáról, és dolgozhat azok megszüntetésén. Sokak számára folyamatos folyamat, de mindenképpen kihívás, amelyet meg kell vállalni!
több egészséges tipp
Ötletek a mentális egészség szünetéhez
A gyömbér nagy hatással van az egészségére
A csokoládé és egészségügyi előnyei
