Könnyű beleesni abba a szokásba, hogy könnyen elkészített, előre csomagolt ételeket eszik. Ön elfoglalt. Értjük. Kezdje kicsiben, és egyesével egyesítse be ezeket a betegség elleni küzdelemre szuper ételeket az étrendjébe. Ha itt egy kenyeret teljes kiőrlésű kenyeret és egy marék diót, akkor egy boldogabb és egészségesebb év felé tart.
Fejes káposzta
A kutatások azt mutatják, hogy a keresztesvirágú zöldségek, például káposzta, brokkoli, kelbimbó, karfiol és kelkáposzta fogyasztása csökkenti a vastagbél-, tüdő- és gyomorrák kockázatát. Lawrence Kushi, Sc. D., a Kaiser Permanente járványügyi asszisztens igazgatója, Oakland, Kalifornia, elmagyarázza, hogy ezek a rákellenes zöldségek aktiválják a szervezet méregtelenítő enzimjeit.
A kelet-lansingi Michigan Állami Egyetemen végzett tanulmányok tovább mutatják a káposzta rákmegelőző erejét. Azok a kutatási résztvevők, akik hetente háromszor több alkalommal fogyasztottak nyers vagy enyhén főtt káposztát és savanyú káposztát, 72 százalékkal kisebb valószínűséggel alakultak ki mellrákban, mint azok, akik 1,5 vagy annál kevesebb adagot fogyasztottak.
Szőlő
A szőlő egészségügyi előnyökkel jár a nők számára, függetlenül attól, hogy leszedik -e őket a szőlőből, és frissen fogyasztják -e, vagy szőlőlében vagy borban fogyasztják. A szőlő héja gazdag antioxidánsokban, amelyek megakadályozzák az erek károsodását, csökkentik a „rossz” koleszterint és megakadályozzák a vérrögképződést. Erre iszunk - persze mértékkel.
Dió
Hülyéskedj! Egy 2010 -es tanulmány, amelyet Joan Sabaté, MD, Dr. P. H., a kaliforniai Loma Linda Egyetemen vezetett, azt találta, hogy különféle A diófélék napi fogyasztása javította a vér koleszterinszintjét és csökkentette a szívkoszorúér -betegség kockázatát betegség.
A vizsgálatban résztvevők naponta átlagosan 2,4 uncia diót fogyasztottak, és átlagosan 5,1 százalékkal csökkentek a teljes koleszterinszint koncentráció, 7,4 százalékkal csökken az LDL vagy a rossz koleszterin szintje és 8,3 százalékkal csökken az LDL / HDL arány („jó”) koleszterin) szintjét. A kutatók azt javasolják, hogy a napi fogyasztást legfeljebb három uncia értéken tartsák, hogy kihasználhassák az előnyöket anélkül, hogy kalóriát kellene feltölteni.
Lazac
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha hetente egy vagy két adag lazacot fogyaszt, akkor harmadával vagy tovább csökkentheti a szívroham okozta halálozás kockázatát. A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyekről azt gondolják, hogy csökkentik a gyulladást az egész testben, javítják az erek egészségét, és ezáltal csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
A lazacról azt is mondják, hogy elősegíti az izzó arcszínt, köszönhetően annak, hogy rengeteg egészséges zsírt tartalmaz, amelyek táplálják a bőrt.
Teljes kiőrlésű gabonák
Amikor az Amerikai Táplálkozási Társaság összehozta a kutatókat, hogy áttekintsék a kapcsolódó egészségügyi előnyöket teljes kiőrlésű gabonák, arra a következtetésre jutottak, hogy a teljes kiőrlésű gabonák kulcsszerepet játszanak a betegségek, köztük a koszorúér -betegség, a cukorbetegség kockázatának csökkentésében és bizonyos rákos megbetegedések, valamint hogy hozzájárulnak az egészséges testsúly és az általános gyomor -bélrendszer kezeléséhez is Egészség.
Szerint a Mayo KlinikaA teljes kiőrlésű gabonák rostot és más tápanyagokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a szív egészségéhez és a vérnyomás szabályozásához. A finomított szemekről a teljes kiőrlésű gabonákra való áttérés, amelyek a gabona endospermiumát, csíráját és korpáját tartalmazzák, egyszerű módja annak, hogy növelje e fontos szívsegítők bevitelét.
Nézd: Szív egészséges receptek
Az American Heart Association szerint a szív- és érrendszeri betegségek a nők első számú gyilkosai. Íme néhány egyszerű (és ínycsiklandó) recept, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket.
További egészséges táplálkozási tippek
Egészséges ételeket kell fogyasztania 2011 -ben
10 Ételeket kell enni a nők egészségéért
A legjobb tippek a betegségek megelőzésére nők számára
