Az emberek minden évben újévi fogadalmat tesznek, egészségüket és testüket szem előtt tartva, de ez általában a „vesztes” mentén történik súly ”vagy„ egészséges legyen ”. Ha céljait apró, kivitelezhető részekre bontja, könnyebben elérheti ezt a végső eredményt teljesítmény. Teljes kiőrlésű gabonák nemcsak a fogyásban segíthet, de a bizonyítékok azt mutatják, hogy segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Így teheti elérhetővé újévi fogadalmát, hogy több teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt.
Kezdje kicsiben
Ha most nem szereti a teljes kiőrlésű gabonák ízét, akkor nagy valószínűséggel csak megszokni kell őket. Kezdje a sütéssel és a teljes kiőrlésű gabonával való főzéssel. A teljes kiőrlésű liszt nagyszerű módja annak, hogy egy kis szív-egészséges ízt adjon mindennapi ételeihez és desszertjeihez. Ha sok rizst eszik, a fehérről a barna rizsre való áttérés finom és tápláló módja annak, hogy egy kicsit egészségesebb legyen a konyhája-ázsiai ihletésű és más módon.
Snack a teljes kiőrlésű gabonából
Könnyebb, mint gondolnád, és lehet, hogy már csinálod. Az olyan finom ételek, mint a pattogatott kukorica és a granola, teljes kiőrlésűek, de mielőtt hozzábújnánk egy nagy tál „vajas fúvással”, az egyetlen egészséges pattogatott kukorica a legegyszerűbb formában. Vannak azonban módok a jazzelésre. Kombinálja a pattogatott kukoricát, a granolát, az aszalt gyümölcsöt és a diót, hogy ízletes délutáni finomságot kapjon, amely távol tartja Önt az automatától.
Csak teljes kiőrlésű gabonát vásároljon
Ha kenyérről, rizsről és más gabonával teli ételekről van szó, hagyja ki a fehér dolgokat, és válassza a legsötétebb, legszemcsésebb ételeket. Akkor ne tartson mást a házban. A fehér kenyér tele van cukorral és fehérített liszttel, és hiányzik belőle sok vitamin, tápanyag és előny teljes kiőrlésű gabonák. Tartson csak teljes kiőrlésű gabonát a házban, és célja mindig szem előtt lesz - és könnyebben elérhető.
Szabaditsd fel az elméd
Sokan vannak válogatós evők, de egyesek azzal érvelnek, hogy a teljes kiőrlésű gabonák valójában jobb ízűek. Gazdagabb ízűek és textúrájúak, de előfordulhat, hogy csak a legfehérebb szemeket eszik, cukorral, liszttel és más töltőanyagokkal tele. Mindenhez hozzá kell szokni, és a teljes kiőrlésű gabonák sem kivételek. Nyisd meg az elmédet arra a gondolatra, hogy másféle gabonafélék is léteznek, és hamarosan te is élvezni fogod a teljes kiőrlésű gabonák előnyeit.
További egészséges táplálkozási tippek
A kötelező egészséges ételek 2011-re
Töltse fel ezeket a rostban gazdag ételeket, és fogyasszon kevesebbet
A legjobb tippek a betegségek megelőzésére nők számára
