Ön egyike azon 35 millió nőnek az Egyesült Államokban, akik PMS -ben szenvednek? Ön sem hajlandó a vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerekhez fordulni, mert nem kedveli a mellékhatásokat vagy a gondolatot, hogy havi csapása miatt gyógyszert szedjen? Jó hír: A PMS -t hatékonyan kezelheti az étrend egyszerű megváltoztatásával, a gyógynövény -kiegészítőkkel és a testmozgással. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan vethet véget a PMS -nek - természetesen.
Az elviselhetetlen PMS nem normális
A könyvben A teljes idióta útmutatója a természetes gyógymódokhoz, írta Chrystle Fielder, természetgyógyász orvos, Holly Lucille szerint a menstruációs ciklus nem egyenes egyenes vonal, ahol a hangulatod és a személyiség ugyanaz marad, de bármit, ami a tünetek tekintetében felnagyítva vagy élesebbé válik, mint például a fájdalmas melleket, nem veszik figyelembe Normál. Dr. Susan Thys-Jacobs, MD, gyakorló endokrinológus és a PMS vizsgálatának vezetője, és azt mondja, hogy a PMS az eredmény a táplálkozási egyensúlyhiány miatt, és hogy az étrendben és az életmódban bekövetkező változások csökkenthetik, ha nem szüntethetik meg ezeket a bosszantó PMS tüneteket. Bár a vény nélkül kapható vagy vényköteles gyógyszerekhez fordulás egyszerű megoldásnak tűnhet, csak elfedi a PMS tüneteinek gyökerét, és nem sokat segít a havi szenvedések végleges megoldásában. Ahelyett, hogy gyógyszerekre hagyatkozna, próbálja ki ezeket a természetes gyógymódokat, és vessen véget a PMS kellemetlenségeinek - vagy elviselhetetlenségének -.
A PMS természetes gyógymódjai
1. Vegyen be multivitamint
A kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen az egészséghez, valamint a PMS tünetek súlyosságának csökkentéséhez. Fielder szerint, aki szintén rovatvezető Jogorvoslat magazin, tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a nőknek, akik jó multivitamint szednek, kevesebb PMS tünetük van, mint azoknak, akik nem.
2. Növelje a kalciumot és a D -vitamint
Dr. Thys-Jacobs, aki megalkotta a Premcal PMS kiegészítőt, azt mondja: „Ha a nők nem fogyasztanak elegendő kalciumot és D-vitamint, akkor a hormonok amelyek szabályozzák a kalciumot, negatívan reagálnak ösztrogénnel és progeszteronnal, és kiváltják a PMS tüneteit. ” A PMS szakember szerint a tipikus Egy amerikai nő nem kap elegendő kalciumot vagy D -vitamint táplálkozással, és hogy a kiegészítés jó módja annak, hogy megfelelő legyen bevitel. Fielder hozzáteszi: „A kalcium és a magnézium, amely simaizomlazító, segíthet csökkenteni a görcsöket.” (Kattintson egy finom módra, hogy több kalciumot kapjon.)
3. Ügyeljen arra, hogy elegendő B6 -ot és folsavat kapjon
A fogamzásgátló tabletták a B6 és a folsav hiányát okozhatják, ami depressziót és fáradtságot okozhat a PMS és a menstruáció alatt. A B6 -vitamin felelős a vörösvértestek anyagcseréért (hiánya vérszegénységhez vezethet), a vércukorszintért, valamint az immun- és idegrendszeri tünetek működéséért. Egy jó multivitamin fedezi a B6- és a folsavbevitelt, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, sovány hús, banán és sült burgonya étrendi fogyasztását. A folsav hiánya letargiát vagy rosszabb esetben vérszegénységet is okozhat. Növelje a dúsított teljes kiőrlésű gabonafélék és a leveles zöldségek, például a spenót bevitelét.
4. A vas fontos
A menstruáció alatti vérveszteség miatt a nők fáradtak és vérszegények is lehetnek, ha túl alacsony a vasbevitelük. Annak érdekében, hogy egész hónapban fennmaradjon az energiája, ügyeljen arra, hogy elegendő vas legyen az étrendben - és ne vigye túlzásba a kiegészítőket, mert a túl sok vas székrekedést és mérgezést okozhat. Ha kimerült, beszéljen orvosával a vérszegénység vizsgálatáról.
5. Töltsük fel a lenre
Fielder szerint az őrölt lenmagban sok a lignán, amely segít megkötni a szabad ösztrogént, és magas a rosttartalma, ami segít enyhíteni a székrekedést és eltávolítani a hormonokat a szervezetből. A len fitoösztrogéneket is tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni a PMS tüneteit, mivel kötődnek az ösztrogén receptorokhoz, blokkolva az erősebb ösztrogéneket.
6. Irány a gamma linolsav
A borágóolajban, a fekete ribizli olajban és a ligetszépe olajban található gamma -linolsav növeli az anyag mennyiségét prosztaglandin E-1 nevű test, amely segít csökkenteni a gyulladást és enyhíti a mellérzékenységet, görcsöket és fejfájás. Fielder szerint a C- és B6 -vitamin, valamint a magnézium és a cink bevitele segíti a szervezetet a gamma -linolsav hatékonyabb felhasználásában.
7. Gyógynövények a PMS -hez
Fielder a tiszta görögfa bogyót, az ókori görögök kedvencét ajánlja a hormonok kiegyensúlyozásához és a PMS tünetek csökkentéséhez. Azt mondja, hogy a tiszta fát gyakran fekete cohosh -szal együtt szedik, amelyet az indiánok menstruációs görcsök és menopauza idején használnak. A gyógynövényes édesgyökér (Glycyrrhiza glabra) egy másik fitoösztrogén, amely enyhítheti a mellérzékenységet és a puffadást. Fielder figyelmeztet azonban, hogy ne fogyasszon édesgyökeret, ha vérnyomása, cukorbetegsége vagy vese-, szív- vagy májbetegsége van. A Dong quai, Kínában népszerű gyógynövény, a PMS és a hormon ingadozások egyéb tüneteinek kezelésére is használt gyógynövény.
8. Próbáljon ki egy csésze teát
Agatha M Thrash, MD, az Alabama állambeli Seale-i Uchee Pines Lifestyle Center társalapítója, vörös málna, kamilla, macskagyökér és fogolybogyó teákat ajánl a PMS-hez. Fielder a macskagyökeret, pihentető tulajdonságai miatt és a pitypanglevél teát ajánlja, mert vízhajtó hatású (ne igyon, ha vényköteles vízhajtót szed).
9. Lazítson és töltse fel magát aromaterápiával
A PMS -szel gyakran járó fáradtság leküzdéséhez tegyen pár csepp levendulát, rozmaringot vagy citromfűt a diffúzorba, és lélegezzen mélyeket. Kipróbálhatja a citromfűt is a stressz csökkentése érdekében, vagy a rozmaringot, hogy segítsen tisztítani a fejét.
10. Edzéssel könnyítse meg a PMS -t
Bár a testmozgás lehet az utolsó dolog, amit a PMS -ben szenvedni szeretne, valójában nagyon hatékony a PMS -tünetek csökkentésében. Az aerob vagy kardió edzés csökkenti a stresszt, javítja a keringést, felszabadítja az endorfinokat, és ezt bizonyították a PMS kellemetlen tüneteinek csökkentésére, a számos egyéb egészségügyi előny mellett. Ha bármilyen kérdése van a táplálék -kiegészítők vagy gyógynövények szedésével kapcsolatban, beszéljen orvosával vagy természetgyógyász szakemberrel.
További módszerek a PMS megszüntetésére
Csökkentse a PMS -t az étrend megváltoztatásával
A PMS természetes gyógymódja
PMS és fájdalom
Tudjon meg többet a természetes gyógymódokról
