Valljuk be, sok olyan étel, amit még a vegán pasik is szeretnek enni, nem biztos, hogy egészséges nekik. A férfiak számára a legjobb vegán ételek segítenek megőrizni az izomtömeget, megelőzni a szívbetegségeket és a prosztatarákot, valamint javítani szexuális egészségüket. Dr. Joseph Keenan kardiológiai szakértő azt javasolja, hogy a férfiak a következő ételeket tegyék magas listára kötelező fogyasztási listájukon.
Valljuk be, sok olyan étel, amit még a vegán pasik is szeretnek enni, nem biztos, hogy egészséges nekik. A férfiak számára a legjobb vegán ételek segítenek megőrizni az izomtömeget, megelőzni a szívbetegségeket és a prosztatarákot, valamint javítani szexuális egészségüket. Dr. Joseph Keenan kardiológiai szakértő azt javasolja, hogy a férfiak a következő ételeket tegyék magas listára kötelező fogyasztási listájukon.
Banán
A banán nagyon magas káliumszintet tartalmaz, amelyet a szervezet az idegek, a szívverés és a vérnyomás szabályozására használ. „Amikor a férfiak stresszesek, a káliumkészletünk kimerül” - mondja Dr. Keenan. "A banánfogyasztás egészséges módja annak, hogy feltöltjük a készletünket."
Növényi szterinek
„Az egészséges koleszterinszint kezelésében és fenntartásában a férfiak étrendjének legalább 10 grammot kell tartalmaznia napi oldható rost, és naponta kétszer egy gramm növényi szterin ” - javasolja a szív -egészségügyi szakértő. „A növényi szterinek megakadályozzák a koleszterin felszívódását a véráramba, és hatékonyan segítenek eltávolítani a koleszterint a szervezetből. ami végül csökkenti az LDL (rossz) koleszterin mennyiségét a vérben. ” Dr. Keenan Corowise márkájú növényi szterinekből készült élelmiszereket javasol.
brazil dió
Ezek a diófélék nagy hatással vannak az egészségre. A kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akik rendszeresen fogyasztanak diót, általában alacsonyabb LDL -koleszterinszinttel rendelkeznek. A brazil dió magnéziumot és szelént is tartalmaz, amelyek a prosztata egészségéhez kapcsolódó antioxidánsok. Dr. Keenan hozzáteszi: „Csak óvatosan, mert a dió zsírt és kalóriát is tartalmaz, ezért mérsékelten kell fogyasztani.”
Teljes kiőrlésű gabonák
Az összetett szénhidrátok jellemzően alacsonyabbak a glikémiás indexben (GI), ami azt jelenti, hogy kevésbé befolyásolják a glükózszintet. Dr. Keenan a teljes kiőrlésű gabonát ajánlja, mert „segítenek a férfiaknak hosszabb ideig jóllakni, és kevésbé valószínű, hogy energiát tapasztalnak leomlik. ” Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek támogatják a fogyást, az izomépítést és a szívet Egészség.
Áfonya
Az áfonya javíthatja az agy egészségét azáltal, hogy lassítja az agyműködés életkorral összefüggő csökkenését. "Az áfonya mély színét a flavonoidok okozzák, amelyek természetes vegyületek, amelyek segítenek megvédeni az agy memóriahordozó sejtjeit"-magyarázza Dr. Keenan. Javasolja az áfonya snackelését, valamint egészséges desszertként való cseréjét.
szezámmag
A libidó miatt aggódó férfiak számára Dr. Keenan azt javasolja, hogy pirított szezámmagot adjunk salátákhoz, főtt gabonafélékhez vagy gabonafélékhez, mint a vényköteles gyógyszerek biztonságos és olcsó alternatíváját. „A szezámmag arginint tartalmaz, egy aminosavat, amely részt vesz a nitrogén -monoxid szintetizálásában, egy olyan vegyület, amely javítja a véráramlást” - mondja az orvosszakértő. Emellett több szezámmag egészségügyi előnyt is elérhet, ha humuszt fogyaszt - amelyet tahini -val (őrölt szezámmag) készítenek.
Több vegán étrend tippek!
