Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy feláldozod kedvenc ételeid egy részét. Valójában élvezheti az ízletes ételeket, és továbbra is megkaphatja a szükséges táplálékot, ha egyszerűen hozzáad néhány extra egészséges összetevőt. Lehet, hogy észre sem veszi, hogy bent vannak, de a teste megköszöni!
1. lépés:
Belekeverjük a zöldségeket
Szépítse fel a spagettimártást apróra vágott hagymával, gombával, kaliforniai paprikával és cukkinivel. Ha gyermekei nem szeretik a „darabokat” a marinárukban, egyszerűen pirítsák meg a zöldségeket egy külön serpenyőben,
majd turmixgépben turmixoljuk össze a zöldségeket és adjuk hozzá a mártáshoz.
2. lépés: Zárja le a gyümölcsöt
A gyümölcsöket turmixgépben pürésítjük, és hozzáadjuk a sima vagy vaníliás joghurthoz. Az előre kevert gyümölcsízesítésű joghurtok tonna hozzáadott cukrot tartalmaznak.
3. lépés: Vegye figyelembe a teljes kiőrlésű gabonát
Váltson át a fehérről a teljes kiőrlésű kenyérre, a rizsre, a tésztára és még a lisztre is. A gyerekek számára próbálja ki a teljes kiőrlésű fehér kenyeret, amelynek tápértéke a teljes kiőrlésű kenyér, de a
fehér kenyér kinézete, íze és állaga. Nyerj győzelem!
4. lépés: Sub a karfiolban
Váltson burgonyapüréről a tört (vagy pürésített) karfiolra. Egyszerűen pároljon 1 font karfiolvirágot puhára, majd keverje össze 1/4 csésze sovány tejjel, egy evőkanál világos vajjal
mint például a Smart Balance, 1 teáskanál fokhagymapor és ízlés szerint só és bors. Turmixgépben vagy botmixerrel turmixoljuk.
5. lépés: Tegye ki a tejet
Ahelyett, hogy tejet használna a receptben, próbálja helyettesíteni a csirkehúsleveset. Rengeteg ízt biztosít, de kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a tej.
6. lépés: Csökkentse a zsírt és a nátriumot
Vásároljon csökkentett zsírtartalmú sajtokat, és keressen csökkentett nátriumtartalmú változatokat, például konzerv leveseket, amelyek tartósításra nátriumot tartalmaznak.
7. lépés: Készítse el a tökéletes turmixot
Dobjon néhány főtt vagy pürésített sárgarépát - fagyasztott gyümölccsel, tejjel vagy gyümölcslével és joghurttal együtt - a turmixgépbe, amikor házi gyümölcsös turmixokat készít. Nem fogod tudni kóstolni
a zöldségeket, de rengeteg tápanyagot kap.
Az egészséges táplálkozással kapcsolatos további tippekért nézze meg ezt:
Egyszerű módszerek arra, hogy a gyerekeket zöldségeket egyenek
