Készítsen extra adagot ezekből az ízletes táplálkozási rudakból, és tartsa őket a fagyasztóban, hogy mindig kéznél legyen a harapnivaló.
Áfonya alma zab bár
48 ütést tesz ki
Hozzávalók:
3 csésze hengerelt zab
2 csésze liszt, univerzális
2 teáskanál só
1 teáskanál sütőpor
2 csésze barna cukor (barnacukor -helyettesítő is használható)
1/2 csésze almaszósz
1/4 csésze lágyított margarin
2 csésze áfonya, szárítva
1 csésze almalé
2 csésze alma, hámozva, kockára vágva
1 teáskanál fahéj, őrölt
Irányok:
1. Keverje össze az első 4 hozzávalót; félretesz, mellőz. A barna cukrot, az almaszószt és a margarint nagy tálban kemény habbá verjük. Keverje hozzá a lisztkeveréket, amíg omlós nem lesz. Nyomja a felét a kivajazott serpenyő aljába; tartalékolja a másik felét. Előmelegített 350 fokos sütőben 15 percig sütjük.
2. Helyezzen áfonyát, almalét, almát és fahéjat egy kis serpenyőbe; áztassa 20 percig. Közepes-nagy lángon 5 percig puhára főzzük, időnként megkeverve. Spread forró gyümölcs a kéreg; a maradék kéregkeveréket morzsoljuk össze a gyümölcsön.
3. 350 fokon 20-25 percig sütjük világosbarnára.
Adagonként (1 bár): 70 kalória; 13 g szénhidrát; 1 g élelmi rost; 1,5 g zsír (0 g telített zsír); 1 g fehérje; 0 mg koleszterin; 115 mg nátrium;
