Az ünnepek gyorsan közelednek. Bár gyakran az együttlét, a melegség és a pihenés ideje, ez elvárásokkal is jár - némelyik elég nagy is lehet. Az ajándékvásárlás, a nagy családi összejövetelek tervezése, a háziasszonyok megszervezése, a problémás családtagokkal való foglalkozás - és minden más, ami az ünnepekhez kapcsolódik - nagy kiváltó ok lehet feszültség.
Mit kezdhetünk a stresszoldással, mielőtt elkezdődik az ünnepi szezon, mielőtt elkezdődnek a játékok? Íme néhány tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani, amikor a kötelezettségvállalások halmozódnak, és elkezdünk visszacsúszni az ünnepi stressz -autópályán.
Tervezzen állásidőt
Miközben már a novemberi és decemberi naptárat nézi, ugyanolyan fontos a leállások tényleges ütemezése foglalni magát ünnepi bulikra, Dr. Alok Trivedi, az emberi viselkedés és pszichológiai teljesítmény szakértője, a Összehangolt Teljesítmény Intézet, meséli a SheKnows. „Fontos, hogy szakítsunk időt arra, hogy egyedül legyünk” - magyarázza. „Már a napi 30 perc is óriási előnyökkel járhat. Csinálj valamit, amit igazán élvezel, vagy csak ácsorogj a nyugalomban. ”
Több: Az üdülési stressz legyőzésének módjai, amelyek valójában segítenek
Határozza meg az ajándékozás korlátait
Amikor leül az ünnepi bevásárlólisták elkészítéséhez, nagyon könnyű túlterheltnek és stresszesnek lenni, Dr. Kristen Fuller, a Felfedező Központ, meséli a SheKnows. „Állítson be korlátokat az ajándékozásban, mivel az ünnepek nem fogják anyagilag elszívni” - magyarázza.
Például elszámolhat bizonyos dollárösszegekkel barátaival vagy családjával, vagy dönthet úgy, hogy csak bizonyos családtagok számára vásárol, például csak 18 év alatti gyerekeknek. Azt is fontolja meg, hogy felnőtteknek neveket rajzol, ahelyett, hogy családja minden egyes tagjának (majd néhánynak) ajándékot vásárolna.
Kerülje a túlfoglalást
Ahogy elkezdenek halmozódni az elkötelezettségek, túl könnyű beleesni abba a csapdába, hogy mindig igent mondunk a házigazdának, vagy azt tervezzük, vagy részt veszünk egy másik ünnepi rendezvényen. Természetesen így valószínűleg nem lesz meg a kívánt eredmény - ehelyett meglehetősen neheztel és nem túl vidámnak érzi magát.
„Csökkentse a felesleges eseményeket és kötelezettségeket, hogy a személyes időnek legyen ideje lecsillapodni és kikapcsolódni” - javasolja Fuller. "Ha túl vékonyra teríti magát, szükségtelen stresszt okozhat."
Kerülje a beszélgetések kiváltó okait
Hacsak Ön, barátai és családja nem teljesen azonos gondolkodású, akkor jobb, ha kerüljük a kellemetlenségeket kiváltó beszélgetéseket - mondja Fuller. „Komolyan, maradjon távol a politikáról, a vallásról és az asztal körüli versenyről folytatott beszélgetésekről” - figyelmeztet. "Ez csak ételharcokhoz, bántott érzésekhez és családi megosztottságokhoz vezet."
Ügyeljen az evésre
Az ünnepek természetesen rengeteg ételt hoznak alapvetően mindenhová. Ez túlságosan megkönnyíti néhány falat megragadását, amikor feszültnek érzi magát, ami más problémákhoz, például hasi problémákhoz vezethet.
„Sokan hajlamosak vagyunk rá enni, hogy kezelje az érzelmi káoszt ahelyett, hogy foglalkozna vele ” - magyarázza Trivedi. „Ha valami zavar, ne fordulj az ételhez. Foglalkozz vele, bármennyire is jelentéktelennek tűnik. ”
Több: Hogyan kell kezelni az érzelmi étkezést az ünnepek alatt
Legyen stratégiája
Bár a nyaralással kapcsolatos stressz pillanatok alatt felbukkanhat, ez nem jelenti azt, hogy már nem rendelkezhet tervvel a kezelésre. Valójában most kezdje el ezeket a terveket - mondja Fuller.
„Legyen„ haverja ”, akivel bejelentkezhet a nehéz étkezések során, vagy segíthet, ha küzdeni vagy pánikba esik” - javasolja. „Kérdezd meg, tudsz -e rájuk támaszkodni, amikor negatív gondolatokkal foglalkozol. Tudni, hogy van valaki, aki segíthet a nehéz időkben, rendkívül erős lehet. ”
Több: Hogyan lehet kezelni az ünnepi depressziót
Bár az ünnepek meglehetősen megterhelőek lehetnek, ezek a tippek segíthetnek eligazodni a következő két hónapban, mivel a hálaadás eljön és elmúlik, a téli ünnepek pedig küszöbön állnak. Szánjon időt önmagára, tervezzen előre, és mondjon nemet azokra a kérésekre, amelyekről úgy gondolja, hogy nem rendelkezik sávszélességgel kezelni - és talán sikerül leküzdeni ezt az elkerülhetetlen nyaralási stresszt, mielőtt még azzá válik probléma.
