Ahelyett, hogy a mozgalmas ütemtervet vagy a kisgyermek szörnyű kettesét ürügyként használná, hogy meneküljön vagy Ha lefekvés előtti csata után barnáskodik a brownie-kkal, akkor a szülői képességeit párosíthatja a derékfigyeléssel ügyesség. Ahogy az időtúllépés arra is ösztönzi a gyermeket, hogy elgondolkozzon, ha valamit rosszul csinál és ideális esetben lépjen tovább a jobb viselkedésre legközelebb, ugyanez az elképzelés alkalmazható a családi étkezésre is szokások. Itt van, hogyan.
TIME-OUT VISELKEDÉS
Kényeztesse magát gyorséttermi ételekkel a futás során.
EGÉSZSÉGES SZOKÁSOK
Gondoljon előre, vagy rendelje meg a kisebb élelmiszer -rosszat. Ha tudja, hogy kint lesz, csomagoljon néhány tápláló harapnivalót magának és a gyerekeknek, például granola rudakat, mazsolát, húros sajtot vagy teljes kiőrlésű kekszet. „Süssön ki egy csomó muffint, és dobjon bele mindenféle„ jótékony ”terméket, például diót, bogyót, banánt vagy korpát” - javasolja Lisa McDonald, a washingtoni édesanya. Hozzáteszi: „Aztán ha valamit megragadsz, akkor készen állsz.” Ha el kell érnie a bevásárlóközpont élelmiszerboltját, rendeljen grillezett csirke salátát magadnak, és válassz almaszeleteket vagy sárgarépa rudakat a zsírral megrakott hasábburgonya helyett a gyermeked számára-jobb a gyerekednek és kevesebb a kísértés te.
TIME-OUT VISELKEDÉS
Az ételek használata a kényelem érdekében. Emlékszel, hogy nagyapád hogyan próbálta megnyugtatni a lekapart térdedet egy fagylaltkúppal? Bár jó szándékú, alapot teremt egy életen át az ételhez való kényelem érdekében.
EGÉSZSÉGES SZOKÁSOK
Példa alapján levezetve. Ha neked vagy gyermekeidnek rossz napja van, égesd el a negatív energiát. „Akár séta a parkban, akár játékidő a játszótéren, ez remek módja annak, hogy gyakorolni kezdjen és tölts minőségi időt a gyerekeiddel ”-mondja Andrew Luke Barile, a STATION NYC fitnesz edzés társtulajdonosa központ. Mindig együtt készíthet egészséges snacket. Szervezzen egy pizza partit, alacsony zsírtartalmú teljes kiőrlésű pitát, paradicsomszószt, alacsony zsírtartalmú mozzarellát, zöldpaprikát, gombát, brokkolit, fekete olajbogyót és pulyka pepperoni-t használva. Kényeztesse magát egy majdnem banános hasadékkal-szeletelt érett banán, zsírmentes felvert öntet, megszórva dió és egy csipet édesített kakaópor. Minden jobb!
TIME-OUT VISELKEDÉS
Válogatott evés. Nem csak a gyerekek a hibásak ebben a viselkedésben. Ha ugyanazt a párolt brokkolit vagy sima tonhalat eszik nap mint nap, csak eddig jut. Új dolgokat kell kipróbálnia, és kreatívnak kell lennie ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyókúrájában.
EGÉSZSÉGES SZOKÁSOK
Élvezze az ételt. Ahogy vegyes zöldségeket csempész a makaróniba és a sajtba, vagy áfonyát és ananászt palacsintába a kicsiknek, kísérletezzen saját ételeivel. Próbálja meg a makk tököt kettévágni, megsütni a sütőben, és kanállal néhány ízletes kuszkuszt a tökbe tálalni. Gyönyörűen néz ki, töltelék, és könnyedén alkalmazza az adagvezérlést. „Ha minden más nem sikerül, mondja Pamela Gould, a könyv társszerzője A gyerekek etetése: Rugalmas, harc nélküli, egészséges táplálkozási rendszer az egész család számára, "hozzon létre egészségesebb változatokat azokból az ételekből, amelyeket családja már szeret. Ha szeretik a tésztát, próbálja ki a teljes kiőrlésű spagettit. Ha népszerűek a hamburgerek, váltson extra sovány őrölt húsra. ”
Az egészségtelen táplálkozási szokások időtúllépésével nemcsak kiváló példát mutat a családjának, hanem egészségesebb életmóddal jutalmazza őket.
