Mindazokkal az emberekkel, akiket látnod kell, a dolgokkal, amelyeket meg kell tenned, és természetesen a rengeteg lenyűgöző lakomákon, amelyeken biztosan részt vesz, nehéz lehet az egészségére a megfelelő figyelmet fordítani át a ünnepek. Néhány kedvenc kanadai egészség- és fitnesz bloggerünk megosztja tippjeit, hogyan élvezheti az egészséges, boldog ünnepeket.
1
Fenntartása fitness és táplálkozás az ünnepi eseményeken kívül
Az elkövetkező napokban rengeteg ünnepi esemény lesz, rengeteg finomsággal és finomsággal. De valószínűleg sok olyan alkalom is lesz, amikor törekedhet a szokásos egészséges életmód fenntartására. Alapítója Egyél egyensúlyt az életbenJulie Pecarski elmondja, hogyan éri el ezt az egészséges egyensúlyt az ünnepi időszakban.
„A boldog és egészséges ünnepi szezon kulcsa az, hogy továbbra is tartsam fenn az egészségemet és a fitnesz életmódomat, de tartsam be az ünnepi kötelezettségeimet! Az optimális egészség kulcsa egy olyan életmód kialakítása, amely támogatja a wellness céljait. Például számomra, ha részt veszek ünnepi partin, gondoskodom arról, hogy az edzéseket az esemény köré rendezzem - különösen annak napján. Nem csak erősnek és egészségesnek fogom érezni magam, de lehet, hogy kevésbé leszek hajlamos a túlzott kényeztetésre. Gondoskodom arról is, hogy a rendezvény előtti ételeim soványak, zöldek és táplálóak legyenek. Egy nagy saláta, alacsony nátriumtartalmú rántás vagy egy élénk leves, tele sötét, leveles zöldekkel, sovány fehérjékkel és rostban gazdag szénhidrátokkal, enzimekben gazdag tápanyagokkal látja el Önt! Kényeztesse magát egy kicsit - megérdemli! ”
2
Tegye a gyakorlatokat az ütemterv részévé
A Zumba, a jóga és az aqua fitness tanáraként a Suzi Fevens of Fitness oktató vallomásai tudja, hogy mindenféle módon lehet egész évben fitt maradni. Itt megosztja gondolatait arról, hogy mennyire fontos és kivitelezhető az ünnepek alatt valamilyen testmozgás.
„Az ünnepek a kedvenc évszakom! Imádom az összes dekorációt, karácsonyi csemegét és a barátokkal és a családdal töltött időt. De nagyon fárasztóak és stresszesek is lehetnek. A legjobb tippem az aktív és stresszmentes maradáshoz a mozgalmas karácsonyi időszakban az, hogy ne térjünk el túlságosan a szokásos menetrendtől. Jó egy -két nap szünetet tartani az edzésből, de mindenképpen térjen vissza másnap. Még akkor is, ha a szokásos futó- vagy fitneszórát felcseréli egy sétára a családjával, hogy élvezze a karácsonyi fényeket, vagy hóembert építsen a gyerekeivel, a mozgás mozgás! És további bónuszként még 20 perces könnyű tevékenység is segíthet a stressz levezetésében és az energiában, és sokkal jobban fogja érezni magát! ” - Suzi Fevens
3
Tartsa kéznél a tápláló lehetőségeket
A futó és a csoportos edzés oktatója, Angela Simpson Eat Spin Run Ismétlés, egy kis előre tervezés és a tápláló ételekre való összpontosítás sokat segíthet. És persze soha ne felejtsük el, miről is szól valójában az ünnep - a családról és a barátokról!
„Az egészséges táplálkozás titka az ünnepek alatt, hogy mindig legyenek tápláló lehetőségek. Ez egy különleges időszak, így senki sem akarja úgy érezni, hogy nélkülözik azokat a csemegéket, amelyeket évente csak egyszer élveznek. Ha azonban a finomságok előtt egészségesebb ételeket ad a tányérjához, akkor elégedettebb lesz, kevesebb helyet hagy a gyomorban, és csökkenti a vágyat, hogy túlságosan elnyelje a kevésbé tápanyag-sűrűséget edények. Például az előételek közé tehet egy zöldséges tálcát és teljes kiőrlésű kekszet hummussal, győződjön meg róla, hogy van a vacsoraasztal zöldséglehetőségeit (a pörkölt zöldségek a kedvenceim!), és adjon hozzá egy tál klementint vagy egy gyümölcstálat. desszert asztal. Természetesen ne felejtsük el, hogy az ünnepek a barátaink és családjaink ünneplésének ideje. Először a beszélgetésre összpontosítson, és kevésbé valószínű, hogy a szezon végén úgy érzi magát, mintha túlzottan kimerült volna. ” - Angela Simpson
4
Kezdje el először az edzést
Amikor felébredsz, és minden elkapja azokat a dolgokat, amelyeket aznap el szeretnél végezni, könnyű gyakorolni a hátsó égőre. Aztán hirtelen eltelt az egész nap, és stresszesnek és lassúnak érzi magát, mert nem sikerült az edzés. Deryn Macey, minősített személyi edző és erő- és kondicionálóedző Valódi kaján futás osztja ezt a tippet, hogyan győződjön meg arról, hogy az ünnepek alatt teret enged a mozgásnak.
„Az első számú tippem az egészséges nyaraláshoz, hogy élvezze a sok napi testmozgást. Próbáljon ki egy kora reggeli jógaórát és egy hosszú sétát délután, vagy először nyomja meg a futópadot, és adjon hozzá egy késő délutáni erősítő edzést. A lényeg, hogy mozogj, amennyit csak tudsz. Még akkor is, ha egyszerre csak 15 perc van, ez a világ megváltoztatja! Leég minden nyaralási kényeztetésről, segít levezetni a stresszt és általában javítja a hangulatát. Próbálja bevonni az egész családot; A téli tevékenységek, mint a korcsolyázás, a hótalpas túrázás és a szánkózás mind remek lehetőségek! Ráadásul, ha egy jó edzéssel kezdi a napot, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az egészséges döntésekhez a nap folyamán. Azt is szeretem, ha mindig egy üveg citromos vizet tartok magammal. A megfelelő hidratálás és a napi testmozgás segít abban, hogy élvezze az egészséges ünnepi szezont, megelőzze a súlygyarapodást és biztosítsa, hogy remek érzéssel lépjen be az új évbe! ” - Deryn Macey
5
Tervezze meg adagjait, hogy elszámoltatható maradjon
Aggódik amiatt, hogy nem fogja túlzásba vinni mindazt a hihetetlen finomságot, amelyet biztosan kínálnak az ünnepi partikon, amelyen részt vesz? Holisztikus táplálkozási szakember és regisztrált masszázsterapeuta, Christal Sczebel Táplálkozási szakember a Kitch -ben megosztja bölcsességét arról, hogyan lehet felelősségre vonni ennyi csábító finomsággal szemben.
„Elkerülhetetlen tény, hogy minden ünnepi összejövetelre, amelyre elmegy, vagy vendégül látja magát, édességet kap az ételben! Határozottan nehezebb felelősségre vonni, ha minden bulin minden asztalon finom finomságok vannak. Az egyik kedvenc trükköm annak biztosítására, hogy ne fáradjak el teljesen az ünnepi összejöveteleken, és végül úgy érezzem, hogy ki kell lazítani az övet, ezt szeretem az „1-lemez elszámoltatási trükköm” -nek nevezni!
Íme, mit csinál. Minden tipikus ünnepi partin vagy összejövetelen mindig kevés előétel, tapas, csemegék és édességek kerülnek a tányérokra és tányérokra. Ha megragad egy falatot itt, és egy falatot ott, és egy másik falatot itt, ott és ott, akkor elveszíti a nyomát, mennyit megette, és mielőtt észrevenné, hogy ó, nagyon kellemetlen puffadás jön be, és még le sem ült a főétkezésre még!
Ahelyett, hogy újra és újra csak kis mennyiségeket ragadna, ragadjon egy kis előétel tányért, tegye rá, amit szeretne vagy szeretne kipróbálni, és számoljon el ezzel az ételmennyiséggel. Ezután, miközben keveredik, lassan élvezze az apró falatokat, amelyeket a tányérjára tett. Kulcsszó: lassan. Ha üres a tányér, akkor kész! Elégedettnek érzi magát, hagyott helyet a vacsorának, és pontosan tudni fogja, és nyomon követi, hogy mit fogyaszt! Az elszámoltathatóság kulcsfontosságú! ” - Christal Sczebel
Mondd el nekünk:
Mit fog tenni annak érdekében, hogy egészséges, boldog ünnepeket nyújtson? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés rovatban!
Bővebben az egészséges ünnepekről
A rokonok túlélése az ünnepek alatt
Alain Braux séf tippjei az egészségesebb nyaraláshoz
5 módja annak, hogy az ünnepek alatt is megőrizze kondícióját
