Könnyű sajnálni magad, sajnos. A mindennapos balesetek mellett, amelyek nap mint nap megtörténhetnek, ez súlyosan befolyásolhatja a személyiségét. Szerencsére ezeket az érzéseket kijavíthatja. „A kognitív viselkedéspszichológiai kutatások szerint tudjuk, hogy amikor egy személy bizonyos módon érzi magát, az nemcsak a a kémiai folyamatokat a fejükben, hanem azt is, hogy mit gondolnak és mit csinálnak ” - magyarázza az engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus dr. Simon Rego. „Ezért, ha valaki magabiztosabban akarja érezni magát, dolgozhat a gondolatainak javításán. Vitathatod a negatív hiedelmeket, és kiegyensúlyozottabb gondolatokkal helyettesítheted bizalom…
Ülj le gondolataiddal
Andrew Appel, a Beyond Success Consulting kreatív igazgatója szerint könnyű bizalmat szerezni. Néha olyan egyszerű, mint a napi csend és meditáció. „Keressen egy olyan technikát, amely megfelel az Ön számára” - mondta
mondja. „Minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy elcsendesítse elméjét és érzékeit, hogy jobban irányíthassa gondolatait és interakcióit.” Ha ülsz a gondolataiddal, tisztább leszel - ez
így nem leszel annyira felháborodva, és emelkedik az önbecsülésed.
Találd meg önmagad
Az, hogy tudod, ki vagy és mit képviselsz, szintén nagyobb önbizalmat adhat. „Határozza meg egyedi kreatív kifejeződését” - javasolja Appel. „Tedd fel magadnak a kérdést, valóban olyan munkát végzel -e, amely valóban
azt képviseli, amit úgy érzel, hogy itt vagy a világon? ” Ha nem, akkor talán ideje elkezdeni azon gondolkodni, hogyan tudna elmozdulni az igazi szenvedélyei felé az életben - mutat rá Appel.
Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Miközben az élet szenvedélyére összpontosít - azokra a dolgokra, amelyek inspirálnak és boldoggá tesznek -, az is fontos, hogy továbbra is rád koncentráljon - mondja Lloyd Princeton, egy motiváló előadó, üzleti
edzője és szerzője Marketing belsőépítészet. „Ne hasonlítsa össze magát másokkal” - teszi hozzá. „Állítsa be a mércét saját képességei és vágyai alapján, és folyamatosan törekedjen erre
javuljon a léc alapján. ”
szerepjáték
"A szó szoros értelmében nem verbális viselkedésen is dolgozhat, mint például a testtartás, az arckifejezés és a szemkontaktus, hogy javítsa a bizalom érzését"-mondja Rego. Gyakran utasítja az övét
a betegeket, hogy magabiztosan sétáljanak a városban, az említett nonverbális viselkedések segítségével, és nézzék meg, hogyan érzik magukat, és hogyan reagálnak rájuk az emberek, ahhoz képest, ahogy általában járnának. "ÉN
Képzeljék el azt is, hogy valakit, akit már magabiztosnak látnak, és úgy viselkedjenek, mint ez a személy, vagy körülbelül egy órát, majd nézzék meg az eredményeket. ” Olyan, mint a gyakorlat!
húzd ki magad
"Állj egyenesen. A vállak hátra. Fel a fejjel ”-utasítja Pamela Gilchrist, a Gilchrist Group nemzetközi díjnyertes üzleti és kommunikációs cég szerzője, előadója és elnöke. "Ez
azonnal növeli jelenlétét bármilyen környezetben. ” Gilchrist arra is emlékezteti az embereket, hogy ne keverkedjenek és ne csücsüljenek. „Menj és ülj tekintéllyel. Ha mások azt hiszik, hogy nálad van, akkor igen. ”
Soha ne nézz le magadra
„Távolítsa el a negatív önbeszédet”-hangsúlyozza Gilchrist. „Helyettesítsd olyan témákkal, mint:„ Elég jó vagyok, sikeres vagyok, szeretnek. ”Gilchrist javasolja Melody Beattie könyvének elolvasását, Az
Az elengedés nyelve. Ha hiszel magadban, mások is fognak.
Nyugodj meg
UCLA pszichiáter és New York Times bestseller szerző Dr. Judith Orloff hangsúlyozza, hogy le kell nyugodnia a stresszhormonokkal, hogy magabiztos maradjon. „Távolítsuk el vagy kerüljük el az embereket és
olyan helyzetek, amelyek stresszreakciót váltanak ki a testedben, ami felgyorsítja az impulzusodat, és utánozza a félelem érzését, csökkenti az önbizalmadat ” - javasolja. „Ezek közé tartozik a koffein, a cukor és más
stimulánsok, valamint érzelmi vámpírok vagy emberek, akik kimerítik az energiáidat, és feszélyeznek a közeledben, forgalmi dugók és viták. ” Tartsd távol a negativitást és a pozitív energiádat
sugározni fog.
Hipnotizálja magát
OK, ez kicsit furán hangzik, de Michael Ellner, okleveles orvosi hipnoterapeuta úgy véli, hogy működni fog. „Az önhipnózis könnyen megtanulható, gyorsan hatékony, és ha megtanulta, mindig
használható ” - mondja Ellner. „Képzeljünk el egy szelet citromot; látni, szagolni és elképzelni, hogy előveszi, és hallja, ahogy kóstolja - lefogadom, hogy képzelete savanyú ízt és emésztést keltett
gyümölcslevek. Ugyanígy könnyen megtanulhatja, hogyan használhatja fel emlékeit a nyugtató látnivalókról, hangokról, illatokról, ízekről és érintésekről, hogy jelezze elméjét és agyát a könnyedség és
bizalom." Mindössze annyit kell tennie, hogy képzelje el és/vagy emlékezzen a látnivalókra, hangokra, illatokra, ízekre és érintésekre, amelyek egy korábbi tapasztalathoz kapcsolódnak, amelyben jól érezte magát
magabiztos. „Alkalmazza ezeket a könnyedségérzeteket és magabiztosságot az új társadalmi helyzetekben, egyszerűen gondolva:„ Ez szórakoztató lesz ” - utasítja Ellner.
Hadd menjen
„Miután mindezt kimondtuk és tettük, engedjük el és bízzunk az élet folyamatában” - tanácsolja Appel. „Az élet az, ami történik, miközben más terveket készítesz. A dolgok soha nem fognak úgy alakulni, ahogyan szeretnéd, úgy legyen
hajlandó rugalmasnak lenni, és alkalmazkodni a változásokhoz és a körülményekhez, amint azok bekövetkeznek. ” Az a képesség, hogy menjen az áramlással, és elégedett legyen a változásokkal, önbizalmat is ad.
Szeresd magad
Ez olyan egyszerű. Gilchrist sürgeti, a bizalom belülről fakad - önmagad szeretése megadja személyiségednek a wow faktort. Oké, ezért ne legyél túl magabiztos, és szeresd annyira magad
nárcisztikus leszel. Tartsa az egészséges minimumot. „Tudja, hogy méltó, különleges és egyedülálló” - fejezi be.
További tippek a Tudja
Szerinte: Mitől lesz egy nagy barátnő?
Találja meg a párját
5 ok, amiért nem kell aggódnia a férfiak miatt
