A szorongás normális emberi tapasztalat. De mindannyian másképp érezzük ezt, és néha lehengerlőnek tűnhet. Bár a szorongásra nincs kipróbált gyógymód, vannak olyan dolgok, amelyek segíthetnek. Amikor legközelebb aggódó érzelmekkel találja magát szemben, próbálja ki ezeket a technikákat, és nézze meg, hogy egy kis megkönnyebbülést tapasztal -e.
Lélegzik
Hihetetlenül egyszerűen hangzik, és azt mondhatod magadnak: „Mindig ezt teszem. Hogyan segíthet ez? ” De az a tény, hogy nagyon kevesen lélegzünk úgy, hogy a testünk ki tudja használni a levegő által nyújtott előnyöket. A megfelelő légzéssel megnyugtathatja magát, és új módon láthatja a világot és a kihívásokat. A tudatos, megnyugtató légzésnek számos módja van - íme az egyik:
- Ezt megteheti semleges helyzetben állva, lábát csípő szélességben, karját az oldalán, ülve vagy akár fekve.
- Sok feszültséget hordozunk testünkben, ezért az első lépés a megfelelő légzés elsajátításában az, hogy mindent elengedünk. Engedje el a hasát, lazítsa el a vállát, lazítsa meg a nyakát, és hagyja, hogy az egész test megpuhuljon.
- Négy lassú számolásnál lélegezzen be mélyen az orrán keresztül. Ne hagyja, hogy a levegő megálljon a tüdő legtetején; hadd menjen egészen a tüdejéig. Érezni kell, hogy a has, a hát és a mellkas kitágul, hogy befogadja a levegőt.
- Lassan lélegezzen ki a szájon keresztül négy alkalommal.
- Ismételje meg ezt mindaddig, amíg el nem kezdi érezni a nyugalmat.
- Ha jól érzi magát, kísérletezzen azzal, hogy a számokat hatra, nyolcra vagy akár 12 -re hosszabbítja. Egyszerűen figyelj a testedre, és ennek megfelelően járj el.
Beszélni valakivel
A problémák még áthidalhatatlanabbak és kezelhetetlenebbek, ha nem beszélünk róluk. Félelmet, csalódottságot, aggodalmat vagy szomorúságot kezdünk érezni, és ezek az érzések lehetővé teszik a szorongás kialakulását. Azt gondolhatod, hogy ha megnyílsz egy barát vagy szeretett személy felé, teherré válsz a számára, de nem így van. Mindannyian emberek vagyunk, és mindannyian aggódunk, hogy ki kell lépnünk a szabadba, és szabadon vitatkozhatunk. Előfordulhat, hogy több közös van a körülötted lévőkkel, mint gondolnád. Ezért hagyja abba a szorongást, és tudassa valakivel, hogy érzi magát. Még ha csak egy pillanatig is beszél róla, a kivezetése azonnal könnyebbnek érezheti magát.
Mosoly
Van némi igazság abban a kijelentésben, hogy „hamisítsd, amíg elkészíted”. Amikor azonban ezt mondjuk, egyáltalán nem azt értjük, hogy csendben kell szenvednie. Amint fentebb tárgyaltuk, a szorongásról beszélünk, amit bátorítunk. De előfordulhat, hogy egyedül találja magát, és a fejében járó gondolatok fülsiketítőnek tűnhetnek. Néha csak egy perc mosolyogásra, vagy egy vicces viccre vagy valami aranyos dologra gondol, amit aznap reggel látott, azonnali pozitív hatásai lehetnek. Még ha csak egy pillanatra is, de érezni fogja a feszültséget és a szorongást, amit érezni kezd.
Időnként nehéz lehet megtalálni az erőt ahhoz, hogy kihúzza magát a tapasztalt szorongásból, de ezek az egyszerű technikák éppen az, amire szüksége van. Ha úgy látja, hogy szorongása továbbra is fennáll, nézze meg a Kanadai szorongásos zavarok szövetsége további tanácsokért és kezelési ötletekért.
többet a mentális egészségről
Ötletek a mentális egészség szünetéhez
5 módszer annak felismerésére, hogy túlságosan erőlteted magad
Természetes módszerek a stressz leküzdésére
