A vegán az étrend eredendően egészséges, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek, rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák, bab és diófélék, valamint egészséges növényi zsírok alapján. Azonban, ha túl sok kalóriát fogyaszt bármilyen forrásból, az megterheli a kilókat, különösen az ünnepek környékén. Tudod, hogy a korlátozó diéta soha nem jelent hosszú távú megoldást a súlygyarapodásra (különben továbbra is a célsúlyodnál tartasz az utolsó diétától), ezért inkább ha megfordítja jelenlegi étrendjét, egyszerűen borotváljon itt -ott 100 kalóriát, hogy zökkenőmentesen elveszítse a körülötte kúszó szerelmi fogantyút derék.
A vegán étrend eredendően egészséges, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek, rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék, bab és diófélék, valamint egészséges növényi zsírok alapján. Azonban, ha túl sok kalóriát fogyaszt bármilyen forrásból, az megterheli a kilókat, különösen az ünnepek környékén. Tudod, hogy a korlátozó diéta soha nem jelent hosszú távú megoldást a súlygyarapodásra (különben továbbra is a célsúlyodnál tartasz az utolsó diétától), ezért inkább ha megfordítja jelenlegi étrendjét, egyszerűen borotváljon itt -ott 100 kalóriát, hogy zökkenőmentesen elveszítse a körülötte kúszó szerelmi fogantyút derék.
8 trükkös módszer 100 kalória csökkentésére
1. Tartsa a minimálisra az ízlésvizsgálatot
Legközelebb, amikor vacsorát készít, kövesse nyomon, hogy ennek és ennek ízlése hány íz kerül a szájába. Meglepődhet, hogy 100 vagy több kalóriát fogyaszt, és észre sem veszi, hogy lényegében két étkezést eszik (egyet főzés közben, egyet pedig tálaláskor). Rágjon rágót, szívjon kemény édességet, vagy kortyoljon jeges vizet, ha étvágygerjesztés közben késztetést érez a rágcsálásra.
2. Egyél vegán reggeli
Ha 100 kalóriát spórolsz meg, nem csak kevesebbet eszel. Valójában 100 plusz kalóriát takaríthat meg napi étrendjében, ha egyszerűen reggelizik. Ha egészséges reggelivel kezdi a napját, az nemcsak az anyagcserét fogja felgyorsítani, hanem csökkenti a túlfogyasztás kockázatát is azon a napon, amikor túl vagyunk az éhezésen.
>> Ízletes vegán reggeli receptek
3. Könnyítse meg a vegán kenyérbevitelt
Hacsak nem a kenyér a kedvenc része egy szendvicsnek, válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú teljes kiőrlésű kenyeret, vagy készítse el nyitva a szendvicseket. Ezenkívül ne nyúljon a kenyérkosárhoz, amint leül az ebédlőasztalhoz. Mentse el a kalóriát a főételhez és az oldalakhoz, amelyek sokkal finomabb ízűek lesznek, mint egy ék kenyér.
4. Csökkentse a vegán vacsorát
Valóban szüksége van másodpercekre az ebédlőasztalnál? Mielőtt még egy tekercshez vagy a főétel adagjához nyúlna, üljön az étkezés mellé, kortyoljon vizet, és nézze meg, hogy a további ételek iránti igény csillapodik -e. Egy másik alternatíva az, ha felszolgál magának egy szerény vacsorát, és leveszi a tálaló ételeket az asztalról, hogy ne kísértsen másodpercekig nyúlni.
>> Finom vegán vacsora receptek
5. Snack magát karcsúbb
Cserélje ki az aszalt gyümölcsöt frissre, cserélje ki a snackzsák diókeverékének egy részét perecre, és válassza az alacsony zsírtartalmú változatokat a kedvenc harapnivalók 100 vagy több kalóriát borotválhatnak, miközben azt biztosítják, amit a legjobban szeretsz a snackekben: ízletes, tápláló, kielégítő.
6. Tálalja a vegán desszertet
Bűnös az evésben desszertek a csomagból vagy a tálalótányérról? Bár ez kissé minimalizálhatja az edénytisztítást, tegyen egy adag kedvenc vegán édességét egy tányér vagy egy tál megakadályozza, hogy két vagy több adag kalóriatartalmú, magasabb zsírtartalmú desszertet fogyasszon el.
>> Finom vegán desszert receptek
7. Egészségesen hidratáljon
Még akkor is, ha kerüli az üdítőitalokat (amelyek közül sok csontszénnel feldolgozott cukorral készülhet), az italválasztás túl sok kalóriát adhat a jelenlegi étrendhez. A víz minden bizonnyal unalmassá válhat, de ha a gyümölcslevet, a sört és a bort sima vagy ízesített pezsgővíz a szomjúság csillapítására, az ízlelőbimbók elbűvölőek maradnak anélkül kalória.
8. Ízleljen minden vegán falatot
Ha szerencsétlenül farkastja le étkezéseit, akkor 100 vagy annál több kalóriát fogyaszthat, mint ha lassít, gondosan rágja meg az egyes falatokat, és helyezze le az edényt a falatok közé. Ezenkívül jobban élvezi az étkezést, és hosszabb ideig teltebb marad. A lassú evés elegendő időt ad a gyomornak, hogy jelezze az agyának, hogy jóllakott - ez általában körülbelül 20 percet vesz igénybe.
További vegán életmód tippek az egészséges életmódhoz!
