Mivel a Halloween a sarkon van, az élelmiszer-központú ünnepi szezon gyorsan közeledik hozzánk. Noha nem tudsz mindent ellenőrizni, amit a családod eszik, csak néhány változtatást hajthatsz végre a háztartásodban az egészségesebb táplálkozás ösztönzése érdekében.
Mivel a Halloween a sarkon van, az élelmiszer-központú ünnepi szezon gyorsan közeledik hozzánk. Noha nem tudsz mindent ellenőrizni, amit a családod eszik, csak néhány változtatást hajthatsz végre a háztartásodban az egészségesebb táplálkozás ösztönzése érdekében.
5 egyszerű trükk az egészségesebb családi étkezéshez
Dobja el az édességet
Az évszaktól függetlenül soha nem jó ötlet, ha egy tál édességet látunk, és rendszeresen szedjük. Látva a szájban a legtöbb gyerek és felnőtt számára egyaránt. Cserélje ki az édességet mazsolacsomagokkal, táplálkozási rudakkal, snack zacskókkal, granolával vagy nyomkeverékkel, sőt friss gyümölcsökkel, például banánnal és almával.
Bízzon az egészséges ételekben
A szezon őrült elfoglaltsága minden bizonnyal sokunkat kényszerítő ételekhez vezet, amelyek jellemzően több kalóriát, nátriumot, zsírt, cukrot és más, a kívánatnál kevésbé kedvező összetevőket tartalmaznak, mint a házi ételek. A hét elején szánjon időt arra, hogy egészségesen rakott serpenyőket vagy egyéb fix és fagyasztható ételeket készítsen, amelyeket pillanatok alatt mikrohullámú sütőben vagy a sütőben újra felmelegíthet. A fűtésre kész rakott sütőbe helyezés sokkal könnyebb, mint ugyanazon edény vásárlása, előkészítése, főzése és tisztítása, különösen a lekváros nap végén.
Kezdje a napot egy power smoothie -val
A gofri és a palacsinta tökéletes reggelire, de jellemzően a bőséges kalóriaoldalon vannak, minden juharsziruppal és vegán vajjal. Takarítson meg időt magának - és fokozza családja legfontosabb étkezésének táplálkozását - reggel turmixokat készít. A gyümölcs, a zöldek, a vegán joghurt, a len, a dióvaj és a turmixkeverékek egészséges és gondtalan módot kínálnak arra, hogy reggel gyorsan táplálja családját.
Ebédre és vacsorára tálaljuk a levest vagy a salátát
A szezonális hőmérsékletcsökkenés étvágyunkat a komfortos ételek felé fordítja, amelyek mérsékelten finomak, de elősegíthetik a súlygyarapodást, ha túlfogyasztjuk. A kutatások azt mutatják, hogy az étkezés levessel vagy salátával való kezdése csökkentheti az ember által az adott étkezés során elfogyasztott kalóriák számát ahhoz képest, hogy csak egy előételt fogyaszt. Ragaszkodjon a húsleves alapú levesekhez, és öltözze fel zöldjeit házi olívaolaj vinaigrettekkel.
Hangoljon az ételeire
A nappaliban, tévét nézve pihentető érzés lehet, de nem teszi lehetővé, hogy Ön és családja összekapcsolódjanak egy étkezés körül. Az esztelen evés túl sok evéshez is vezethet, mert nem az éhségre vagy a jóllakottságra összpontosít. Prioritásként helyezze el a családot a vacsoraasztalnál, technológia nélkül - okostelefon, TV, iPad vagy egyéb technikai eszköz nélkül -, és élvezze az evést, ivást és a négyszemközt való kommunikációt. Az étkezések alatti pihenés enyhítheti a stresszelést, ami oly gyakran előfordul az év ezen időszakában.
Több vegán étrend tippek!
