A mindennapoktól való megszabadulás nem feltétlenül jelent felkapott, drága nyaralást. Mentális szünetet is tarthat az egészségnek. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan menekülhet anélkül, hogy elmenne.
Ha állandóan „bekapcsolva” vagy, az elméd szüntelenül kavarog a teendők listája felett, és kezdesz kicsit kiégettnek érezni magad, akkor itt az ideje egy mentális szünetet ütemezni. Sőt, jó lenne, ha rendszeresen szedné őket. Íme néhány módja annak, hogy feltöltődj azzal, hogy a mentális szüneteket beépíted a rutinodba.
Tervezzen könnyű munkaterhelésű napokat
Ha az elvégzett munka típusa megengedi, tervezzen olyan napokat, ahol az összes elvégzett feladat könnyű, és nem igényel nagy koncentrációt. Rendszerezze fájljait, vagy tisztítsa meg e -mail mappáit. Küldjön számlát, és végezzen egyéb ügyintézési feladatokat, amelyeket el kell végezni, de amelyek mentálisan nem terhelik túlságosan.
Menj ki sétálni
Ha reggeltől estig az íróasztalhoz láncolva találja magát, kényszerítse magát arra, hogy szakítson időt egy gyors sétára. A tájváltás és a friss levegő segít kilépni a munkamódból, és tanulmányok kimutatták, hogy a zöldek valóban felemelhetik a hangulatot.
Illeszkedjen be valamilyen gyakorlatba
Ha a nap közepén nem csak egy szabadtéri sétára fér bele, gyakoroljon egyet. Függetlenül attól, hogy izzad -e kardió közben, a légzési technikákra és a nyújtásra összpontosít egy jógaórán, vagy erőfeszítéssel oldja le az agressziót, teljesen eltávolítja magát a munkakörnyezetből, és oldja a stresszt és feszültséget, amelyet a nyakában és a vállában hagyott felhalmozódni (vagy bárhol, ahol általában tárol feszültség). Ezenkívül nem fogja elterelni a figyelmét, hogy a postaládája megtelik, vagy nem válaszolhat a mobiltelefonjára, ha csenget a jelentésével kapcsolatos kérdésekkel.
Gyakorolja a mély légzést és a vizualizációt
Keresse meg boldog helyét - még akkor is, ha még mindig az irodai asztalánál ül. Szánjon rá néhány percet, hogy becsukja a szemét, és vegyen mély, egyenletes lélegzetet. Képzelje el azokat a lélegzeteket, amelyek megtisztítják a rendszert, miközben elképzel egy helyet, ahol teljesen ellazultnak érzi magát. Talán a tó mellett van a házikóban; ha igen, akkor képzelje el a szikláknak csapódó vizet, érezze a BBQ -n főző étel illatát, és hallgassa a madarak csicsergését és a méhek zümmögését. Amikor kinyitod a szemed, úgy érezheted, hogy a nyugalom áthatott rajtad, és az izmaid kevésbé feszültek.
További egészségügyi cikkek
A jó és a nem jó tartózkodás
Hagyja abba a munkamániást
A munka és az otthoni élet különválasztása
