Az újév előestéje a szórakozás és a gondolkodás ideje. Az új év hagyományos alkalom arra, hogy szándékokat tűzzünk ki a következő napokra. Tehát sokan sok ígéretet és célt tűzhetnek ki maguknak és Januárnak. 2, elveszítik érdeklődésüket a magasztos céljaik iránt. Miért? Nagy nyomás, túl sok gól vagy túl sok stressz, hogy teljesítsük az elhatározásokat.
Ha idén egy határozatot fog hozni, tegye azt, hogy jobb legyen alvás. Miért? Ha a jobb alvás mellett döntesz, életed minden aspektusa javulni fog, ha jobb a hangulatod, kevésbé fáradtnak érzi magát, termelékenyebb, látja a koncentráció növekedését és jól kipihentnek érzi magát nap.
Úgy tűnik, hogy a legtöbb ember kevesebb alváson és több stresszen dolgozik mindennapi életében. Ez a katasztrófa kombinációja: túl kevés alvás és magas stressz. A Nemzeti Alvási Alapítvány által megfogalmazott új irányelveket tekintve a következőket láthatja ajánlott mennyiségek vannak:
- Iskoláskorú gyermekek (6-13): Az alvástartomány egy órával 9-11 órára bővült (korábban 10-11 volt)
- Tizenévesek (14-17): Az alvási tartomány egy órával 8-10 órára bővült (korábban 8,5 és 9,5 között volt)
- Fiatal felnőttek (18-25): Az alvástartomány 7-9 óra (új korosztály)
- Felnőttek (26-64): Az alvási tartomány nem változott, és 7-9 óra marad
- Idősebb felnőttek (65+): Az alvástartomány 7-8 óra (új korosztály)
Szerint a Amerikai Pszichológiai Társaság"Azok a felnőttek, akik kevesebb, mint nyolc órát alszanak éjszaka, magasabb stresszszintről számolnak be, mint azok, akik legalább nyolc órát alszanak éjszaka (5,5 versus 10,4 skála 4,4)."
Mennyit alszol? Hogyan tudsz jobban aludni? Dolgoznia kell azon, hogy csökkentse szorongását és aggodalmát, hogy jobban tudjon aludni éjszaka? Terapeutaként úgy gondolom, hogy az alvás az egyik legfontosabb dolog, amit a gyermekek és a felnőttek javíthatnak a jobb általános mentális egészség és a stressz csökkentése érdekében.
Ha pihenni tud lefekvés előtt, állítson be egy rutint magának vagy gyermekeinek, beleértve a relaxációs eszközök hozzáadását lefekvés előtt. Az olvasás vagy a naplóírás egy nagyon egyszerű technika, amely segít lefeküdni lefekvés előtt. Próbáljon elhallgatni az aggasztó gondolatokat, és koncentráljon a könyvére, és tartsa távol az elektronikát a hálószobától. Ha úgy érzi, hogy álmatlanságban szenved, hasznos lenne egy egészségügyi szolgáltatóval konzultálni. De az egyszerű változtatásokhoz vegyen be relaxációs technikákat, például olvasást, írást, meditációt vagy relaxációs zenehallgatást, és nézze meg, megváltozik -e az alvás.
Boldog új évet és jó alvást.
