Magnézium
A magnézium egy másik fontos, mégis gyakran figyelmen kívül hagyott ásványi anyag, amire a nőknek szükségük van. Valójában Consiglio Ryan szerint az amerikaiak legfeljebb 90% -a nem kapja meg az ajánlott napi magnéziummennyiséget (RDA) önmagában az étrendjéből. "A megfelelő mennyiségű magnézium napi bevitele segít megelőzni a lábgörcsöket, a migrént és a fáradtságot" - mondta Consiglio Ryan.
Keresse meg itt: Leveles zöldek, vegyes diófélék és teljes kiőrlésű ételek. Consiglio Ryan azt is javasolja, hogy vegyen be magnézium -kiegészítőt. "Nagy szerepet játszik a szív egészségének megőrzésében, gondoskodik arról, hogy a csontok erősek legyenek, és elősegítse a szervezet más fontos ásványi anyagok, például kalcium és kálium felszívódását."
Mennyire van szükséged: A magnézium RDA értéke nőknél 320 mg. naponta.
Omega 3
Vajon miért hall folyamatosan az Omega-3 zsírsavakról? Valószínűleg azért, mert nagyon jók neked! Consiglio Ryan szerint ezek a zsírsavak segítenek csökkenteni a triglicerideket és növelik a jó HDL -koleszterint. Segíthetnek a véralvadás megakadályozásában is. "A kutatások azt mutatják, hogy az Omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, és csökkenthetik a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a rák és az ízületi gyulladás kockázatát"-mondta Consiglio Ryan. "Az omega-3 zsírsavak nagymértékben koncentrálódnak az agyban, és fontosnak tűnnek a kognitív (agyi memória és teljesítmény) és a viselkedési funkciók szempontjából."
Keresse meg itt: Hal. Különösen magas a zsíros halakban, mint például a makréla, a lazac, a szardínia és a hering. Consiglio Ryan azt javasolja, hogy diófélékben, magvakban és lenmagolajban találjon omega-3 zsírsavakat.
Mennyire van szükséged: Bár nincs hivatalos táplálkozási ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi omega-3 zsírsavat kell enniük a nőknek, az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer egyenek halat.
Fehérje
Ha olyan, mint a legtöbb nő, akkor nem kap elegendő fehérjét az étrendjében. „A nőket inkább a szénhidrátok irányítják, valószínűleg azért, mert állóképesebbek vagyunk”-mutatott rá Consiglio Ryan. „De ha bármilyen módon gyakorol, akkor fehérjére van szüksége, mivel ez az izom építőköve. A fenekét le tudja dolgozni a futásról, a gyaloglásról és a súlyzós edzésről, de ha nem látja el izmait fehérjével, nem fogja elérni a kívánt eredményt. ”
Keresse meg itt: Csirke, hal, vörös hús, sertéshús, alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú görög joghurt és tojás.
Mennyire van szükséged: Consiglio Ryan szerint nem kell aggódnia a fehérje turmixok vagy porok miatt. „Ehelyett csak győződjön meg arról, hogy minden reggelinél, ebédnél és vacsoránál„ látja ”a fehérjét” - mondta.
Alvás
Noha az alvást nem gyakran tekintik tápanyagnak, Rose rámutat, hogy minden bizonnyal az. "Értelemszerűen a tápanyag" valami, ami táplálja ", és az alvás határozottan táplálja a testet!" - mondta Rose. „Mindenkinek hét -nyolc óra alvásra van szüksége minden éjjel. Nemcsak jobb, szebb, hatékonyabb emberré tesz, hanem a hormonokat is szabályozza. ”
Többet a tápanyagszükségletéről
Az 5 legfontosabb tápanyaghiány
A legjobb 8 gyümölcs az optimális egészségért
A betakarított zöldségek egészségügyi előnyei
