Az üres vagy rosszul táplált gyomor gyakorlása a nap bármely szakában megerőltető lehet, és csak akkor nehezíti meg, ha a szervezet fáradt a napi eseményektől. Ha ebéd óta nem evett sokat, akkor mindenképpen uzsonnázzon edzés előtt. Mayo Klinika azt sugallja, hogy a granola bár, a turmix, a banán vagy a mogyoróvajas keksz csak néhány a sok lehetőség közül, amelyek energiát adnak a fitnesz rutin elvégzéséhez.
Edzés előtt, közben és után fontos a vízivás, függetlenül attól, hogy edzünk, de nem árt, ha az esti edzés során különös figyelmet fordítunk a hidratáltságra. Ha különösen mozgalmas napod volt, és nem töltötted fel kellőképpen a folyadékot, akkor valószínűleg érezni fogod ezt edzés közben. Tehát győződjön meg róla, hogy a H2O -t jól megkapja, mielőtt elkezdi gyakorolni, és tartsa ezt az éjszaka hátralévő részében.
3
Kezdje egy kis elkötelezettséggel
Nem könnyű megbeszélni magával, hogy megáll az edzőteremben, vagy elmegy futni, ha hosszú munkanapja volt. Tehát az egy órás izzadságtervezés helyett inkább 25 vagy 30 percet szánjon rá-alig a kedvenc sitcomjának hosszára! Ha fél óra elteltével teljesen elpusztulsz, akkor is elérted a célodat, és éjszakának nevezheted. De jó esély van arra, hogy ha egyszer felszívja az endorfinokat, motivált lesz arra, hogy egy kicsit tovább tartson. Az a fontos, hogy elkezdjük; ha egyszer megteszed, ki tudja, hová visz az energiád?
4
Szánjon időt a felmelegedésre
Amikor este az edzőterembe megy, a teste és az elméje már sok mindenen ment keresztül. Tehát ha rögtön az ütésből beleveti magát egy futópados sprintbe, akkor túlterhelt lehet, hogy mennyire fáradtnak érzi magát, és úgy gondolja, hogy egyszerűen nem áll készen az edzésre. Ehelyett szánjon öt vagy 10 percet a bemelegítésre. Sétáljon nyugodtan a futópadon, vagy végezzen néhány aktív húzást, hogy lerázhassa a napi fizikai és érzelmi feszültségeket, és belépjen a zónába. Természetes, hogy rögtön bele akarsz vágni, de ha adsz magadnak időt a bemelegítésre, akkor valószínűleg hatékonyabb edzést fogsz élvezni.
