Gyakoroljon gyakran
Kétlem, hogy más okra lenne szüksége a futócipő felkötéséhez, de mi mindenképpen adunk egyet: A testmozgás stimulálja az agysejteket, amelyek hosszabb ideig élesebbé tehetik az elmédet. Az előnyök kihasználása érdekében törekedjen arra, hogy hetente legalább háromszor végezzen valamilyen mérsékelt vagy nagy intenzitású edzést-és győződjön meg róla, hogy felgyorsítja a pulzusát. Ez a kulcs.
Menj kétnyelvűre
Ha azt szeretné, hogy az elméje csúcsminőségű legyen, akkor tűzzen ki célul egy másik nyelv elsajátítását. Tanulmányok bebizonyították, hogy a két vagy több nyelven folyékonyan beszélő emberek akár öt évvel is késleltethetik az Alzheimer -kór és a demencia tüneteinek megjelenését. Hihetetlen, nem? Az az agyerő, amely egy olyan bonyolult, mint egy új nyelv elsajátításához szükséges, növeli a memóriakapacitást, és arra ösztönzi az agysejteket, hogy hosszabb ideig egészségesek maradjanak. Kezdje el ezeket az igéket ragozni!
Stresszelj kevesebbet
Könnyebb mondani, mint megtenni, tudjuk. De a stressz szintjének kordában tartása az egyik legkedvesebb dolog, amit tehetsz az agyadért. Alapvetően a stressz zavarja a neurotranszmittereket, és csúnya hormonokkal árasztja el az agyát. Van néhány bevált módszer a stressz ellen. A jobb időgazdálkodás mellett próbáljon több időt tölteni családjával és barátaival, végezzen mély légzőgyakorlatokat, és menjen ki a napsütésbe legalább napi 20 percre. Az is fontos, hogy egyensúlyban legyen a munka és a magánélet, és minden nap adj magadnak egy kis „én időt”.
Egyél szépen
Ahogy a testednek üzemanyagra van szüksége a teljesítményhez, úgy az agyadnak is. Az agyi erő növelése érdekében antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendet kell fogyasztania. Az Omega-3 szuperétel az agy egészségének, és bizonyítottan csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát, ezért terhelje fel az olajos halakat, például a lazacot, valamint a diót és a lenmagot. Antioxidánsok feltöltéséhez (amelyek védik az agysejteket), igyon zöld teát, és egyenek színes gyümölcsöket és zöldségeket, például spenótot, brokkolit, bogyókat és görögdinnyét. Amit nem eszel, ugyanolyan fontos, mint amit csinálsz. Korlátozza a telített zsírok (például a vajban és a tejfölben található) és a cukros ételek mennyiségét.
Elmélkedik
Amikor a stressz oldásáról és a memória megőrzéséről van szó, a meditáció nagyon hatékony eszköz az elméd számára. A meditáció az agysejtek közötti kapcsolatok fejlesztésével működik. Ezért azok az emberek, akik rendszeresen meditálnak, azt mondják, tisztábban látják a dolgokat: Mindezek az „ohmok” valójában javítják a mentális élességüket. A meditáció ellensúlyozza a memóriavesztést is, ha a melatonin (antioxidáns hormon) mennyiségét 300 százalékkal növeli. Letette már a szőnyeget?
Hagyja el az édes dolgokat
Lehet, hogy csiklandozza az ízlésedet, de a cukor nem tesz jót az agyadnak. A mesterséges édesítőszerek (vagy „hamis” cukor) még rosszabbak. A túl sok fogyasztás nemcsak a vércukorszintjét zavarja (ami a nap folyamán magas és „összeomláshoz” vezet), hanem befolyásolhatja a hosszú távú memóriát is. Ha olyan édesszájú, akitől nem tud megszabadulni, válassza a természetes édesítőszereket, például a steviát a cukor helyett.
Alszik rá egyet
Amikor alváshiányban szenved, az agya nem képes teljes mértékben működni. Mindannyian ott voltunk. Oka van annak, hogy a jó alvás a jó memóriához kapcsolódik. A memória megszilárdulása - az az idő, amikor bezár mindent, amit a nap folyamán megtanult - az alvás legmélyebb szakaszaiban történik. Tehát ha folyamatosan hánykolódsz, vagy felébredsz egész éjszaka, az agyadnak nincs ideje az információk teljes körű feldolgozására. A jobb alvás érdekében próbálja meg a meditációt, kapcsolja ki az összes elektronikát, és igyon egy nyugtató teát lefekvés előtt.
Kikapcsol
Érezte már úgy, hogy elveszíti az IQ pontjait egy szemét valóságshow nézése közben? Nos, lehet, hogy nem vagy messze a céltól. A TV -t okkal nevezték el „idióta doboznak”: nem igényel erőfeszítést az agyad részéről, és ezért lelassítja. Az agy edzéséhez kapcsolja ki a képernyőt, és inkább olvasson könyvet. Az olvasástól az agyad beindul, mert az elméd nehezebben képes képeket varázsolni az oldalon található szavakból.
