Amikor nem vagy elfoglalva a csarnokok díszítésével, vagy óvatosan kerülöd a hitelkártya -kimutatásodat, akkor mentális energiát fordítasz arra, hogy azon aggódj, hogyan juthatsz el minden olyan ünnepi eseményre, amelyre meghívtak. A december tele van vidámsággal, de egyben a figyelemelterelés hónapja is, amikor a saláta kidolgozására, gondolkodására vagy elkészítésére nehéz időt találni. Amellett, hogy #túlterheltnek érzi magát, az egészsége is szenvedhet.
Szív- és érrendszeri sebész Dr. David Greuner azt mondja, hogy a bulik és a hagyományos ételek között, amelyek zsírral vannak tele, éjszakák kevés alvással és rengeteg a barátok és a család nyomására, nem csoda, hogy olyan sokan ébrednek fel az új évben, és készek mindent megváltoztatni körül.
„Az ünnepi vacsorákat és bulikat egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételekkel és alkoholos italokkal töltik fel, amelyek túlzott mértékben képesek súlygyarapodáshoz vezethet, és befolyásolhatja a szív egészségét, a túlzott alkoholfogyasztás pedig emelheti a vérnyomást ” - magyarázza. „Az elakadt menetrendek és az üdülési utazások stresszt okozhatnak, és csökkenthetik a pihenőidőt.”
A jó hír az, hogy néhány egyszerű változtatással még mindig élvezheti a felbecsülhetetlen értékű emlékeket és ünnepségeket ebben a szezonban anélkül, hogy feláldozná immunrendszerét vagy józan eszét.
Ünnepelj mértékkel
Különösen akkor, ha fájdalmasan kínos vállalati összejövetelen szenved a partnere fülledt irodájában, nagy a kísértés, hogy folyamatosan töltse újra a pezsgőspoharat. Mielőtt azonban újabb csokoládéval borított cseresznyéhez nyúlna, vagy másik bort kérne, a szerző és az egészségügyi szakértő, Dr. Lynn Anderson azt mondja, hogy gyakorolja a mértékletesség képzőművészetét. Továbbra is élvezheti az édességeket és a buborékokat, anélkül, hogy túlzásba venné őket, ha néhány másodperc előtti szünetet tart.
„Élvezze a partikat és az ünnepi ételeket, de mérsékelten” - magyarázza. „Egy lelkileg élvezett süti többet ér 10 -nél, mint gondolkodás nélkül belélegezve. Az öröm mulandó, de a mértékletesség elégedettséget és egyensúlyt hoz. Ez egy biztos módja annak, hogy egészségesek maradjunk és élvezzük az ünnepeket. ”
Több: Az üdülési stressz legyőzésének módjai, amelyek valójában segítenek
Érezze a hatalmat, hogy nemet mondjon
Tehát egy rad start-upnak dolgozik, amely síhétvégét, ünnepi happy hour-t, titkos ajándékcserét, sütit díszítő délutánt és önkéntes lehetőséget ad a hajléktalanoknak. Minden remek, és biztos, hogy szívesen csatlakozna - de rendben van, ha nem megy minden apró eseményre.
Valójában jobb az egészségére, ha nem így tesz a Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas családorvos szakorvosa szerint. „Az ünnepek rövidek, és gyakran kísértésbe esünk, hogy túl sokat csomagolunk az év utolsó hat hetébe. Engedélyezze, hogy segítséget kérjen, vagy tudja, hogy rendben van nemet mondani néhány meghívásra. Egészséges felismerni, hogy nem kell mindent megtenni, vagy mindenkinek örülni, különösen, ha a végén bántani fog ” - magyarázza.
Ne ragadj bele a tökéletességbe
Persze, azt szeretné, ha az eposzos Instagram családi szelfi a fa vagy a menóra körül vagy a kisgyermek nyaralása körül varázslatos lenne. És igen, ha anyósa állandóan minden apró választását vagy süteményét megsimogatja, gyorsan elbizonytalanodhat.
Alternatív egészségügyi szakértő és szerző Peter Bedard szerint a tökéletességre való törekvés biztos módja annak, hogy felesleges stresszt adjunk az amúgy is idegőrlő évszaknak. Ehelyett azt javasolja, hogy az ünnepi szezonban messze túl, és a következő nap körüli körben vegyenek át egy „ez az, ami van” mentalitást.
„Gyakran beleragadhatunk a drámába és a történetekbe, agyunkon/életünkön kívül és belül, amelyek konfliktusokba és kétségbeesésbe vezetnek, nem beszélve arról, hogy teljesen tönkreteszik a nyaralását” - magyarázza. „Amikor visszaléphetünk, és megfigyelhetjük a körülöttünk lévő helyzet tényeit, és egyszerűen azt mondhatjuk:„ Ez az, ami! ” szilárd talajon állnak, és kiadják a véleményeket, ítéleteket és félelmeket, amelyek szétválasztást és konfliktus. ”
Próbáljon napi legalább 30 percet aktívnak lenni
Nem tudod felfogni, hogyan tudsz megszorítani pusztán fél óra izzadság alatt? Lehet, hogy elalvás a szupermarketben, miközben felveszi az utolsó pillanatban elfelejtett hozzávalókat, vagy befut gyermeke iskolájának parkolójában, amíg várakozik, hogy felvegye őket a téli szünetre - de lehet Kész. És ha fontossági sorrendet állít be, Greuner azt mondja, hogy a hangulatban jelentős javulás tapasztalható. „Az ünnepek mozgalmas időszak, és nehéz lehet a testmozgást beilleszteni az ütemtervbe, de nagyon fontos, hogy szánjunk időt arra, hogy egészségesek maradjunk. A heti négy -ötszori rendszeres testmozgás fontos része a szív egészségének megőrzésében és a szívbetegségek megelőzésében ” - magyarázza. „Jobb 30 percig gyakorolni, mint egyáltalán nem. Szánjon időt az időre, válasszon olyan edzéseket, amelyeket szeret, és adjon kis ösztönzőket magának az edzéshez. ”
Ügyeljen a stresszes evésre
Nem arról van szó, hogy a nagymamája sütőtököse valójában ennyire élvezetes (bocs, nagyi), de biztosan teljesíti az édesszájúakat, ha passzív-agresszív szöveges üzeneteket küld a húgától. Ezért mondja Bedard, hogy tegyen fel magának egy határozott kérdést, mielőtt a cukorhoz nyúl: „Ki éhes igazán?” Által ha ezt kérdezi, ad egy levegőt, hogy valóban kitalálja a motivációját, ahelyett, hogy pusztán engedne impulzus. „Ez a kérdés teret és tudatosságot teremt benned a hallgatáshoz. Mindannyian tudjuk, hogy csak azért, mert az ételre gondol, nem feltétlenül jelenti azt, hogy éhes. Amikor jön a vágy, tedd fel a kérdést, és hallgasd meg a választ ” - mondja. „Gyakran azt tapasztalja, hogy valójában nem egy süteményre volt éhes, hanem inkább a szíve volt éhes, nem a gyomra. A szívedet nem etetheted, de te tud táplálja azt kedvességgel, együttérzéssel és szeretettel. ”
Több:Hogyan kell kezelni az érzelmi étkezést az ünnepek alatt
Fogadd el, hogy rendben van a szomorúság
Becslések szerint több mint 350 millió ember harcolni vagy depressziót tapasztalni, a tél az évszak a legtöbben úgy érzik, hogy ezek a szorongások fokozódnak. Könnyű befurakodni otthonába, és elrejtőzni a szomorúság elől, de Bedard szerint még fontosabb, hogy elfogadja, hogy normális, és hogy igen, átvészeli ezt az időszakot. Ez a helyreállítás 1. lépése. Terápiával, különleges fényekkel és őszinte, támogató beszélgetésekkel megbízható szeretteivel legyőzheti a szezonális szomorúságot.
Több: Hogyan lehet kezelni az ünnepi depressziót
„Az egyszerű cselekedet, amikor szeretetteljes kedvességet gyakorolunk önmagunkkal és a fájdalmunkban szenvedő részeinkkel szemben, felbecsülhetetlen értékű eszköz a wellness megteremtéséhez” - teszi hozzá.
