Nem kell mindig megerőltetni a jó nyújtást vagy a jót edzés.
Néha a kevesebb több. Példa: Íme néhány egyszerű, mégis hatékony, jóga pózok, amelyek segítenek abban, hogy formában tartsd magad akkor is, ha nincs kedved gyilkos edzéshez.
Majdnem túl jól hangzik, hogy igaz legyen, igaz? Szerencsére nem. Valójában a jóga javítja az általános kondíciót, elősegíti a fogyást, enyhíti a stresszt, növeli energia és rugalmasság, sok más mellett javítja az immunitást és a jobb intuíciót és kapcsolatokat dolgokat. És ezeknek az előnyöknek a kihasználásához nem is kell erőteljes jógaformákkal foglalkoznia. Nem túl kopott néhány egyszerű nyújtáshoz, ha engem kérdez.
Valójában mindössze napi 15-30 perc jógára van szükség, vagy hetente néhányszor egy órás gyakorlásra, hogy észrevegye az elme, a test és a lélek változásait.
A következetes jógagyakorlat megváltoztatja az elméjét, és megváltoztatja az élethez, a testhez és az étkezési szokásokhoz való hozzáállás módját - ezáltal súlycsökkenést és egészségesebb mentalitást eredményez. A jóga megtanít arra, hogy értékelje testét, és töltse fel a lehető legjobb üzemanyaggal és tápanyagokkal.
És még egy előny: Mindig lehetősége van arra, hogy a jógagyakorlatát az adott nap hangulatához igazítsa, ami különösen akkor hasznos, ha túl fáradt az edzéshez. Tehát ha nyújtani akarod, de nem feszíted, próbáld sorba adni ezeket a jógapózokat, és ismételgesd annyiszor, ahányszor csak akarod.
1. Lefelé néző kutya
Póz előnyei: Feszíti a vállakat, combizmokat, borjakat, láb- és kézíveket, valamint erősíti és tonizálja a karokat és lábakat.
Hegyi pózból (álló helyzet) nyújtsa le a kezét a padlóra, ha szükséges, hajlítsa meg a térdét. Tegye ki a kezét körülbelül három -négy lábnyira a lábujjai előtt. A tenyerébe nyomva emelje fel a csípőjét az ég felé, és nyomja vissza a sarkába, és próbálja a földhöz simítani. Tekintse a tekintetét a lábai felé, és továbbra is nyomja a mellkasát a combjai felé, hogy szép, lapos hátat hozzon létre.
2. Harcos II
Póz előnyei: Erősíti a lábakat és kinyitja a csípőt.
A lefelé néző kutyától lépjen át a jobb lábával, és helyezze a kezei közé a szőnyeg tetejére, illessze az első sarokot a a hátsó láb belsejében (az első lábujjaknak a szoba elejére kell nézniük, míg a hátsó lábnak párhuzamos a jógaszőnyeggel, a lábujjaknak a oldal). Mély hajlítást tartva az elülső térdben, és ügyelve arra, hogy a térd egyenes vonalban legyen a bokájával, tekerje fel a karját, miközben felemeli a mellkasát a combjáról, és eléri a karjait irányokat. A csípő a szoba oldalára néz, míg a tekintete a jobb válla fölött marad, a szoba eleje felé. Ismételje meg az ellenkező lábon.
3. Fa póz
Póz előnyei:Erősíti a combokat, a borjakat, a bokákat és a gerincet, miközben nyújtja az ágyékot, a comb belső oldalát, a mellkasát és a vállát is.
Hegyi pózban kezdje, fogja össze a kezét a jobb térde körül, és vigye be a mellkasa felé. Innentől fogd meg a jobb bokádat, és támaszd meg a lábad belsejét a támasztólábad belsejében, akár a térd fölött a combon, vagy lefelé a térd alatt a vádliján. Vigye a kezét imahelyzetbe a szívében, vagy emelje fel az ég felé, és karjaival ágakat hozzon létre. Tartson négy -nyolc légzést.
Megjegyzés: Ügyeljen arra, hogy a lábát ne támassza közvetlenül a térdkalácsra, mert ez sérülésekhez vezethet.
Egy extra kihívás érdekében fogd meg a nagy lábujjadat a középső és a mutatóujjaddal, és nyújtsd ki a lábad oldalra, lehetőleg egyenesítsd ki. Tartsa egyenesen a támasztólábát, és nyújtsa ki ellenkező karját oldalra. Ennek a póznak az irányát is megcsavarhatja, ha a kinyújtott lábát átviszi a testén az ellenkező irányba, és a kezével átkapcsolja a lábát.
4. Plank/Chaturanga
Póz előnyei:A deszka póz növeli a deltoidok, a teljes hasfal és a négyfejűek hangját. A Chaturanga erősíti a karokat és a csuklókat, valamint a hasat.
A lefelé néző kutyától emeljen fel a lábujjhegyre, és guruljon rájuk, és álljon magas fekvő helyzetbe. Tartson itt néhány mély lélegzetet, ügyelve arra, hogy a csuklója közvetlenül egy vonalban legyen a válla alatt, a sarka az ég felé emelkedjen, a csípője pedig leereszkedjen, és összhangban legyen a test többi részével. Tartsa tekintetét néhány centiméterrel az ujjhegyek előtt, és hozzon létre egy egyenes vonalat a fejével, nyakával és hátával. Ezután lassan engedje le testét a földre a Chaturanga révén. Próbálja leengedni a testét egy egyenes vonalban, tekintetét előre és könyökét tartsa az oldalai felé, és mutasson hátra.
Egy extra kihívás érdekében váltakozva emelje fel a lábát, és tartsa öt -nyolc lélegzetet mindkét oldalon. Az egyik lábát felemelt állapotban is tarthatja, miközben leereszkedik Chaturanga -n keresztül.
5. Oldaltábla
Póz előnyei:Növeli a kar, a váll és a mag erejét.
Egy magas deszkáról emelje fel enyhén a csípőjét, majd helyezze át a súlyát az egyik kezébe, miközben az egész testét oldalra tekeri. A csípőt, a térdet és a bokát egymásra helyezzük függőlegesen. Vállának, csípőjének és bokájának egy egyenes vonalban kell lennie. Ha nehezen tud kiegyensúlyozni, próbálja a felső lábát a másik elé helyezni a talajon. Nyújtsa a felső karját egyenesen felfelé, és vonalt képezzen az ültetett csuklójáról a felső ujjain keresztül.
További kihívásként hajlítsa a felső lábát egy fa pózba, és mutató- és középső ujjaival fogja meg a nagylábujját, és próbálja meg kinyújtani a felső lábát egyenesen az ég felé. Ügyeljen arra, hogy nyomja át a támasztó lábát és a lábát, emelje fel a csípőjét, amennyire csak lehetséges.
6. Varjú póz
Póz előnyei:Erőt fejleszt a karokban, a combok belső részében és a hasban.
Álljon guggoló helyzetbe úgy, hogy a lábai olyan szélesek legyenek, mint a szőnyege, a lábujjaival oldalra nézzen. Tegye tenyerét a talajra a válla alá. Hajlítsa meg kissé a karját, tartsa könyökét a háta felé, és szorítsa szorosan össze a térdét a könyök vagy a felkar körül. Ringasd előre súlyodat a kezedbe, magasan a lábujjaidon. Emelje fel a lábát a talajról.
7. Csónak póz
Póz előnyei:Erősíti a hasat, valamint a hátat, a nyakat, a négyfejű és a combizmokat.
Üljön le a szőnyegre úgy, hogy a térde közel legyen a mellkasához, a lábát a padlóra ültesse. Tartsa testét függőlegesen, tartsa a térde mögött, és emelje fel a lábát, hogy a lábszárai párhuzamosak legyenek a talajjal. Engedje el a kezét, és nyújtsa egyenesen előre.
Egy extra kihívás érdekében próbálja kiegyenesíteni a lábát, és emelje fel a karját az ég felé.
Képek: Karen Cox/SheKnows
Több jóga
8 egyszerű jógapóz kezdőknek
A legjobb jógapózok a csípő feszültségének csökkentésére
Milyen előnyökkel jár a jóga a társadalmilag kínosak számára
