Rögtön a világ hangolása a boldogság megtalálására nem jött könnyen. A meditáció kényelmetlenül érezte magát. A saját gondolataimmal nyugodtan ülni idegen és frusztráló volt. Hamarosan kreatív lettem, és a meditációt illeszkedtem az életemhez, és az egész napom és hozzáállásom megváltozott.
t
t Mielőtt elkezdtem volna meditálni, a nap szinte minden pillanatában kiégett és elfoglalt voltam. Sokszor hallottam a meditációról, de ellenálltam a meditációnak. Olyan ember vagyok, aki hozzászokott ahhoz, hogy átvegye a napomat. A meditáció ellentmond ennek a mentalitásnak. Minden az elengedésről szól. Azonban egyre inkább úgy éreztem, hogy elhívást kaptam a meditációra. Az olyan sztárok, mint Oprah, Jim Carrey és Eva Mendes meditálnak. Úgy tűnt, jó társaságba kerülök.
t Íme néhány tipp a könnyebb meditációhoz.
t
t Irányított meditáció
t Teljes meditációs kezdőként nagymértékben támaszkodtam az irányított meditációkra. Az irányított meditációk olyan felvételek, amelyeken egy tanár tanít meditálni. A vezetett meditációk megnyugtatóak és gyönyörű zenére szólnak. Választhat meditációkat a szükséges támogatás alapján. Például, ha meg kell találnia a megbocsátást az életében, vagy ha kedvesebbnek kell lennie a napjában. Szeretem Gabrielle Bernstein vezetett meditációit. A YouTube és a Spotify számos ingyenes vezetett meditációt kínál, amelyeket közvetlenül okostelefonjáról játszhat le.
tSéta meditáció
t Ha irodában dolgozik, nehéz lehet csak lehunyni a szemét egy fülke előtt. Nem akarja, hogy bárki azt higgye, alszik a munkában. Ennek egyik módja a gyalogos meditáció. Tegye be a fejhallgatót, és hallgasson vezetett meditációt vagy zenét. Fókuszáljon a lélegzetére, akár egy hagyományos meditációval, de ülés helyett sétáljon. Még akkor is meditatív élményben lehet része, ha a lába mozog. És ez egy csodálatos módszer néhány kalória elégetésére.
tHozzon létre egy teret
t Sokak számára a meditáció az önmagadhoz és az élethez fűződő mélyebb kapcsolatról szól. A rendszeres meditáció ösztönzésére hozzon létre otthonában egy meditációs menedéket. Ez lehet egy szép sarok egy asztallal, tele gyertyákkal, fényképekkel, amelyeket szeret, és még magazinképekkel is, amelyek inspirálnak. Keressen néhány levendula aromapálcát a pihenéshez. Minél hívogatóbb a tér, annál gyakrabban meditál. Keressen inspirációt a meditációs térhez a Pinterestben vagy a Google Képekben.
tKényelmeskedjen
t Ha nem érzi jól magát fizikailag, nem fog tudni sokáig csendben ülni. A megoldás: meditációs párna. Az elején megpróbáltam meditálni, lótuszpózban keresztbe tett lábbal. Ez a póz nekem nem jött be, mert a csípőm egyszerűen nem elég rugalmas. Majdnem teljesen felhagytam a meditációval, mert fizikailag nagyon kényelmetlenül éreztem magam. Rájöttem, hogy csak egy megfelelőbb pózt és egy párnát kell szereznem. Most, amikor meditálok, egy meditációs párnán ülök, a lábam olyan helyzetben, ami nekem működik, nem pedig abban a helyzetben, amiben "kellene" lenniük. Javaslom, hogy találja meg azt a pozíciót, amely 100 % -ban megnyugtatja Önt, és vásároljon egy csinos párnát.
tÖsszpontosíts egy szóra
t Kezdetben a meditáció nagyon kemény volt. Elmémet óránként egymillió kilométerre száguldott. Egy egyszerű trükköt találtam, amellyel elcsendesíthetem az elmém, hogy egy szót gondolok. Számomra az egyetlen szó volt szeretet. Egyszerűen leírtam a szót a fejemben egy gyönyörű forgatókönyv betűtípussal. Lehet, hogy hülyén hangzik, de a szerelem szóra összpontosítani felemelő volt, és távol tartotta a többi negatív és szorongást kiváltó gondolatot. Tehát, ha valaki olyannak találja az agyát, válasszon egy szót, és csak erre koncentráljon.
t Talált érdekes módokat arra, hogy a meditáció illeszkedjen a forgalmas életéhez? Ossza meg tippjeit a megjegyzések részben.
tNyilvánosságra hozatal: Ez a bejegyzés a Pronamel és a SheKnows együttműködésének része.
t Fotó: evgenyatamanenko/iStock/360/Getty Images
