Mi történik, ha a kedves gyerekeid elérték a tizenéveseket? Az a ragyogó szemű és bozontos farkú, lelkes gyermek egy éjszaka alatt (valószínűleg foltos) tinédzserré és látszólag goromba lázadóvá válik.
Hétvégi reggelenként nagy valószínűséggel kamaszkori egykori örömkötege az ágyban fekszik, hajlamos és eszméletlen. Próbálja megzavarni álmukat, és komoly elégedetlenséget kockáztathat. Egy szokatlan tinédzser hormonokból álló koktél csak úgy bugyborékol, elhatározva, hogy ismertté teszi magát - de csak azután, hogy az óra félidőt csengetett! Aztán ott vannak a rettegett hétköznapok, amikor az iskola vagy az egyetem kora reggel int. Amikor kirángatják magukat az ágyból, és azt mondják: „Az élet nem igazságos”, tedd tizenévesek tényleg jó ügyed van? Szükségük van egy további egy órás alvásra, hogy egészségesek és egészségesek maradjanak?
A tinédzsereknek egyszerűen több alvásra van szükségük?
2006 -ban több mint 300 ausztrál kamasz alvási szokásait tanulmányozták a Swinburne -i Műszaki Egyetemen, Victoria, és később a Journal of Adolescent Health című folyóiratban is beszámoltak róla. Kimutatta, hogy a tizenévesek általában kilenc órát alszanak éjszakánként a nyaralás idején, és kevesebb, mint nyolc órát éjszakánként a tanítási időben. „Az iskolai beosztás hatására a diákok jelentős alvástartozást halmoztak fel, elégtelen alvást kaptak az igényeikhez, és beszámoltak a rossz hangulatról és a nappali működésről”
Dr. Suzanne Warner, a jelentés vezető szerzője.
Russell Foster professzor, az oxfordi Brasenose College cirkadián idegtudományi elnöke 2009 -es tesztjei szerint a tizenévesek a diákok jobban teljesítenek délután, mivel testórájukat körülbelül két órával később programozzák, mint a felnőttekét húsz. Következésképpen időbe telik, amíg rendesen felébrednek reggel. Azonban, mivel manapság sok iskola korábban kezdődik, mint a hagyományos 9 óra, gyakran reggel 8 órakor vagy röviddel azután, néhány az akadémikusok és a tudósok úgy vélik, van olyan eset, amely lehetővé teszi, hogy a tizenévesek ismét egy teljes órát kezdjenek iskolába a későbbiekben.
Az alváshiányos tinédzsereknél nagyobb a cukorbetegség kockázata?
Nemcsak a tinédzserek testóráit és biológiai ritmusait zavarhatja meg az elégtelen alvás. A Sleep című folyóirat 2012. októberi számában közölt friss torontói tanulmány megállapította a kapcsolatot serdülőknél az alváshiány és az inzulinrezisztencia, ami növelheti a korai cukorbetegség kockázatát. A vizsgálatban 245 egészséges középiskolás tinédzser vett részt, akik átlagosan 6,4 órát aludtak éjszakánként. Karen Matthews, PhD, a Pittsburghi Egyetem Pszichiátriai Tanszéke és a jelentés vezető szerzője szerint:
„A magas inzulinrezisztencia diabétesz kialakulásához vezethet. Megállapítottuk, hogy ha a tizenévesek, akik általában éjjel hat órát alszanak, további egy órát alszanak, akkor 9 százalékkal javítanák az inzulinrezisztenciát. ”
Optimális alvási szint a serdülők számára
Mindezek a kutatók egyetértenek abban, hogy egy tinédzsernek legalább 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjjel, bár tinédzser számára az éjszakai „baglyok” még nehezebb, mint a reggeli „lárvák” felkelni, és készen állnak arra, hogy elkezdjék nap. Mit tehet tehát, ha tinédzser gyerekei fájó fejű medve életerővel és lendülettel ébrednek fel? Amellett, hogy azt mondják nekik, hogy esténként kerüljék a koffeintartalmú italokat, ésszerű azt javasolni, hogy jóval lefekvés előtt kapcsolják ki a tévét, a számítógépet és a játékkonzolt. Valószínűtlennek tűnik, hogy az iskolai órarend hamarosan megváltozik, de talán megváltoztathatja a tinédzser hozzáállását, hogy elegendő idő alatt lefeküdjön aludni egy tisztességes éjszakai alváshoz.
Többet a tinédzserekről
Hogyan lehet részt venni a tinédzser életében
Dohányzik a tinédzser?
Ha hagyja, hogy gyermeke piercinget kapjon
