Ha a gyengélkedő gazdaság kényezteti magát kiegészítő muffinokkal, krémes tésztákkal és más magas szénhidráttartalmú, kalóriatartalmú ételekkel, akkor nincs egyedül. A ZoneDiet.com 2008. novemberi, több mint 1000 embert (férfit és nőt) érintő felmérése szerint a megkérdezettek közel egynegyede szerint a gazdasági visszaesés megnövelte érdeklődését a kényelmi ételek iránt. Szakértők szerint a gazdaság is hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a rossz étkezési szokásokhoz. Ha az elmúlt egy évben elkerülte a mérleget, mert fél a komfortos étel következményeitől vágyait, olvassa tovább a tippeket az egészséges táplálkozás érdekében a költségvetésből, és megtörheti a stressz okozta egészségtelen táplálkozást minták.
Az élelmiszer -költségvetés nagy sikert aratott a gazdaságban
A rossz gazdasági körülmények nemcsak a magas stresszszintet eredményezik, hanem a költségek csökkentésére is kényszerítik az embereket-és gyakran az élelmiszer-költségvetés a „Az egyik első dolog, amit az emberek a nehéz pénzügyi időszakban csökkenteni szeretnének, az élelmiszerköltségek” - mondja Dr. Barry Sears, a népszerű
Zóna diéta. „Mivel a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint az alacsony zsírtartalmú fehérje drágák, ezek a termékek általában a először olcsóbb cikkekkel, például gabonafélékkel és keményítővel kell helyettesíteni, például hamburger segítővel és tészta."A szegény gazdaság szén -függőket szül
A stressz és a szénhidrátban gazdag, kényelmes ételekben gazdag étrend egy ördögi étrendi ciklust hoz létre, amely súlygyarapodáshoz vezet. Dr. Sears szerint a stressz a vércukorszint csökkenését okozza, ami állandó éhséget és vágyat okoz az olcsó szénhidrátok iránt. John Erickson, irányító ZoneDeliveryUSA.com, a házhozszállítási szolgáltatás a Zone Diet ételekhez, és szerzője Az USA étrendtervezési kézikönyve egyetért. „Úgy látom, hogy a rossz gazdaság idején nő a szénhidrátfogyasztás, különösen a cukros vagy ropogós snack ételek. A szegény gazdaság szénhidrátfüggőket szül, mert az emberek szénhidrátokat használnak az érzelmi stressz leküzdésére - szénhidrátokat növeli a szerotonin szintjét az agyban, ami csökkenti a stresszt. ” Sajnos ez a magas szénhidráttartalmú ciklus szinte mindig ahhoz vezet súlygyarapodás.
Tippek az egészségtelen táplálkozási szokások megtöréséhez
Az olcsó, kényelmes ételek fogyasztása rövid távon enyhítheti a stresszt, de a súlygyarapodás növeli a krónikus betegségek kockázatát mint a szívbetegségek és a 2 -es típusú cukorbetegség, és a hullámvasút hangulatingadozásai valójában fokozzák a stresszt jövő. A szénhidrát- és kényelmi ételekből való kilépés nem lesz könnyű, de hosszú távú egészsége megéri az erőfeszítéseit.
1. Válassza ki a megfelelő étrendet
Ne döntse el, hogy a kényelmi ételfüggőből a divatos étrend fanatikusává válik. Inkább válasszon kiegyensúlyozott étrendet. Erickson azt javasolja: „A divatos étrend olyan étrend, amely korlátozza a három makrotápanyag bármelyikét: fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Ha olyan diétát folytat, amely korlátozza a zsírt, akkor éhes lesz, nélkülözi és hajlamos lesz a evésre. ” Az alacsony fehérjetartalmú étrend állandó éhséghez is vezet.
2. Vegyen halolaj -kiegészítőt
A Zone táplálkozási szakértője azt mondja: „Az elméletem a rossz étkezési szokások megváltoztatásáról az, hogy megváltoztassa a szervezet biokémiáját, ami pedig proaktívan elősegíti a pozitív hangulatformákat. A halolaj például agyi táplálék, amely növeli a közérzetet. A jó érzés proaktív módon kiküszöböli az étel indukált magas szintjének szükségességét. ” Próbáljon ki halolaj -kiegészítőt, például a Zone Diet OmegaRx -ét, amely az egyetlen szabadalmaztatott, ultrafinomult omega-3 EPA/DHA koncentrátum, akár nyolcszor annyi omega-3 dózisban, mint a legdrágább értékesített omega-3 márkák tipikus adagja boltokban.
3. Naplózza az étkezést
Azok az emberek, akik étkezési naplót vezetnek, általában elfordulnak a kísértéstől, ha tudják, hogy írásos jegyzőkönyv készül a visszaesésükről. Továbbá a Kaiser Permanente Egészségügyi Központ tanulmánya szerint a sikeres fogyás egyetlen legjobb előrejelzője az étkezési napló vezetése. Amit megesz, határozottan kulcsszerepet játszik az egészséges testsúly elérésében, de az elfogyasztott ételek rögzítése segíthet elérni ezeket a súlycsökkentési célokat. A napló vezetése pedig ingyenes!
4. Engedje meg magának legalább két csaló étkezést hetente
Családi étkezés közben azt eheti, amire a legjobban vágyik. „Azt javaslom, hogy az emberek hetente egy -két éjszakát válasszanak csaló ételt” - mondja Erickson. „Heti két csaló étkezés csak hét százalék eltérés (összehasonlítva az összes étkezéssel, amelyet egy héten fogyaszt). Az a tudat, hogy egyszer -egyszer elengedheted, józan eszedben marad. ” Ha bármilyen diétától megfosztottnak érzi magát, megnő a túlfogyasztási esélye, és ismét belép a szénhidrátban gazdag súlygyarapodási ciklusba.
5. Fogyasszon rendszeresen, hogy a vércukorszint stabilizálódjon
Az agy és a központi idegrendszer egyetlen üzemanyagforrásaként a megfelelő vércukorszint a jelen pillanatban tartja az agy tartalmát. Ezzel szemben az étkezések kihagyása üresen futtatja az agyat, ami kontrollálhatatlan gyorsélelmiszer -vágyat vált ki, nem beszélve az illékony hangulatváltozásokról. Törekedjen a kiegyensúlyozott étkezésre/snackre három -négy óránként. Erickson javasolja a The Zone 40-30-30-hoz hasonló étrend betartását, mert nem korlátozza a fehérjét, a szénhidrátokat ill zsír - mindhárom egyensúlyát tartalmazza, ami elégedettnek érzi magát, vagyis a vércukorszint stabilizálódik jól. (Tudjon meg többet a zónáról és más egészséges étrendekről)
6. Kiegyensúlyozza a rendszeres étkezéseket
Az inzulin szintje határozza meg az étel megközelítését. Ha stabil, elégedett, boldog és energikus. Ha szabálytalan, mint például akkor, ha rossz szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, mindig éhes, rosszkedvű és fáradt, ezért kénytelen több tápanyagban szegény ételt fogyasztani. A kiegyensúlyozott, tápláló étkezés a kulcsa annak, hogy megállítsuk ezt az ördögi étrendi ciklust. Dr. Sears azt mondja: „Az inzulin (és a testsúly) szabályozásához egyszerűen ossza fel a tányért három egyenlő részre. Az egyik szakaszon helyezze el a tenyerébe illeszkedő alacsony zsírtartalmú fehérjét (3-4 uncia). A másik kétharmadon töltse meg [a tányérját], amíg tele lesz színes, nem keményítőtartalmú zöldségekkel és gyümölcsökkel. Végül adjunk hozzá egy csipet olívaolajat. ” Ez a fajta étkezés nemcsak egészséges, hanem stabilizálja a vércukorszintet, tisztán tartja a fejét, és megkönnyíti a jelenlegi költségvetési válság kezelését.
7. Csak egészséges ételeket tartson a konyhában
Ha óriási ételek vannak a kamrában vagy a hűtőszekrényben, minden alkalommal kísértésbe fog esni, amikor kinyitja az ajtót. Erickson azt javasolja, hogy a konyháját csak egészséges ételekkel töltse fel. „El a látóhatártól, az eszétől” - teszi hozzá. (10 étel, amit minden nőnek ennie kell)
