Ha a juhok számolása nem segít aludni, próbálja ki ezeket az ötleteket, hogy segítsen orvosolni álmatlan bajait. A nyugtató kupáktól a vizualizációig biztosan talál egy módszert, amely az Ön számára működik.
Bárki, aki valaha tapasztalta álmatlanság megérti a frusztrációt, amikor ágyban fekszik, aludni próbál, és kudarcot vall. Csak arra lehet gondolni, hogy ketyeg az óra, és az ébresztő minden percben közelebb kerül. Az álmatlanság nemcsak lefekvéskor fárasztó lesz, hanem másnap fáradtnak, kábultnak és rosszkedvűnek érzi magát. Ha az álmatlanság kritikus pontot ért el, bölcs dolog felkeresni orvosát vagy alternatív gyógyászati szakembert, hogy tanácsot kapjon annak megszüntetéséhez. De ha időnként csak álmatlan éjszakáktól szenved, érdemes kipróbálnia néhány álmatlanság elleni trükkünket alább.
Mi az álmatlanság?
Az álmatlanság alvászavar, ami azt jelenti, hogy nehezen tud elaludni, aludni vagy mindkettő. Viszonylag gyakori, és a szenvedőket fáradtnak és ingerlékenynek érzi a nap folyamán, és akadályozhatja munkájukat.
Sokféle variáció létezik, amelyek rövid vagy hosszú távú álmatlanságba sorolhatók. Azok, akik szórványosan álmatlan éjszakákat szenvednek, azt tapasztalhatják, hogy bizonyos kiváltó tényezők ezt okozzák, mint például a koffein délután 3 óra után, a munkahelyi stressz, a párkapcsolati problémák vagy az elégtelen testmozgás. A hosszú távú álmatlanság általában körülbelül négy hétig tart; Ilyen esetekben érdemes szakemberhez fordulni.
Álmatlanság elleni tippek
- Vessen egy pillantást az életmódjára, és nézze meg, képes -e azonosítani az álmatlan éjszakák bizonyos kiváltó okait. Például küzdhet az elalvással azokon a napokon, amikor nem gyakorolt, vagy azt tapasztalhatja, hogy éjszaka folyamatosan felébred, amikor személyes vagy érzelmi problémával foglalkozik. Próbálja kijavítani vagy módosítani ezeket az aktiválási szabályokat, hogy lássa, pozitív hatással vannak -e az alvási szokásaira.
- Korlátozza a koffeinbevitelt, és kora délutántól kerülje a kávét.
- Hasonlóképpen kerülje a felesleges cukrot, alkoholt és egyéb stimulánsokat.
- Állítson be napi alvási rutinot úgy, hogy minden este ugyanabban az időben próbáljon ágyba bújni. Ez segít elküldeni az üzenetet az agyadnak, hogy ideje leállni.
- Kerülje a számítógép képernyőinek bámulását közvetlenül lefekvés előtt, mivel a fény ezután rövid ideig befolyásolhatja alvásképességét.
- Tegye hálószobáját a lehető legkedvezőbb alváshoz. Állítsa be a hőmérsékletet, és győződjön meg róla, hogy kényelmes hálóruhában, párnában és manchesterben van.
- Kerülje az ágyon végzett munkát vagy tanulást. Fontos, hogy fizikai korlátokat szabjon munkájának és alvásának, hogy segítsen bejutni a megfelelő fejtérbe.
- Igyon meg egy csésze kamillateát vagy meleg tejet körülbelül fél órával lefekvés előtt. A tejben található triptofán segíthet álmosnak érezni magát. Más adalékanyagok, mint a méz, a fahéj és a vanília mind segítenek - és ízük is kiváló!
- Permetezze be párnáját kevés levendulaolajjal, vagy tegyen pár cseppet a fürdőbe. Úgy gondolják, hogy az illat segít ellazulni és felkészülni az alvásra.
- Ha agyadban minden „fecsegés” miatt nehezen alszol, a nap végén szánj egy kis időt arra, hogy leülj és írj egy naplóbejegyzést. Ez segít megoldani a problémákat vagy gondokat.
- Hozzon létre egy esti lefekvés előtti rituálét, például az olvasást, amely segít elmének lelassulni és testének ellazulni.
- A vizualizáció vagy a meditáció is segíthet ellazítani az elmédet lefekvés előtt. Összpontosítson egy nyugodt, békés hely elképzelésére.
a pihenés több módja
Mit együnk a jobb alvás érdekében
Tippek a jobb alváshoz
Hogyan lehet jobban aludni
