Az egyik legfontosabb újévi fogadalom évről évre a fogyás. Ez magában foglalja az egészségesebb táplálkozást, a több edzést, valamint a feldolgozott élelmiszerek és édességek elhagyását. Ugyanilyen fontos, mint az egészségesebbé válás és a fogyás, az egészséges élet egyik kulcsfontosságú szempontja, hogy az emberek figyelmen kívül hagyják, hogy pontosan megértsék, mit esznek, a címkén túl. Egyes ételek, amelyeket rossznak tartanak, valójában a legjobbak az Ön számára, és fordítva. Tehát, ha Ön egyike azoknak a millióknak, akik megfogadták, hogy ezt az évet egészségesebbé teszik, akkor nézze meg ezt az öt élelmiszert és italt, amelyeket 2012 -ben kerüljön el. A lista meglephet.
„Zsírmentes” feldolgozott élelmiszerek
A 2000-es évek elején a zsírmentes étrend trendje az „it” diéta volt. A zsírmentes trend azonban már rég nem ért véget. A gyártók kiemelik a legfontosabb összetevőket, például a vajat és az olajokat a zsírtartalom csökkentése érdekében. Az íz megőrzése érdekében elkezdtek hozzáadni tartósítószereket, mesterséges aromákat és édesítőszereket. Ezenkívül a gyártók több szénhidrátot, cukrot és sót adnának a termékekhez, ami növelte a teljes kalóriatartalmat. Ráadásul tanulmányok kimutatták, hogy az alacsonyabb zsírtartalom miatt az emberek kétszer annyit fogyasztanának, mint általában zsírmentes termékekből.
A „hamis” ételek feltöltése helyett cserélje le zsírmentesen az „olaj” -ban, mogyoróvajban, kenetben és sok zöldségben található „jó” zsírokkal (egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok) töltött ételeket. A jó zsírok alacsonyabb koleszterinszintűek, és hosszú ideig teltebbek maradnak.
Mesterséges édesítőszerek
Ma nem mehet irodába anélkül, hogy szembesülne a mesterséges édesítőszerek dobozaival, mint például a Splenda és a Sweet N Low. Ezek a termékek általában alacsony kalóriatartalmúak és szintetikus cukorhelyettesítők. Számtalan vita folyt arról, hogy ezeknek az édesítőszereknek van -e kapcsolata a rákhoz vagy a súlygyarapodáshoz, az állítások valódi dokumentációja nélkül.
Mivel azonban 2012 az „igazi étel” éve, cserélje ki a Sweet N Low három csomagját egy igazi nádcukor vagy Stevia csomaggal. A Stevia természetes édesítőszer, amely csak valódi termékekből készül, és 30 -szor édesebb, mint a cukor!
Diétás szóda
A szóda az egyik legnehezebben rúgható szokás, különösen, ha koffeinfüggőség miatt isszuk. A rendszeres szóda tele van cukorral és üres kalóriákkal, ami összefüggésben áll a gyermekek elhízásával. Ne gondolja, hogy az étrendre való áttérés sem segít a problémán. A Journal of Diabetes care 2009 -ben megjelent tanulmánya kimutatta, hogy azok, akik naponta fogyasztottak diétás üdítőt, 67 százalékkal nagyobb valószínűséggel kaptak 2 -es típusú cukorbetegséget, mint azok, akik nem. Ezenkívül a diétás szóda napi fogyasztása a stroke és a szív- és érrendszeri megbetegedések magasabb kockázatához kötődött, amint azt az Amerikai Stroke Szövetség nemzetközi stroke -konferenciáján kijelentették.
Egy -egy szóda időnként nem öl meg, de kezdje az évet frissen azzal, hogy ezeket az üres kalóriadobozokat koffeinmentes teával vagy kávéval cseréli fel. Ha az édesség kedvéért issza, próbálja ki helyette a 100 százalékos gyümölcsitalokat.
Fagyasztott diétás vacsorák
Mivel az emberek hosszabb ideig dolgoznak, és a családi életet mozgalmas karrierrel kell összevonniuk, sokan, különösen a nők, „diétás” fagyasztott ételeket vásároltak ebédre és vacsorára. Ezek az ételek általában zsírszegények és kalóriaszegények, de sok tápanyagot sem tartalmaznak. Sok étel „finomított” szénhidrátot használ teljes kiőrlésű gabonák helyett a kalóriák csökkentésére. Sok ilyen fagyasztott diétás étel is magas nátriumtartalmú, ami a víz súlygyarapodásához és puffadáshoz vezethet. Ezen túlmenően sok ilyen étel olyan alacsony kalóriatartalmú, kevesebb, mint 250 darabot tartalmaz dobozonként, és az emberek végül a nap hátralévő részében túlevést fogyasztanak, hogy megfékezzék éhségüket.
A bolti ételek helyett készítsen egyszerű házi készítésű ételt, például edénypörköltet vagy levest, amelyet előre elkészíthet és lefagyaszthat. Így pontosan tudja, mit eszik.
A legtöbb fehérje/rost rúd
Most már nem minden fehérje rúd egyenlő. Néhány ilyen rúd valóban jó fehérjeforrás, különösen a sportolók számára. Azonban a legtöbb ilyen rúd ugyanannyi cukrot, zsírt és szénhidrátot tartalmaz, mint egy Snickers vagy Butterfinger rúd! Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál, akik ették a PowerBart, gyorsan emelkedett a vércukorszint, de röviddel ezután gyors csökkenést tapasztaltak - ugyanazok a hatások, mint azoknál, akik egy cukorkát ettek!
E rúd helyett inkább magas fehérjetartalmú és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételeket válasszon, például teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal. Ha azonban étkezést vagy fehérjeszeleteket szeretne fontolóra venni, keressen olyan rúdokat, amelyek kevesebb, mint öt gramm zsírt, legalább nyolc gramm fehérjét és három -öt gramm rostot tartalmaznak.
További egészséges táplálkozási tippek
6 Az egészséges táplálkozásról szóló mítoszok - megcáfolva
Tiszta étel: Egészséges táplálkozás az új évben
Egészséges étkezési szokások elfoglalt családoknak
