Ha olyan vagy, mint az átlagos amerikai, a megfelelő alvás nincs a teendők listájának élén. Sajnos ez növeli a kockázatát számos egészségügyi problémának, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és az elévülést memória, pszichiátriai betegség, kábítószerrel való visszaélés, elhízás és a mindennapi motoros készségek károsodása, mint pl vezetés. Lehet, hogy ütemterve zsúfolt, így az éjszaka minden órájában fent marad, de vajon valóban megéri-e az egészségét, amit csinál? Gyakorolja az időgazdálkodási képességeit, hogy több ideje maradjon a szundikálásra, és csomagolja be étrendjét a következő ötvel vegán ételek, amelyek segítenek elaludni.
Ha olyan vagy, mint az átlagos amerikai, a megfelelő alvás nincs a teendők listájának élén. Sajnos ez növeli a kockázatát számos egészségügyi problémának, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és az elévülést memória, pszichiátriai betegség, kábítószerrel való visszaélés, elhízás és a mindennapi motoros készségek károsodása, mint pl vezetés. Lehet, hogy ütemterve zsúfolt, így az éjszaka minden órájában fent marad, de vajon valóban megéri-e az egészségét, amit csinál? Gyakorolja az időgazdálkodási készségeit, hogy több időt szánjon magának a szundikálásra, és csomagolja étrendjét az alábbi öt vegán ételhez, amelyek segítenek elaludni.
5 vegán étel, amely segít aludni
1. Cseresznye
A melatonin egy alvási hormon, amelyet a szervezet természetes módon termel, de a cseresznye is tartalmaz kis mennyiségben ezt a szundi indukáló anyagot. Dobjon szárított cseresznyét az esti snack -keverékbe, igyon egy pohár 100 százalékos cseresznyelevet, vagy harapjon friss cseresznyét, ha szezon van.
>> Próbálja ki ezt a vegán cseresznyemártást egy szelet teljes kiőrlésű pirítóson
2. Banán
A banán természetes alvássegítő, mivel melatonint és triptofánt is tartalmaz, amelyek segítenek elaludni. A melatonin jeleket küld az agyadnak, hogy itt az ideje, hogy leálljon a szervezet, míg a tritofán átalakul szerotoninná, egy neurotranszmitterré, amely ellazulást vált ki. Ráadásul ezek a krémes húsú gyümölcsök magnéziumot tartalmaznak, amely egy ismert izomlazító, amely csökkenti a fizikai feszültséget és a stresszt, ami gátolhatja a jó alvást.
>> Mmmm, vegán banán kenyér
3. Zabpehely
A zabpehely népszerű reggeli étel lehet, de ez az egészséges vegán étkezés természetesen kis mennyiségű melatonint tartalmaz, és segíthet az alvás szabályozásában és az alvás hatékonyságának javításában. Egy extra álmos melatonin adaghoz készítse el a zabpelyhet cseresznyével és banánnal. Éjszaka fogyasztva a párás tál zabpehely melege is ellazíthatja a testét, és segíthet az álomba merülésben.
>> Keverje össze ezt a vegán alma zabpelyhet
4. Dió
A dió minőségi forrása a melatonin álmos hormonnak. A dió magas egészséges zsírokban is gazdag, ami kettős egészségügyi előnyökkel jár. Egy marék mogyoró és szárított cseresznye lehet az éjszakai jegy, hogy álmodozzon. Csak diót fogyasszon, mint minden diót, mértékkel - egészségesek, de magas kalóriatartalmúak is.
>> Nam! Vad rizs saláta dióval és szárított gyümölccsel
5. Tahini
A Tahini, őrölt szezámmag vaj a hummus kulcsfontosságú összetevője, de ezt az ízletes kenetet egy darab teljes kiőrlésű pirítósra vághatja lefekvés előtt. A szezámmag természetesen tartalmaz triptofánt, az alváshoz kapcsolódó aminosavat. Körülbelül egy órát vesz igénybe a triptofán hatása, ezért ennek megfelelően időzítse lefekvés előtti snackjét.
Egyél és aludj jól!
További vegán életmód tippek az egészségért
