Vegán a sportolók és a testmozgás szerelmesei ugyanazokat a fitnesz előnyöket élvezhetik, mint a nem vegánok, de a vegánoknak igen biztosítsák étrendjükben a megfelelő vasat, cinket és B12-vitamint (főleg állati eredetű tápanyagok) élelmiszerek). Amellett, hogy minden étkezéskor antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, erősítse meg vegán étrend ezzel az öt vegán fitness élelmiszerek.
A vegán sportolók és a testmozgás szerelmesei ugyanazokat a fitnesz előnyöket élvezhetik, mint a nem vegánok, de a vegánoknak igen biztosítsák étrendjükben a megfelelő vasat, cinket és B12-vitamint (főleg állati eredetű tápanyagok) élelmiszerek). Amellett, hogy minden étkezéskor antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, erősítse meg vegán étrendjét ezzel az öt vegán fitnesztevénnyel.
Az 5 legjobb vegán fitneszétel
1. Szója tej B-12 vitaminnal és kalciummal dúsítva
A fehérje mellett a dúsított szójatej ízletes adag B-12 vitamint és kalciumot adhat. A B-12-vitamin részt vesz az anyagcserében (energiatermelésben), de kulcsfontosságú az agy és az idegrendszer normál működésében, valamint a vérképzésben. A hiány tünetei közé tartozik a fáradtság, a depresszió és más mentális zavarok. A B-12-vitamint tartalmazó egyéb élelmiszerek a dúsított gabonafélék, a tápszerek és a táplálkozási élesztő. Törekedjen a napi 2,4 mikrogramm bevitelre. Szükség esetén vegyen be kiegészítőket.
További módszerek a tejmentes kalcium csontozására
2. Dúsított reggeli gabonapelyhek
A vas elengedhetetlen az egészséges izmok építéséhez, az egészséges vér megőrzéséhez és a fitneszjáték tetején tartásához, különösen akkor, ha versenyez. A vas természetesen megtalálható az egész élelmiszerekben, de a vasbevitel egyszerű módja a nap kezdete egy tál hideg gabonafélét vasal dúsítva (egyes gabonafélék a napi vasérték 100 százalékát tartalmazzák) és szójatej. Olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legtöbb vasat kapja, és hogy a gabonafélék vegánok. Törekedjen a napi 18 milligramm vasbevitelre felnőtt nőknél és 8 milligramm férfiaknál.
3. Tökmagok
Egy másik vasforrás, a tökmag is ropogós adag cinkkel, fehérjével, rostdal és egészséges zsírokkal büszkélkedhet. Egy uncia tökmag alig több mint 4 gramm vasat és 8 gramm fehérjét tartalmaz. A tökmag, mint más diófélék és magvak, nagyszerű forrása a szív egészséges zsíroknak. Az ásványi cink, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, elengedhetetlen az anyagcseréhez, az immunrendszer működéséhez és az izmok fenntartásához. Cél a napi 8 milligramm cinkbevitel felnőtteknél és 11 milligramm férfiaknál.
4. Búzacsíra
A gabonafolyosóban üvegekben kapható búzacsíra gazdag cinkben, vasban, fehérjében, rostban és kalciumban. A pirított búzacsíra hozzáadható a gabonafélékhez, megszórható salátákra, és a liszt helyettesítésére használható pékárukban (csak kb. 1/4 - 1/2 csésze búzacsíra helyettesítsen azonos mennyiségű lisztet, hogy ne legyenek pékáruk sűrű).
5. fehér bab
Fehérjében és rostban gazdag fehérbabban magas a vas (kb. 8 milligramm / 1 csésze) és a kálium, az elektrolit is, amely nagy testmozgással kimerülhet. A bab ízletes izomépítő étel, amelyet sima formában, salátákban vagy pörköltekben lehet enni, vagy vegán hummuszá pürésíteni. Akár pürésítheti a fehérbabot, és vegán helyettesítheti a vajat a pékárukban.
Feltétlenül beszéljen egy sporttáplálkozási szakemberrel vagy orvosával, hogy megtervezzen egy jól összeállított vegán étrendet, amely megfelel az Ön fitnesz igényeinek.
Inkább vegán életmód tippek!
