Itt az ideje, hogy a reggeli olyan étel legyen, amiért érdemes felkelni. Tedd el az unalmas, reggeli gabonapelyheket, és készítsd el saját ízletes, tápanyaggal teli müzlit.
Mindannyian tudjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de nehéz lehet lelkesedést kelteni az evés iránt, ha semmi sem kívánja. A boltban vásárolt müzli magas cukortartalmú lehet, de ha saját maga készít, pontosan azt kapja, amit szeretne, és gyakrabban olcsóbb lesz adagonként.
A reggeli jó alkalom arra is, hogy elkezdje megszerezni a teljes kiőrlésű gabonából, rostból, tejtermékekből és napi ötből álló kvótát. A tisztességes reggeli ebédidőig tart, és csökkenti annak esélyét, hogy délelőtt 11 órakor lerohanja a kekszes konzervdobozt. Vagy készítse el ízlés szerint a müzlit minden reggel, vagy készítsen egy nagy adagot, és tárolja olyan tartályban, mint a Lock & Lock gabonapehely adagoló (Lakeland, 9 font), hogy friss maradjon.
Kezdje az alappal
Általános szabályként a kétharmados alap és az egyharmad feltét arányát választom. Az alap lehet egyszerűen zabpehely, vagy búzacsíra, árpapehely, búzapehely, zab, rozspehely és még puffasztott quinoa keverékéből is készülhet. A müzli alapok könnyen megtalálhatók a teljes élelmiszerboltokban és sok nagyobb szupermarketben. Ha gluténmentes diétát tart, akkor bizonyos üzletekben megtalálható a megfelelő müzliszalap, amely rizst és kölespelyhet tartalmaz.
Legyen gyümölcsös
A müzli gyümölcse nemcsak azért van, hogy a napi ötödikből adjon valamit, hanem természetes édességet is. Ha saját müzlit készít, felhasználhatja a kívánt gyümölcsöket. Nem kell kivenni a kőkemény banán chipset és a szárított mangódarabokat (személy szerint nem szeretem), és áfonyával, datolyával vagy bármivel, amit a szíved kíván. Ne hagyja, hogy a gyümölcsös tálban lévő zúzott alma tönkremenjen. Vágja le a zúzott részt, és a jó részt adja hozzá a müzlihez. Ne feledje, hogy a konzerv gyümölcs (természetes levében) továbbra is számít a napi öt számba, és a szárított gyümölcs jó rostforrás.
Diófélék és magvak
A dió és a magvak nagyszerű módja annak, hogy fehérjét és illóolajokat juttassunk az étrendünkbe. Adjunk hozzá egy szórást belőlük a müzlibe, hogy állagot és ízt kapjunk. Az olyan magvak, mint a lenmag és a szezámmag tele vannak omega olajokkal, amelyek csodálatosak a bőr, a haj és az ízületek számára. Ha szeretné, megpiríthatja a diót, mielőtt hozzáadja a keverékhez.
Egy kanál cukor
Általában a gyümölcs hozzáadása elegendő a müzli édesítéséhez, de ha egy kicsit több cukorra van szüksége, adjon hozzá egy csepp mézet.
Tej
A müzlit nem kell csak hideg tejjel tálalni. A görög joghurt is finom, vagy a müzlit felmelegített tejjel lehet tálalni, így a téli alternatíva a zabkása. Ha a mandula és a szójatej jobban ízlik, akkor a müzlivel is remek ízűek.
További ötletek reggelire
Problémamentes éjszakai alma diós zabpehely recept
Egészséges fogd és menj reggeli ötletek
Az egészséges turmixokat a gyerekek valóban élvezni fogják
