Egy új tanulmány megállapítja, hogy mikor és milyen gyakran eszik befolyásolhatja szíve egészségét. A tanulmány a közelmúltban jelent meg a folyóiratban Keringés, számos tanulmányt vizsgált arról, hogy az étkezés ideje és gyakorisága hogyan befolyásolja az emberek szívroham, stroke és más szív- és érbetegségek kockázatát.
Az eredmények? A kutatók bizonyítékokat találtak ezekből a tanulmányokból, amelyek azt sugallják, hogy azoknak, akik reggeliztek, alacsonyabb volt a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, az elhízás és a cukorbetegség kockázata. Ezenkívül azok az emberek, akik gyakrabban étkeztek (általában napi négy -hatszor, háromszor vagy kevesebb alkalommal), gyakran alacsonyabb elhízási kockázatot mutattak.
Több: Amit a nőkről és a szívrohamról tudni kell
Végül a kutatók összefüggést állapítottak meg az „alkalmi böjt” - a böjt, amely minden második napon vagy hetente 1-2 alkalommal - között, és rövid távú fogyás, mondta Marie-Pierre St-Onge, a Columbia Egyetem táplálkozási orvostudományi docense és a cikk szerzője. a
A kutatók azonban arra figyelmeztettek, hogy további, hosszabb időn keresztül végzett vizsgálatokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.
A kutatók feltételezték, hogy az étkezés időzítése, gyakorisága és a szív egészsége közötti kapcsolat a test belső órájának köszönhető: „Az állatokban vizsgálatok szerint úgy tűnik, hogy amikor az állatok inaktív fázisban kapnak táplálékot, például amikor alszanak, a belső órájuk visszaáll olyan módon, amely megváltoztathatja a tápanyag-anyagcserét, ami nagyobb súlygyarapodást, inzulinrezisztenciát és gyulladást eredményez ”-mondta St-Onge sajtóban. kiadás. "Azonban több kutatást kell végezni az embereken, mielőtt ezt tényként kijelenthetnék."
Több: Nézd meg a női szív egészségét a Wear Red Day 15. évfordulóján
A szerzők néhány különböző ajánlást dolgoztak ki azok számára, akik azt remélik, hogy a lehető legegészségesebb módon tervezik meg étkezéseiket.
Gyakorold a szándékos étkezést
A tanulmányban a szerzők szerint összpontosítson az étkezések időzítésére és gyakoriságára, és tervezzen étkezéseket és snackeket a nap folyamán. Próbáljon egészséges ételeket választani, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, és használja az étkezés időzítését az éhség kezeléséhez és az adagkontroll gyakorlásához.
Egyél több kalóriát a nap elején
És próbáld meg nem nassolni késő este. Ez viszont csökkentheti annak kockázatát szívbetegség és a cukorbetegség.
Több: 5 szívroham tünete nőknél, amelyekről többet kell beszélni
Próbáljon időszakos böjtöt
Az alkalmi böjtölés segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt és csökkenteni a testsúlyt azok számára, akiknek fogyniuk kell (de először kérdezze meg orvosát!).
