Függetlenül attól, hogy tapasztalt sportoló vagy, aki egész életedben edzett, vagy csak most kezdesz egy újat edzésprogram, találni időt az edzésre, amikor a meleg időjárás meglehetősen félelmetes lehet kihívás.
Változtassa a nyári szórakozást fitnesz lehetőségekké
A báljátéktól a háztáji grillezésig a meleg idő sok olyan tevékenységet hoz, amelyek több étkezéshez és kevesebb testmozgáshoz vezethetnek. Az élet nem ruhapróba, és legtöbbünk számára egy nap feladása
piknik a tengerparton vagy egy napsütéses reggel a golfpályán a helyi egészségklub borongós mesterséges hűvössége miatt, nincs igazi választás.
Szóval menj, hozd a gyerekeket a parkba, töltsd a hétvégét a parton, tedd meg, amit csak szíved kíván, miközben a nap magasan ül az égen. A testmozgás és a nyári szórakozás kéz a kézben járhat -
egyfajta két madár elérése egy kőhatással. Néhány egyszerű javaslat követésével szórakoztatóvá és fitneszré varázsolhatja a parton töltött napot.
Hagyd abba
Ahelyett, hogy egész nap csak a tengerparton feküdne, tegyen egy sétát a part mentén. A puha, homokos felületen való gyors járáshoz szükséges extra erőfeszítések hozzájárulnak a teljes zsírégetéshez
hatás.
Miközben nyaral a kedvenc nyári kiruccanásán, kerülje az autókat és a taxit, és sétáljon, ahol és amikor csak lehetséges. Viseljen lépésszámlálót, és tegyen napi 10 000 lépést vagy négy mérföldet
sétálhat különböző szállodáktól, éttermektől és egyéb tevékenységektől. Ez segít kiegyensúlyozni az esetleg bevitt extra kalóriákat.
Játssz, ne feküdj
Vegye le a tengerparti takarót, és vegyen részt a szórakozásban - játsszon röplabdát, dobáljon egy frizbit, menjen úszni vagy bodysurf. Csak ne feküdjön ott négy órán keresztül a napon sütve. Ha piknikezni
barátaival vagy családtagjaival szervezzen vagy csatlakozzon egy softball játékhoz, játsszon patkót, játsszon (frizbi golf) vagy tegyen egy kirándulást az erdőben. Lépj a közepébe minden történésnek.
Amikor kedvenc all-inclusive Karib-szigetein nyaral, felajánlja, hogy részt vehet az események végtelen folyamán, a délutáni vízilabda mérkőzéstől az éneklésig és a táncig
kombinált alkalmazott/vendég Broadway, mint a színpadi produkció. Ne hagyja ki az alkalmat, hogy ennyire szórakoztató legyen a kalóriaégetés.
Elázni
Élvezze a szórakozást a napsütésben a medencében csobbanva. Ahelyett, hogy csak a medence mellett ülne a nyugágyban, és jeges teát kortyolgatna, ugorjon be, ússzon köröket, vagy készüljön fel egy vízi kocogóval, és
ütésmentes futás. Akár családját vagy barátait is összegyűjtheti, hogy csatlakozzon hozzád egy vízi röplabda vagy úszóversenyre. Ha nyaralni szeretne, használja a szálloda vagy a tengerjáró hajó medencéjét -
Egyes létesítmények akár aqua aerobik órákat is kínálnak. Ha strandhoz készül, kocogjon le a parton térdig érő hullámokban - a vízből származó extra ellenállás keményebb edzést eredményez
mint a vízmentes futás.
Próbálj ki valami újat
Bár a nyaralás és az új helyekre való utazás lehetőséget nyújt újszerű tevékenységek elvégzésére - fitnesz vagy más módon -, akkor otthoni bázissal is foglalkozhat új sporttal vagy szabadtéri gyakorlattal.
Vigye el kerékpárját egy helyi nyomvonalhoz, és minden héten végezzen más nyomvonalat. Feküdj fel néhány görkorcsolyára, és lépkedj a tengerparton vagy a környékbeli parkban. Csatlakozzon egy szabadtéri szabadidős csoporthoz és
élvezze a napsütéses szórakoztató tevékenységeket a környéken. A jógaóra helyett végezze el a jóga rutinját egy helyi dombon vagy hegycsúcson, ahogy a nap felkel vagy lenyugszik. Egyszerűen tűzd ki célul a
minden héten új fizikai aktivitás, és egész nyáron fitt marad.
Zseblámpa
A testsúly önmagában képes biztosítani az összes ellenállást vagy annak nagy részét, amire szüksége van az erő és az állóképesség javításához, miközben zsírt éget és tonizálja az egész testet. Néhány hozzáadása
a nagyon könnyű, olcsó cikkek változatosságot, biztonságot és összességében hatékonyabb megközelítést biztosítanak az alak fenntartásához. Utazáskor egyszerűen pakolással szerezhet edzést
könnyű edzőeszközök és a látnivalók megtekintése.
- Az ellenálló szalagok vagy csövek évek óta népszerűek a fizioterapeuta körében, mivel biztonságos és hatékony módot kínálnak az izmok kihívására, amikor helyreállnak a sérülésből, anélkül, hogy indokolatlanul terhelnék őket.
megterheli a környező ízületeket. A különböző hosszúságú csövek különböző ellenállási fokozatokkal rendelkeznek, szinte semmit nem nyomnak, és gyakorlatilag nem foglalnak helyet a leginkább túlcsomagolt bőröndben. A -val kombinálva
egyszerű ajtóhorgony, a szalagok sokféle edzési lehetőséget kínálnak. Ezenkívül kiválóan helyettesítik a helyhez kötött és drágább ellenállási berendezéseket. - A gyakorlószőnyeg elengedhetetlen. Tedd magad és bármely szállodai szoba padlója közé. Olcsó szőnyegek háromszorosak, és szépen összecsukhatók egy utazótáskába. Használható fekvőtámaszok elvégzésére homokos
felületre, vagy üljön fel párnázatlan padlón. A jó szőnyeg szilárd tapadást és talpat biztosít számos egyszerű padló típusú gyakorlathoz. - Egy nyári nap bármely nagyvárosban sétálva vagy vidéken sétálva rengeteg látnivaló, hang és gyönyörű élmény. Akár nyaral, akár egyszerűen szüksége van rá
napi szabadtéri javítás, gyalog indulva, érezd jól magad, és minden lépésnél égess el néhány extra kalóriát.
Szóval menj tovább és érezd jól magad. Az a stresszoldás, amelyet az élet élvezésével nyer, megér néhány kimaradt edzést. Ennek során folytathatja testének gyakorlását a
talán nagyon szükséges, új divat. Meg fogsz lepődni, hogy néhány egyszerű kiigazítással egész nyáron fitten tarthatod magad.
Utazás könnyű edzés
Ez az edzés bárhol elvégezhető (otthon is), így nincs mentség arra, hogy kihagyja a napi gyakorlatokat.
Feltolás: Mellkas/karok/vállakFeküdjön arccal lefelé a padlóra vagy a szőnyegre, kezét a padlóra, tenyérrel lefelé, kissé szélesebbre, mint a vállszélesség, és a lábujjai alá görbülve. A ti
a hát és a lábak egyenesek. Lélegezzen ki, miközben lassan kiegyenesíti a karját, és tolja el testét a padlóról. Lélegezzen be, és engedje le magát addig a pontig, ahol a mellkas néhány helyen belül van
centiméternyi padló. Ismételje meg az izomfáradtságig (10 és 20 ismétlés között). Az általános intenzitás csökkentése érdekében végezze el a módosított push up -t a klasszikus verzió helyett.
Módosított push upMinden ugyanaz marad, mint a szokásos fekvőtámasznál, kivéve a térdeket, amelyek hajlítva vannak, és a mozgás során a padlón maradnak a láb helyett. Ismételje meg a következőt:
izomfáradtság (10 és 20 ismétlés között).
Lábemelés: has/magFeküdjön hanyatt egy szőnyegre vagy párnázott szőnyegre, egyenes lábakkal, mindkét kezével a fenék alatt, hogy elősegítse a megfelelő kismedencei dőlésszög fenntartását (összekapcsolja a hasizmokat), miközben megnyomja a
hátul a padlóba. Fejét néhány centiméterrel lefelé tartva a padlóról (ha szükséges, helyezzen szőnyeget vagy párnát a nyak alá támasztás céljából), lélegezzen ki, miközben térdét a mellkasához hozza. Belélegezni, mint
egyenesítse ki a lábát egy olyan pontra, ahol a lábai néhány centiméterre vannak a talajtól, majd a térdeket hozza vissza a mellkasba. A boka súlyai növelik az intenzitást, míg a térdek részben maradhatnak
hajlítsa végig a mozgást, hogy csökkentse. Ismételje meg az izomfáradtságig (20-30 ismétlés között).
Kábelsor: Karok/hát/vállakÜljön egyenesen maga előtt a padló lábára, a felsőtestet állítsa fel, és az ellenálló csövet tekerje a lábára (vagy más biztonságos horgonyra). Megragad
mindkét kézzel a cső végeire, lélegezzen ki, és húzza a kezét a hasába, és nyomja össze a lapockáját. Lélegezzen be lassan a kiindulási helyzetbe. Indítványok
lassúnak és szándékosnak kell lennie. Ismételje meg az izomfáradtságig (10 és 20 ismétlés között).
Háttámlás: comb/csípő/fenékÁllj úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen, karjaid az oldaladon. Lélegezzen be, és tegyen egy nagy lépést hátra bal lábbal egy pontra, ahol a bal
térde néhány centiméterrel a padló felett van (vagy olyan közel, amennyire kényelmesen el tud menni), és a jobb térde nem nyúlik túl a jobb lábujjain. A kezed az oldaladon marad, nézz előre.
Lélegezzen ki, és lépjen előre úgy, hogy a bal láb visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el az összes ismétlést a bal lábával, mielőtt ismétli a jobb oldallal. Ahhoz, hogy a mozgás nehezebb legyen, váltakoztassa a lábakat
repről repre. Ismételje meg az izomfáradtságig (10 és 20 ismétlés között).
Travel Light gyakorlási irányelvek
- Melegítsen be 5 perces gyaloglással vagy a helyére lépve.
- Végezze el mind a négy gyakorlatot egy, kettő vagy három alkalommal.
- Pihenjen egy -három percet a sorozatok között.
- Pihenjen legalább 48 órát, mielőtt ugyanazokat a gyakorlatokat ismételné.
- Kombinálja a gyors sétával/kocogással ugyanazon vagy alternatív napokon.
Több módja annak, hogy szórakozzon és fitt legyen ezen a nyáron
Nyári fitness: Felkészülés a nyári sportokraSzörfözz formába
Aqua fitness: Ússzon formába
