A szív- és érrendszeri betegségek az első számú gyilkosok Észak -Amerikában, ezért soha nem túl korai elkezdeni odafigyelni egészségére, és lépéseket tenni az egészség védelme érdekében. szív. Dr. Peter Alagona, a Penn State Heart and Vascular Institute általános kardiológia programigazgatója szerint az életmód mindennapos megváltoztatása nagy hatással lehet a szív egészségére.
Csikk a szív egészségéért
A legfontosabb, hagyd abba dohányzó! A cigaretta dohányzás és általában a dohányzás káros hatásai, ami a legfontosabb a szívre és a tüdőre, egyértelműen bebizonyosodtak, mondja Dr. Alagona. Amikor abbahagyja, „a dohányzás korábbi kockázata idővel folyamatosan csökken. Soha nem késő abbahagyni. ”
Egyél reggelit az egészséges szívért
„Az egyik oka annak, hogy mindenki úgy gondolja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, az lehet, hogy jelzi a testének, hogy a nap elkezdődött” - mondja Dr. Alagona. A szervezetnek kiszámítható szokásokra van szüksége. Győződjön meg róla, hogy jó reggeli, főleg fehérjét és természetes rostot tartalmaz - nem csak üres kalóriákat egyszerű szénhidrátokból és telített zsírokból.
Aludj jól a ketyegődnek
A pihenés az egyik módja annak, hogy szervezetünk energiát adjon a napi tevékenységekhez. Következetes alvás az idő és az időtartam az egyik kiszámítható szokás, amelytől elménk és testünk függ a legjobb működéstől.
Mozogjon, hogy javítsa szív- és érrendszeri erőnlétét
A napi gyalogláson vagy lépcsőn kívül próbáljon strukturáltabb lenni gyakorlat is. „A jobb aerob kapacitással rendelkező, jobb formában lévő emberek általában hosszabb, egészségesebb életet élnek, és fizikai és mentális előnyöket is élveznek” - magyarázza Dr. Alagona.
Egyél egészségesen a szívedért
Az egészséges táplálkozás nemcsak a megfelelő ételeket, hanem a megfelelő kalóriabevitelt is tartalmazza - mondja a kardiológus. Jó kezdés, ha az egyszerű szénhidrátokból kalóriát vágnak le, és a jó zsírokat (többszörösen telítetlen) zsírokkal (telített) helyettesítik, növelik a természetes rostokat, és több friss gyümölcsöt és zöldséget esznek.
