A kutatók rámutattak a szívbetegségek fontos kockázati tényezőjére a 30 év feletti nőknél, és ez nem az, amit gondolhat. Olvasson tovább, de ne a cipő felvétele előtt.
A mozgáshiány lehet a szívbetegségek legnagyobb kockázati tényezője a 30 év feletti ausztrál nőknél.
A Queenslandi Egyetem kutatói nemrég megvizsgálták a szívbetegségek kockázatának okait minden korú nő között Ausztráliában, és azt találták, hogy a fizikai inaktivitás valójában magasabb, mint a dohányzás, az elhízás vagy a magas vérnyomás a 30 év feletti nőknél kor.
Több mint 32 000 nő adatait vizsgálták, akik részt vettek az „Australian Longitudinal Study on Női egészség ”című tanulmány, amely az 1920 között különböző időközönként született nők egészségi állapotát követi nyomon és 1978.
Míg a dohányzás még mindig a legfontosabb kockázati tényező volt a 30 évesnél fiatalabb nőknél (a szívbetegségek ritka csoportja), ez fizikai tétlenség, ami miatt a kutatók azzal érveltek, hogy nagyobb hangsúlyt kell fektetni Ausztrália aggasztó fizikai tendenciájának megfékezésére tétlenség.
Pontosabban, a kutatók azzal érveltek, hogy ha mindazok a nők, akik jelenleg meglehetősen inaktívak, élnek életek növelhetik fizikai aktivitási szintjüket az ajánlott mennyiségre, a halálesetek elkerülhetők lennének - mintegy 2000 őket.
Más szóval, hölgyeim, itt az ideje, hogy elinduljunk.
Mozgatni
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy minden felnőtt heti 150 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységet végezzen-ez napi alig több mint 20 percet jelent.
A fizikai aktivitás növelése számos egészségügyi előnnyel jár, többek között:
- Javított erőnlét, általános egészség és jólét
- Javult hangulat
- Jobb minőségű alvás
- Csökkent a 2 -es típusú cukorbetegség kockázata
- Erősebb csontok, izmok és ízületek
- Csökkent vér koleszterinszint
A napi mozgásmennyiség növelése hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez és egészséges testsúly és BMI (testtömeg -index) fenntartása - két másik fontos szívbetegség kockázatának megfékezése tényezők. Az aktív, fitt és egészséges életmód a dohányzás abbahagyására is ösztönöz.
Hogyan építsd be a mozgást a mindennapjaidba
Ha megborzong a gyakorlás szó gondolatától, ne féljen: A mozgásnak nem kell szigorú edzésprogramot jelentenie. Íme néhány módszer, amellyel folyamatosan mérsékelt mozgást érhet el a nap során:
- Menjen a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett
- Vezetés helyett sétáljon a boltokba
- Tartsa az ebédszünetet kint, és sétáljon, amikor befejezte az evést
- Kelj fel az asztalodról, és óránként járd körbe az irodát
- Végezzen felüléseket és guggolásokat reggel vagy este
- Menj el sétálni a barátokkal, ahelyett, hogy kávéért találkoznál
- Próbáljon ki egy új edzésosztályt valami társasági és szórakoztató dologért
- Menjen úszni, hogy egész testének gyengéd edzést végezzen
Bővebben a nők egészségéről és mozgásáról
Maradj fitt bármilyen életkorban
A jóga előnyei
Nincs több kifogás
