Karcsú, gonosz, zsírégető gép szeretne lenni? Az ellenállóképzés a legjobb és leghatékonyabb módja a kalóriák felrobbantásának, a hangvétel növelésének és a teljes edzésnek. Mire vársz - itt az ideje néhány súly emelésére!
Az edzésvilágban az ellenállóképzés nem csak őrület - ez az edzésmódszer azoknak a nőknek, akik karcsúbbak és erősebbek akarnak lenni. Erőedzésként is ismert ellenállási gyakorlatok a test fő izomcsoportjait működtetik, és teljes testet edzenek. Heti párszor kardióedzésekkel kombinálva az ellenállóképzés fenomenális eredményeket hozhat. Nem hiszel nekünk? Olvasson tovább, hogy megtudja, miért, és próbálja ki Ön is!
Mi az, pontosan?
Az ellenállóképzés lényege, hogy az izmokat ellenálljon - gondolta - az ellenállás valamilyen formájának, például súlyzónak vagy súlyzónak. Ezek a gyakorlatok növelik a vázizmok erejét, állóképességét és méretét, ami nagyszerű dolgok hosszú listájához vezet, beleértve az egészséges csontokat, a jó ízületi funkciót és a kiváló csontsűrűséget. Az izmok megerősítéséhez és az egészséges aranycsillag megszerzéséhez törekedjen arra, hogy hetente legalább kétszer megdolgoztassa testének összes fő izomcsoportját. Tedd ezt egy ideig, és szilárdabb, karcsúbb és erősebb leszel.
Példák
Az ellenállóképzés egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy szinte bárhol megteheti, kellékekkel vagy anélkül. Ezek a leggyakoribb képzési típusok:
- Szabad súlyok - A klasszikus erősítő edzések olyan kellékeket használnak, mint a súlyzók és a súlyzók. Ha nem biztos benne, hogyan használja ezeket, vegye igénybe személyi edző segítségét, vagy csatlakozzon súlyzókhoz vagy pumpákhoz a kötelek elsajátításához.
- Súlygépek - Miután a marha férfiak birtoka volt, a súlyzókat az edzőtermekben országszerte nők veszik át. Ügyeljen arra, hogy az üléseket, a fogantyúkat és a súlyt olyan szintre állítsa, amely kényelmes - ne vigye túlzásba!
- Ellenállási szalagok -A pilatesben népszerűek ezek a nagy gumiszalag-szerű dolgok, amelyek ellenállást biztosítanak, és minden gyakorlatot kicsit megnehezítenek.
- Testsúly - Természetesen a saját testsúlyod az egyik legjobb eszköz, amellyel rendelkezel az erőnléti edzések terén. Próbáljon deszkát, fekvőtámaszt és guggolást végezni az ellenállási rutin részeként.
Az előnyök
- Erős csontok - Az erősítő edzés fejleszti a csontsűrűséget, így kisebb a csontritkulás kockázata.
- Robbanásszerű kalóriák - Minél több sovány izom van, annál jobban égeti el a szervezet a kalóriákat. Tehát ha tetszik a gondolat, hogy a tested egész nap kalóriát fúj (még akkor is, ha leülsz, és semmit sem csinálsz), irány a súlyterem!
- Erős izomépítés - A nagyszerű izmok nemcsak csökkentik a sérülések esélyét, hanem segítenek megőrizni rugalmasságukat, egyensúlyukat és tónusukat.
- Növelje kitartását - Azáltal, hogy segít az erőnlétben, az ellenállóképzés felemeli az állóképességet, és biztosítja, hogy ne fáradjon el könnyen.
- Aludj jobban - Mivel kimeríti izomcsoportjait, az erőnléti edzés segíthet a jó éjszakai alvásban és az álmatlanság mögött.
- Más egészségügyi állapotok kezelése - Ha mérsékelten végzik, az ellenálló képzés enyhítheti és csökkentheti az olyan állapotok tüneteit, mint az ízületi gyulladás, a cukorbetegség és a krónikus hátfájás.
Elkezdeni
Tanulja meg a technikát
Amikor elkezded, semmi sem fontosabb, mint a helyes technika. A megfelelő technika biztonságban tartja Önt, és segít elérni a fent felsorolt előnyöket, míg a rossz technika sérüléshez vezethet. Ha nem tudja, hogy helyesen végez -e gyakorlatot, vagy ha még soha nem végzett ellenállást, valóban érdemes fröcskölni némi készpénzt személyi edzőre vagy edzőtermi tagságra - legalábbis addig, amíg meg nem érted azt.
Ne felejtse el nyújtani
Mielőtt elkezdené dolgozni ezeket a szép sovány izmokat, győződjön meg arról, hogy a teste felmelegedett. Körülbelül 5-10 perc nyújtás és néhány könnyű kardió elvégzi a munkát.
Tervezzen programot
A súlyzási rutin elindításakor, mint bármi más, a legjobb, ha lassan halad, és idővel felépül. Tanulja meg, hogyan kell elvégezni 10 gyakorlatot, amelyek megdolgoztatják a fő izomcsoportokat, és próbálja meg hetente kétszer vagy háromszor elvégezni azokat. Ami az „ismétléseket” illeti (az egyes gyakorlatok elvégzésének számát), kezdje el ötöt, és ahogy erősödik, növelje a számot!
És végül…
Ne tartsa vissza a lélegzetét! Sok nő annyira koncentrál a súly mozgatására, hogy elfelejt lélegezni. De a légzés a tested módja, hogy mindent megkönnyítsen, ezért lélegezz ki minden gyakorlat legnehezebb pontján. Például guggoláskor lélegezzen ki, miközben felfelé nyomja magát, és lélegezzen be a lefelé vezető úton.
További tippek a fitneszhez, hogy szuperül nézzen ki
Dolgozz otthon
A legjobb edzések a testcél eléréséhez
A legjobb tonizáló gyakorlatok a nyárra való felkészüléshez
