Ha a téli időjárás kísértetiesen edz a beltérben, válassza a pulzusszám emelését és az izmok felpumpálását, miközben élénkítő hűvös levegőt lélegez és túrázik egy gyönyörű havas ösvényen.
Helyezze edzőterme óráit ellipszisre vagy vitorlázórepülőgépre a valós világban
A téli edzéseken a hócipőzés a végső. Ha sétál vagy fut, szeretni fogja a manőverezési képességet hó és jég (a tipikusan áruló csúszásveszély nélkül), amelyet a hótalpas cipő nyújt. Ha pedig kedveli az elliptikus vagy más kardio vitorlázógépeket, a hótalpas cipő lehetőséget ad arra, hogy a konditeremben végzett gyakorlatokat a valós világban is felhasználhassa.
„A hótalpas cipő nagyszerű módja annak, hogy átmenjen és kilépjen az edzőteremből” - mondja Dewey Peacock versenyző hótalpas, ACE és ACSM minősítésű személyi edző a The Ridge Athletic Clubban, Bozemanban, Montanában. "Ez nemcsak szuper szív- és érrendszeri előnyöket biztosít a futás hatása nélkül, hanem más tevékenységekben is javíthatja az erőt és a teljesítményt."
Egy óra hótalpas cipő 400-1000 kalóriát égethet el a tempótól, a tereptől és a cipőktől függően. Ha megtapasztalja a hótalpas edzést, akkor a téli hónapokra vágyik, amikor felkeresheti az ösvényt.
A felszerelés megszerzése
Szeretnéd megdöbbenteni, de nem vagy benne biztos, hogy meg akarod szerezni a sajátodat? A páva azt javasolja, hogy vásárlás előtt próbálkozzon. Azt mondja: „Sok üdülőhely és rekreációs szervezet hótalp -kölcsönzést és túrákat kínál, így lehetőséget biztosít a sport kipróbálására, mielőtt párba fektet.” Ha készen áll a saját vásárlására, látogasson el a helyi sportszerüzletbe vagy a téli sportok szaküzletébe, és érdeklődjön a legjobban megfelelő hócipőről igények.
A hótalp három típusra oszlik:
- Aerob/futás - kicsi és könnyű, nem hátsó használatra készült
- Szabadidős - egy kicsit nagyobb, enyhe és mérsékelt sétákhoz, legfeljebb öt mérföldre
- Hegymászás -a legnagyobb, komoly hegymászásra, távolsági utakra és útvonalon kívüli használatra
A tervezett felhasználástól függetlenül a nehezebb felhasználóknak nagyobb hócipő bérlését vagy vásárlását kell tervezniük. A megfelelő támasztás általános képlete minden testtömeg kilóra vonatkozik, egy négyzetcentiméternyi hócipő felületnek kell lennie. Ezenkívül, ha extra felszerelés vagy hátizsák viselését tervezi, vagy ha a hó mély és poros, válasszon nagyobb cipőt.
Lengyelek: A túrázó botok nem szükségesek, de hasznosak lehetnek az egyensúly megőrzésében, különösen akkor, ha durva terepen járnak, vagy dombos ösvényeken túráznak. A trekking botok alján levehető kosár található, hasonlóan a síbotokhoz. Néhány állítható pólus lehetővé teszi, hogy megtalálja a magasságának és a különböző mértékű hócsomagnak megfelelő illeszkedést. A nyári hónapokban az oszlopokat sétára vagy túrázásra lehet használni.
Csizma: A vízálló túracipő ideális hótalpas túrázáshoz. A kivétel az, ha „futást” tervez - a könnyebb futó- vagy gyaloglócipő előnyösebb lehet. A sícipő általában nem választható, mert nem illeszkedik megfelelően a hócipő kötésébe.
Ruházat: Páva figyelmeztet: „A hátsó oldala valószínűleg nedves lesz attól, hogy cipője feldobja a havat a vádlira és esetleg a combjára - egy pár a vízálló nadrág vagy lábszárvédő szárazon tarthatja a lábát. ” Azt is javasolja, hogy az időjárásnak megfelelően viseljen légáteresztő ruházatot körülmények. „A gyakorlattól izzadni fog, a rétegezés pedig lehetővé teszi a testhőmérséklet szabályozását” - teszi hozzá. Ha havazik vagy esik, takarja le vízálló héjjal.
Mielőtt elindul, végezzen kutatást
Még a felszerelés felvétele előtt vegyen elő egy ösvényt vagy rekreációs térképet, amely helyi hótalpas helyszíneket tartalmaz. A sípályák, a helyi és állami parkok, valamint a nemzeti erdők mind jó választás a felfedezéshez.
Is, www. Trails.com letölthető részletes nyomvonalakkal rendelkezik (regisztrációs díj szükséges).
Csak győződjön meg róla, hogy tudja, hová megy, és tisztában van az időjárási viszonyokkal. Az utolsó dolog, amit szeretne, az az, hogy eltéved a hóban, vagy nagy vihar költözik be, miközben mérföldre van az ösvénytől.
A hideg időjárásban nincs szükség beltéri hibernálásra. A hótalpas cipő ideális lehetőséget nyújt a téli testmozgásra és a szabadban való élvezésre.
További információért
Hogyan válasszunk hótalpas csizmát
A hócipőzés alapjai
Útmutató a hótalpas cipőkhöz
És mindenképpen látogasson el a SheKnows.com étrendjére és Fitness Csatorna további edzésekhez, testmozgáshoz és étrendi tippekhez.
