Két új tanulmány a birtoklás hatásairól reggeli tovább fogyás és az energiamérleg vegyes eredményeket hozott a reggelizők számára.
A reggeli kihagyása nem befolyásolja a fogyást
Az a közhiedelem, miszerint a reggelizés jót tesz a súlycsökkentésnek, megkérdőjeleződött a birminghami Alabamai Egyetem tanulmányában.
Míg a korábbi kutatások azt sugallták, hogy a nap döntő első étkezésének elhagyása valójában hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és elhízás, ez az új tanulmány az ellenkezőjét tárta fel: a nap kezdete nyilvánvalóan sem nem segít, sem nem gátolja a fogyást erőfeszítések.
A tanulmány, megjelent a American Journal of Clinical Nutrition, megvizsgálta az étkezési vagy reggeli kihagyási ajánlás hatását, valamint a váltás hatását reggeli étkezési szokások, a fogyásról 309 felnőttnél, akik 16 héten keresztül önállóan próbálnak lefogyni időszak.
Mindkét csoport megközelítőleg ugyanannyi súlyt vesztett a vizsgálati időszak végén.
A tanulmány vezető szerzője, Emily Dhurandhar, Ph. D., az Egészségmagatartási Tanszék adjunktusa azt mondta, fontos „tesztelni a közös Ajánlás a reggeli elfogyasztására annak biztosítása érdekében, hogy ez a közegészségügyi üzenet hatékony legyen, és ne tévesszen meg arról, hogy mi fog és mit nem segít a súlyukon veszteségi erőfeszítéseket. ”
Tehát ez azt jelenti, hogy a fogyókúrázók kihagyhatják vagy el kell hagyniuk a reggelit? Talán nem. A legfontosabb megállapítás, miszerint a reggeli fogyasztása általában nem befolyásolja a súlycsökkenést, nem veszi figyelembe a reggeli fogyasztásának egyéb egészségügyi előnyeit. Lépjen be a 2. vizsgálatba.
A reggeli fogyasztásának előnyei
Egy másik új tanulmány - ez az Egyesült Királyságból származik - azt jelezte, hogy azok, akik reggeliznek, több kalóriát égetnek el, és szigorúbb a vércukorszintjük.
A Bathi Egyetem kutatói megvizsgálták a napi reggeli fogyasztás és a reggeli böjt hatásait az energiamérlegre.
Azt találták, hogy azok, akik reggeliztek, valószínűleg több kalóriát égettek el - nem a csökkentett nassolás és a fokozott anyagcsere miatt, hanem azért, mert aktívabbak voltak.
Három év alatt a 21 és 60 év közötti embereket véletlenszerűen két csoportba osztották: egy böjtölő csoportba, akik hat napig minden nap délig nem fogyasztottak kalóriát hét, vagy egy reggeli csoport, akiknek hat hétig naponta 11 óráig legalább 700 kcal -t írtak fel, és legalább az első felét az ébredést követő két órán belül kell elfogyasztani.
Érdekes, hogy ez a tanulmány nem mutatta ki, hogy a reggeli elfogyasztása megkönnyítheti a súlyszabályozást a szervezet anyagcseréjének „beindításával”-ez a hit általánosan elterjedt.
Ki kell hagynom a reggelit, ha fogyni akarok?
Ha fogyni szeretne, talán még nem szabad feladnia a reggelit. Fontos megjegyezni, hogy a kutatók még mindig nem tudják, hogy az étkezés vagy a reggeli kihagyása miért nem befolyásolja a fogyást.
A legbiztonságosabb módja a fogyásnak és az egészséges BMI hosszú távú fenntartásának, ha tápláló étrendet fogyasztunk, mentesen feldolgozott élelmiszerek és finomított cukrok, valamint rendszeres testmozgás, hogy növelje a fizikai kalóriákat tevékenység.
A tápláló reggeli fogyasztása az általános egészséges étrend részeként számos előnnyel jár, amelyek közvetlenül befolyásolják egészségét és jólétét, többek között:
- Csökkenti a koleszterinszintet
- Növeli a koncentrációt
- Javítja az energiaszintet
- Segít abban, hogy hosszabb ideig érezd jól magad
- Hozzájárul az egészséges táplálkozáshoz
Bővebben a fogyásról
Fogyjon anélkül, hogy elveszítené az eszét
Tudományos alapú diéták
Lefogy az utolsó 5 kiló
