A tavasz és a nyár közeledtével sokan érezhetjük azt a nyomást, hogy le kell fogyni. De vannak olyan gyakori súlycsökkentési mítoszok, amelyek visszatarthatják a célsúlytól.
Ami a kilók leadását illeti, úgy tűnik, hogy néhány ősrégi mítosz még mindig igazságként van tisztelve, ezért néhány szakértővel konzultáltunk.
„A lényeg az, hogy minden terv, amely nem jár fenntartható, egészségesebb életmódválasztással, mítosz” - mondja Dr. Charlie Seltzer, fogyás szakember Philadelphiában.
1. Gluténmentes, hogy elkerülje a súlygyarapodást
Míg azok, akik a lisztérzékenység gluténmentes étrendet igényel, a többiek nem sokat találnak fogyás előnyös a fehérje elkerülésével. "Ha azt tervezi, hogy megszünteti a glutént a fogyás érdekében, nagyon ajánlom a B tervet" - figyelmeztet Seltzer.
Azt mondta, hogy a legtöbb feldolgozott gluténmentes termék csak a cukrot és a zsírt helyettesíti a gluténtartalmú összetevőket. Ez gyakran megemeli a kalóriatartalmat, és valójában súlygyarapodást okozhat, amit a gyakorlatban látott. Azt mondta, ha az emberek úgy tervezik, hogy megszüntetik a glutént a feldolgozott élelmiszerek csökkentésével, hogy a sovány fehérjére, gyümölcsre és zöldségre összpontosítsanak, az egy másik történet. Ami a fogyást illeti, ez csak akkor lesz eredményes, ha a kalóriát a testsúly fenntartásához szükséges érték alá csökkenti. „És ha megeszel egy darab kenyeret, nem fog felrobbanni a fejed” - teszi hozzá Seltzer.
2. A grapefruit diéta
A súlycsökkentő mítosz mögött meghúzódó elmélet szerint a grapefruit „negatív kalóriatartalmú étel”, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el az étkezéshez és az emésztéshez, mint amennyit az étel biztosít. A grapefruit -on való élet tápanyaghiányhoz vezethet, és lelassíthatja az anyagcserét - és arra kényszerít, hogy visszaszerezze mindazt, amit elvesztett, majd néhányat.
"Ha nem foglalkozik azzal, hogy mi okozta a súlygyarapodást, akkor nem fog sikerülni" - mondja Seltzer.
3. Élelmiszer -kombinációk, amelyek súlycsökkenést vagy hízást okoznak
Az élelmiszereket kombináló étrendek azon a feltevésen alapulnak, hogy a különböző élelmiszerek különböző sebességgel emészthetők, és csoportosan kell fogyasztani, hogy fokozzák ezeket a tényezőket. Az egyik elv az, hogy kerüljük a fehérje és a szénhidrát együttes fogyasztását. „Fuss, mint a szél egy tervtől, amely szerint egyél annyit, amennyit akarsz, amíg bizonyos ételeket nem eszel együtt” - mondta Seltzer. "Nincs bizonyíték arra, hogy ez súlyvesztést okozna."
4. A szénhidrátok megszüntetése
Míg néhány fontos felismerést összegyűjthetünk, ha ismerünk különböző típusú szénhidrátokat, az Atkins utáni korszak szakértői szerint nem árt élvezni őket.
Az általános gondolat az, hogy kerüljük a gyakran magas cukor- és fehérliszt -tartalmú feldolgozott szénhidrátokat, helyette pedig teljes kiőrlésű gabonát fogyasztunk. Néhány gyümölcs és zöldség szénhidrátot is tartalmaz, amelyek alapvető tápanyagokat és rostot biztosítanak. Edzés a fogyás egyik módja? Egy másik ok, hogy élvezze a szénhidrátokat, mert edzés közben üzemanyagként használják őket.
5. Folyamatos legeltetés és nassolás nagy ételek mellett
Jillian Michaels fitneszguru a honlapján azt mondja, hogy egész nap legel nem segíthet az embereknek a fogyásban. A legeltetés nemcsak a kalóriabevitel pontatlan nyomon követéséhez vezethet, hanem elégedetlenséget is okozhat.
"Ha éjjel -nappal legeltet, megakadályozza a test zsírégetését" - áll a weboldalán. Azt is mondja, hogy amikor folyamatosan eszik, inzulint szabadít fel, és felszívja a testet fázisban, így az inzulin tárolja a cukrot, és megakadályozza, hogy az enzimek lebomlanak zsír.
„A cél az, hogy a tested„ postabszorpciós fázisban ”legyen, ahol az energiaraktáraidat használja fel a fenntartáshoz, és több zsírt éget el” - áll a honlapján.
További hírek
A leggyakoribb étkezési zavar az, amiről nem is tudtad, hogy létezik
Pénzt takaríthat meg azzal, hogy saját személyi edzője lesz - a következőképpen
7 trükk, ami segíthet a fogyásban
